Archiwa tagu: nadwaga

Od dziś mierzymy obwód pasa

ręce--tłuszczu--trawienie--gormandizer_3260339Nawet, jeśli nie gnębi nas specjalnie nadwaga, to zdecydowanie częściej problemem bywa brak widocznego wcięcia w talii lub płaskiego brzucha.
Estetyka wyglądu to tylko jedna strona medalu. Ze zdrowotnego punktu widzenia zgromadzony w obrębie brzucha tłuszcz bezpośrednio wpływa na pracę naszych narządów wewnętrznych.

Jak wykazują badania, nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy pasa nie tylko psuje sylwetkę, ale również bardzo niekorzystnie odbija się na zdrowiu. Podskórna tkanka tłuszczowa przeradza się w bardzo dobrze ukrwiony tłuszcz trzewny, wytwarzający przenikające do krwi enzymy i hormony, powodując uwalnianie do organizmu nadmiernych ilości wolnych kwasów tłuszczowych. Wymusza to intensywną pracę trzustki, która produkuje więcej insuliny oraz enzymów, a przy okazji także innych związków prozapalnych. Przyczynia się to do powstawania nadciśnienia tętniczego, zakrzepów i zaburzeń metabolicznych, co w konsekwencji prowadzi do miażdżycy i wzrostu ryzyka zawału serca.
Otyłość brzuszna, objawiająca się zbyt dużym obwodem pasa (powyżej 84 cm u kobiet, 94 cm u mężczyzn), to pierwszy sygnał zadbania o siebie. Lekarze zalecają również wykonanie badań w celu oznaczenia poziomu trójglicerydów, cholesterolu, glukozy i ciśnienia tętniczego.
Walka z otyłością brzuszną jest w tym kontekście walka o zdrowie i życie.

Najbardziej racjonalne jest stosowanie zbilansowanej diety. Trzeba zapomnieć o przejadaniu się czymkolwiek, a w szczególności ograniczyć rafinowane węglowodany i tłuszcze zwierzęce.

Wiele osób korzysta z dostępnych suplementów diety, sprzyjających pozbywaniu się tłuszczu i celulitu oraz z urządzeń mechanicznych, kremów i emulsji.
Jednocześnie konieczna jest systematyczna i konsekwentna aktywność ruchowa. Pozwala ona spalać na bieżąco nadmiar spożywanych kalorii, tak wyjątkowo lubiących lokować się właśnie w okolicach pasa oraz w pośladkach i udach.
Nawykiem musi stać się codzienne, dokładne mierzenie obwodu pasa i zapisywanie wyników. Każdy zgubiony centymetr wart jest wyrzeczenia się zbędnego ciastka, loda, czy hamburgera.

Pamiętajmy, aby przeciwdziałać zakwaszaniu organizmu

Czy wiecie, że dobre samopoczucie, kondycja fizyczna i ogólny stan zdrowia naszego organizmu zależy ściśle od poziomu pH krwi.
Niskie pH jest oznaką zakwaszenia organizmu.

Objawami są:
- nadwaga,
- obniżona energia
- złe trawienie
- odczuwanie bólu
- choroby przewlekłe

zielone warzywa
Aby im przeciwdziałać, konieczne jest regularne spożywanie produktów o wysokim pH, które oddziałują alkalizująco na ludzki organizm.
W tym celu specjaliści dietetyki i lekarze polecają:
- brokuły,
- szpinak,
- jarmuż,
- paprykę,
- selery,
- surowe ogórki,
- owoce awokado

Bardzo potrzebne i korzystne jest picie przegotowanej wody, która ma z reguły pH 8-9, a więc przewyższające wszystkie wody mineralne dostępne na naszym rynku.

Dzięki utrzymywaniu wyższego pH we krwi odnawia się energia i siły witalne, powraca szczupła sylwetka oraz nieoceniona w naszym codziennym życiu jasność umysłu i zdolność koncentracji.

Bardzo dobrym sposobem na alkalizowanie naszego organizmu jest systematyczne – najlepiej codzienne- picie koktajlu z zielonych warzyw i owoców , z dodatkiem soku z cytryny, odrobiny oliwy z oliwek i miodu.
Wypicie go na 20 minut przed obiadem będzie miało dobroczynny wpływ nie tylko na nasze trawienie, ale również spowoduje uczucie sytości i możliwe będzie zaspokojenie głodu znacznie mniejszą porcją.
Od razu widać, że wszystkie osoby zwalczające swoją nadwagę, zdecydowanie powinny skorzystać z tej możliwości poprawy zdrowego odżywiania.

Rośliny w walce z cellulitem


nogi

W skład preparatów zwalczających cellulit wchodzi bardzo wiele substancji pochodzenia roślinnego. Do najczęściej wykorzystywanych surowców można zaliczyć rośliny zawierające substancje chemiczne usprawniające krążenie oraz uszczelniające naczynia włosowate (poprawa krążenia oraz uszczelnienie naczyń włosowatych są podstawowymi elementami kuracji antycellulitowej).

Wśród nich często stosowany jest ruszczyk kolczasty (myszopłoch, Ruscus aculeatus). Ekstrakt z kłącza tej rośliny zawiera całą gamę substancji, które mogą być wykorzystane do walki z cellulitem. Pośród nich należy wymienić ruskogeninę – substancję uszczelniającą naczynia krwionośne, saponiny – mają działanie przeciwzapalne oraz uszczelniające naczynie włosowate. Ponad to ekstrakt z korzeni ruszczyka zawiera flawonoidy również korzystnie wpływające na stan naczyń krwionośnych.

Inną rośliną wykorzystywaną powszechnie w komercyjnych preparatach wyszczuplających, zwłaszcza tych przeznaczonych do walki z cellulitem jest bluszcz (Hedera Helix). Zawiera on flawonoidy oraz rutynę, która uszczelnia ściany naczyń włosowatych. Ponad to ekstrakty roślinne z bluszczu usprawniają krążenie krwi, zmniejszają lokalne stany zapalne, ułatwiają odpływ limfy, co jest szczególnie ważne przy leczeniu bardziej zaawansowanego stadium cellulitu.

Owoc guarany (Paullinia cupana) zawiera aktywną kofeinę, bardzo często używaną w formułach komercyjnych preparatów wyszczuplających i antycellulitowych. Kofeina stymuluje i tonizuje skórę, ponad to silnie hamuje lipogenezę (formowanie się tłuszczów). Oprócz owocu wykorzystuje się również łodygi, korzenie oraz liście tej rośliny, które zawierają od 3-5% kofeiny.

Kasztanowiec zwyczajny (Aesculus hippocastanum), jako główny składnik decydujący o jego użyciu w preparatach antycellulitowych zawiera escynę. Escyna jako substancja z grupy sapomin, jak wyżej wspomniano odpowiada za wzmocnienie naczyń krwionośnych. Szereg czynnych składników kasztanowca odpowiada w szczególności za wzmocnienie żył.

Poza wspomnianymi powyżej surowcami roślinnymi w preparatach antycellulitowych stosuje się również ekstrakty roślinne z kopru, czarnej porzeczki czy wiązówki błotnej, które zwiększają drenaż składników czynnych. Właściwości ujędrniające skórę wykazują ekstrakty ze skalnicy czy skrzypu. W przypadku bardziej zaawansowanych postaci cellulitu, gdy sama poprawa stanu naczyń krwionośnych oraz krążenia krwi nie wystarcza, stosuje się obok bluszczu wyciągi z arniki, nagietka oraz żywokostu, które nie tylko stymulują skórę, lecz działając pozytywnie na układ limfatyczny usprawniają wydalanie produktów przemiany materii.

Autor: Alicja Obara

Co jest przyczyną powstawania i jak zapobiegać żylakom?

Obecnie częstym problemem kobiet są żylaki podudzia.

Powstają one w wyniku nieprawidłowego rozszerzania się żył.

Musimy pamiętać, że  w dużej mierze żylaki są dziedziczne, a więc czynnik genetyczny jest główną przyczyną ich powstawania.

Drugim czynnikiem, który sprzyja ich powstawaniu jest praca polegająca na długim staniu. Żylaki pojawiają się również u osób z wrodzoną słabością tkanki łącznej, o czym świadczy obecność płaskostopia, przepuklin i żylaków warto dbać o siebieodbytu.Palenie papierosów czy nadwaga , która utrudnia transport krwi z nóg do serca, czy nawet ciąża również sprzyja żylakom.

Pierwsze objawy żylaków są bardzo charakterystyczne. Po długim staniu nogi dotkliwie bolą, a wieczorem są ciężkie i opuchnięte w obrębie stawów skokowych.

Natomiast z czasem objawy mogą być widoczne gołym okiem.Początkowo popękane naczynia krwionośne a z czasem nabrzmiałe, poskręcane żyły.Trzeba pamiętać,że jesli szybko nie zareagujemy to problem zacznie się nawarstwiać.

Jak im zapobiec?

Przede wszystkim ruszajmy się. Ruch jest dobry na wszystko.Dzięki niemu krew płynie prawidłowo.Unikajmy dlugiego stania lub siedzenia. A jeśli już tak trzeba to, co jakiś czas zmieniajmy pozycję.Po powrocie do domu po ciężkim dniu w pracy położmy się i trzymajmy nogi w górze. W ten sposób krew może przepływać swobodnie.

Autor: A.P.

Uważaj na GDA

Co to jest GDA?

GDA jest skrótem od angielskich słów: Guideline Daily Amounts, co oznacza: Wskazane Dzienne Spożycie.

GDA znajdziesz na opakowaniach popularnych produktów. GDA jest podawane dla porcji, tzn. 250 ml.  Na opakowaniu znajdują się oznaczenia dotyczące kalorii – ich ilość i procent dziennego spożycia oraz ilość i procent wartości odżywczych zawartych w produkcie.

Po co wprowadzono GDA?

GDA ma ułatwić decyzje przy robieniu zakupów.  Dzięki temu wskaźnikowi konsumenci mają mieć ułatwione świadome podejmowanie decyzji. Teoretycznie posługując się GDA powinieneś z łatwością skomponować swoje zakupy i posiłki, tak, by zapewnić organizmowi potrzebną ilość kalorii i wartości odżywczych.

Dzięki GDA bez skomplikowanych obliczeń jesteś w stanie ułożyć sobie codzienną dietę. Wystarczy tylko spojrzeć na opakowanie i już wiesz ile składników odżywczych i kalorii mieści się w opakowaniu, które trzymasz w ręce.

Dlaczego na GDA powinnaś uważać?

GDA podawane jest dla porcji oraz dla 2000 kcal. Gdzie tu niebezpieczeństwo?

Kupując 0,5 l butelkę popularnego napoju znajdziesz na niej informację o porcji. Ta informacja dotyczy 250 ml. Jeśli zamierzasz sama wypić zawartość butelki w ciągu dnia to ważne jest pomnożenie 250 ml x2. W ten sposób z 105 kcal będzie ich 210 kcal. Podobnie pomnożyć powinnaś ilości zawartych w napoju wartości odżywczych.

Drugie niebezpieczeństwo kryje się w Dziennej Dawce kalorii jakie potrzebuje twój organizm. We wskaźniku GDA kalorie i wartości odżywcze podawane są dla 2000 kcal.

Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od tego czy jesteś kobietą czy mężczyzną, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, jak zbudowane jest Twoje ciało, czy jesteś w ciąży.

Każdy z powyższych czynników ma wpływ na faktyczne zapotrzebowanie twojego ciała na kalorie. Dla jednych 2000 kcal/dziennie to za mało, dla innych za dużo.

Podobnie sprawa się ma z wartościami odżywczymi.  Nie każdy z nas ma takie samo zapotrzebowanie na np. cukry. Poprawkę należy wziąć na schorzenia.

Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym.

Autor: J.V.