Archiwa tagu: fitness

BOKWA FITNESS

          1195629_fitness_1[1]Chociaż Bokwa pojawiła się w Polsce stosunkowo niedawno, to już zdobyła wielu entuzjastów. Jeśli więc lubisz porządnie się spocić wykonując różnego rodzaju podskoki i figury przy żywiołowej muzyce, ten rodzaj ćwiczeń jest idealny dla Ciebie.

- Jeśli potrafisz się ruszać i znasz alfabet, to bokwa jest dla Ciebie- zachęca twórca bokwa fitness Paul Mavi. Nazwa Bokwa to kombinacja dwóch słów „bo”, które pochodzi od light kick boxingu oraz „kwa”, odnoszące się do tańca afrykańskiego i kultury Kwaito. To intensywne ćwiczenia posiadające elementy stepu, kickboxingu i afrykańskiego tańca wojennego. Ruchy są połączeniem liter i numerów a także znaków amerykańskiego języka migowego.

W takich zajęciach może brać udział praktycznie każdy- zarówno młodzież, jak i seniorzy. Nie trzeba również umieć perfekcyjnie tańczyć, by poradzić sobie z prezentowanymi figurami. Po kilku lekcjach można ćwiczyć praktycznie bez pomocy trenera. Na świetną atmosferę zajęć dodatkowo wpływa towarzysząca im muzyka, czyli gorące latynoskie i afrykańskie rytmy oraz pop i house.

Od innych zajęć fitness bokwe odróżnia to, że nie liczy się kroków i ich sekwencji. Bardziej chodzi tutaj o bycie spontanicznym, wczucie się w rytmy muzyki, a przede wszystkim o dobrą zabawę.

Dodatkowym atutem takich zajęć jest wiadomość, że świetnie modelują sylwetkę oraz ułatwiają odchudzanie. Instruktorzy zapewniają także, że podczas jednego treningu można spalić nawet 1200 kalorii!!

Zatem jeśli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy przy dobrej muzyce, a przy okazji świetnie się bawić zachęcam do skorzystania z ćwiczeń bokwa. Takie zajęcia są już organizowane w wielu klubach fitness na terenie całej Polski.

 

Płaski brzuch – to możliwe

Nadchodzi jesień, podczas gdy latem wszystkie znajome z Twojej okolicy wyćwiczyły sobie mięśnie brzucha, a Ty musiałaś siedzieć w pracy ze smutną miną. Jak, więc założyć sexi wdzianko podkreślające talię? Nie martw się. Są na, to sposoby.

Dieta brzucha jak marzenie

Unikaj alkoholu i kofeiny.

Oba te składniki są moczopędne. Działają, więc na organizm odwadniająco. Ten zaś próbując utrzymać równowagę elektrolitową- zatrzymuje wodę w tkankach. Nadwyżka substancji wpływa negatywnie również na skórę (wysuszenie) i paznokcie (łamliwość).

Jedz częściej a mniej.

Przerwy między posiłkami nie mogą wynosić więcej niż cztery godziny. Jedząc duże porcje w większych odstępach czasu powodujesz, że nadmiar tłuszczu odkłada się w tkankach. Powinnaś jeść mniejsze porcje, w regularnych odstępach czasu. Wtedy, to cała energia zostanie na bieżąco zagospodarowana, a brzuch nie będzie rozpychany. Ponad, to jedząc mniej, a częściej nie odczuwasz głodu. Żołądek najczęściej, wtedy zapychamy przekąskami ,a ten posiada  tendencję do powiększenia się. Jedząc częściej mniejsze porcje, żołądek skurczy się po pożądanej wielkości.

Ogranicz sól.

Sól jest składnikiem wszechobecnym na każdym stole. Niemal we wszystkich produktach spożywczych spotkamy sól. Szczególnie w polskiej kuchni, jest nieodzowną jej częścią. Nie dosolone jedzenie kojarzy się z brakiem dobrego smaku przez kucharza. Musisz, jednak pamiętać, że dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać jednej łyżeczki. Powinnaś zastanowić się, czy słone jedzenie jest kwestią dobrego smaku. Czy, po prostu przyzwyczajenia. Jej nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie prowadząc do nadciśnienia oraz innych problemów ze zdrowiem.

Pij wodę

Zalecane jest picie ponad litra wody dziennie. Najzdrowszą jest woda mineralna, ponieważ posiada niezbędne mikro i makroelementy. Woda stanowi podstawowy składnik każdej diety. Nie zawiera kalorii, wspiera przemianę materii, nawadnia i oczyszcza organizm. Warto przed każdym posiłkiem sięgnąć po szklankę wody, ponieważ zajmuje miejsce w żołądku i łatwiej jest się najeść. Jeśli nie lubisz pić wody mineralnej możesz zrobić sobie wodnego drinka, na przykład z cytryną.

Jedz owoce i warzywa bogate w potas

Potas odgrywa poważną rolę w równowadze wodnej organizmu. Reguluje prace serca oraz wysokość ciśnienia.

Warzywa bogate w potas Owoce bogate w potas
ziemniaki, brukiew, cukinia, czosnek, koperek, pomidory, szpinak, bób, chrzan, zielony groszek, kalarepa, pietruszka.

 

agrest, banany, brzoskwinie, czarna i czerwona porzeczka, suszone owoce, ananasy, morele, soki owocowe

Tłuszcze

Ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów. W tłuszczach rozpuszczają się witaminy niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Najkorzystniejszymi są tłuszcze nienasycone. Znajdziesz je, na przykład w orzechach, oliwie, mięsie, sardynkach i serku wiejskim. Ogranicz, jednak spożycie tłustych smażonych potraw, które zawierają mnóstwo kalorii. Jedząc mięso i warzywa. Możesz je ugotować na parze. Potrawa podczas gotowania na parze, nie traci pełnowartościowych witamin i białka w takiej ilości jak podczas gotowania, pieczenia, czy smażenia.

Trzymaj się zasad  diety i czekaj na pierwsze efekty. Żeby wzmocnić efekt płaskiego brzucha możesz postawić również na ćwiczenia nie wymagające dużego wkładu. Wystarczy wykonać dwadzieścia brzuszków każdego dnia. Ważne jest również utrzymanie wyprostowanej postawy i wciągniętego brzucha. W ten sposób mięśnie brzucha są ciągle napięte i wzmocnione. 

ROZTAŃCZONA ZUMBA

Autor: SIS MERCADO. Źródło: Wikipedia

 

Uważasz, że fitness jest nudny i chodzisz 

na zajęcia  tylko po to żeby schudnąć?

Na zajęciach zumby zmienisz diametralnie

zdanie o tej formie aktywności.

Zumba powstała w Kolumbii w połowie lat 90. Jej pionierem jest Alberto „ Beto” Perez, który postanowił uprościć tańce latynoamerykańskie po to, aby każdy mógł się tym bawić. Ten rewelacyjny zestaw ćwiczeń łączy w jedno : sambę, salsę, rumbę, flamenco oraz taniec brzucha. Tkankę tłuszczową spalamy podczas tańca zaś nad mięśniami pracujemy podczas powtórzeń. W czasie jednej godziny na parkiecie nie tylko kształtujemy całe ciało, ale także dostajemy niezły zastrzyk energii. Na tych zajęciach nie ma mowy o nudzie. Przy każdej piosence pracują inne partie ciała, począwszy od ramion skończywszy na łydkach.

Jeśli chcesz nauczyć się kroków od podstaw musisz na początek wybrać zumbę basic. Jest ona fundamentem do budowania trudniejszych układów. Im częściej uczestniczysz na zajęciach tym lepiej znasz choreografię, a tym samym spalasz więcej kalorii, bo po godzinie szaleństwa na parkiecie spalasz ok. 600-800 kcal.

Jeśli chcesz bardziej popracować nad górną częścią ciała wybierz zumbę toning do której dodajemy handelki, które ważą po pół kilograma na każdą rękę. Dzięki temu obciążeniu pracujemy nad ramionami oraz klatką piersiową.

Starsze osoby także mogą odnaleźć radość uczestnicząc na zajęciach zumby. Specjalnie dla nich powstała zumba gold, która nie obciąża stawów, gdyż nie występują w niej podskoki.

Najmłodsi również mogą wyszaleć się na parkiecie. Zumba tomic to zajęcia stworzone z myślą o dzieciach. Ta odmiana pozbawiona jest elementów samby oraz tańca brzucha.

Dla miłośników  basenu jest zumba Aqua. Są to zajęcia w wodzie połączone z elementami tańca. Ta forma aktywności jest idealna dla osób, które przechodzą rehabilitację bądź mają problemy z kręgosłupem.

Na zajęciach zumby trzeba się „wyluzować”, nie porównywać się z innymi uczestnikami, a co najważniejsze dać się porwać muzyce i dobrze się bawić. Nie istotne jest to jak jesteś ubrana, liczy się Twoja seksualność i to żebyś przez godzinę zapomniała o całym świecie.

 

AKROBACJE NA RURZE

 

Taniec na rurze kiedyś kojarzył się nam

 ze striptizem w nocnym klubie.

Dzisiaj próbujemy ten stereotyp przełamać.

Pole Dance przywędrował  do Polski 

Autor Greg, źródło Wikipedia

z nad oceanu i z dnia na dzień zgromadził

grono wielbicieli.

Taniec na rurze wśród mężczyzn budzi wiele emocji. Panowie kojarzą tę formę aktywności z pół nagimi Paniami oraz striptizem. Jest to jednak mylne założenie. Pole Dance  jest to połączenie tańca z fitnessem. Istotną rolę odgrywa również akrobatyka sportowa. To właśnie od niej poniekąd wywodzi się Pole Dance.

Zapoczątkowany on został w Stanach Zjednoczonych w latach dwudziestych gdzie wówczas największą atrakcją były festyny . W czasie nich można było zobaczyć kobiety zmysłowo kręcące biodrami i tańczące tzw. „Hoochie Coochie”. Środek namiotu podparty był przez drążek przy którym tańczyły kobiety. Dlatego, też później nazwano ją rurą do tańca tzw. „Dance pole”. Następnie w latach pięćdziesiątych  rurki instalowano przy barach gdzie występowały gwiazdy burleski, "burlesque show”. Dopiero w latach osiemdziesiątych w Kanadzie i USA stały się popularne tańce na rurze połączone ze striptizem.

Obecnie Pole Dance jest fuzją fitnessu, akrobatyki , tańca, treningu siłowego oraz gimnastyki. Dzięki niemu angażujemy do pracy mięśnie całego ciała. Początkowo wzmacniamy mięśnie dłoni, przedramion, ramion, intensywnie pracujemy nad mięśniami klatki piersiowej oraz nad pośladkami i wewnętrzną stroną ud. Dopiero później  kształtujemy mięśnie brzucha i obręczy barkowej. Zanim przystąpimy do tańca czeka nas dużo strechingu, gdyż podstawą Pole Dance jest  rozciąganie. Dobrą wiadomością dla wielu kobiet jest to, że jeśli będziemy uczestniczyć na zajęciach 2-3 razy w tygodniu to nie tylko ukształtujemy mięśnie, ale także zredukujemy cellulit i tkankę tłuszczową.

Jeśli chcemy opanować Pole Dance do perfekcji musimy przejść przez 3 etapy. Podczas poziomu podstawowego rozciągamy, wzmacniamy oraz ujędrniamy mięśnie całego ciała. Właśnie ten poziom przygotowuje nas do poznania i nauczenia się trudniejszych elementów. Oprócz fitnessu uczymy się również  zmysłowego tańca począwszy od łatwiejszych skończywszy na trudniejszych figurach. Na tym etapie oswajamy się z rurką, a także z możliwościami własnego ciała.

Kolejny poziom średnio-zaawansowany umożliwia  nam wykonywanie bardziej skomplikowanych figur i przejść. Wiedza zdobyta podczas poprzedniego poziomu pozwoli nam na wykonanie poszczególnych elementów w sposób płynny. Na tym etapie skupiamy się na nauce rozmaitych figur i układów.

Perfekcyjne opanowanie poprzednich etapów pozwoli przejść nam do poziomu zaawansowanego, gdzie różnorodne figury łączymy w układy choreograficzne.  Tutaj bardzo często używana jest również rurka obrotowa. Na tym etapie wykonywane są najtrudniejsze figury, dlatego też od uczestniczek wymagana jest siła, a także elastyczność całego ciała.

W Pole Dance nieistotna jest waga i wiek. Ważne jest Twoja determinacja, siła, elastyczność, pewność siebie oraz umiejętność wyczucia własnego ciała. Faktem jest to, iż jednym nauka początkowo będzie sprawiała problemy, a innymi opanowanie Pole Dance przyjdzie z łatwością. Jednak każdy  po regularnych ćwiczenia zauważy, że ma lepszą kondycję i pięknie wyrzeźbione ciało.

 

Zobacz poniżej elementy Pole Dance w teledysku Madonny oraz mistrzowski występ Pole Dance z Australii.

 

 

W czym na fitness? Nowa propozycja od Reebok na jesień/zimę 2011


Kształtowanie sylwetki może być dobrą zabawą pod warunkiem, że wybierzesz formę treningu, która sprawi Ci przyjemność! Sportowa aktywność będzie jeszcze większą frajdą, jeśli podczas ćwiczeń będziesz czuć się kobieco i atrakcyjnie! Aby pomóc Ci osiągnąć taki efekt, marka Reebok stworzyła dwie fitnessowe kolekcje – Cirque du Soleil i On The Move.

Frajda podczas ćwiczeń to polowa sukcesu.
Sprawdź, która z wybranych propozycji jest dla Ciebie.