Archiwa tagu: dieta

Jak zacząć regularnie ćwiczyć i dojść do wymarzonej wagi?



Czy Ty też należysz do tych osób, które postanawiają, że zaczną się regularnie ruszać, lepiej odżywiać. Potem przez kilka dni, lub tygodni utrzymują swoje postanowienia. Powoli jednak ich działania przestają być regularne aż w końcu wracają do wcześniejszego rytmu życia.

Jeśli Tobie też się to zdarza, poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić pozytywne zmiany na stale w życie.

  1. Zastanów się dlaczego chcesz dbać o swoje zdrowie. Możesz to robić dla zdrowia, dla pieniędzy -  im stan Twojego zdrowia będzie lepszy, tym będziesz rzadziej potrzebować prywatnych wizyt lekarskich i drogich leków. Dla lepszej kondycji, dla zgrabniejszej sylwetki, dla energii? Najlepiej wypisz na kartce swoje powody.
  2. Poznaj powody, dla których ludzie rezygnują z uprawiania ćwiczeń fizycznych. Ich świadomość uchroni Cię przed popadnięciem w tarapaty:
    1. Zbyt wygórowane cele. Kiedy osoba chcąca schudnąć na raz chce zrzucić 10 kilogramów – jest to trudne do osiągnięcia. Jeżeli w krótkim okresie czasu nie udaje się zrzucić tych kilogramów spada motywacja i ćwiczenia wykonywane są coraz rzadziej.
    2. Zbyt wiele na raz. Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu trzeba skoncentrować się na odchudzaniu. Jeśli w krótkim okresie czasu jedna osoba chce osiągnąć zgrabną sylwetkę, zmianę nawyków żywieniowych, chodzenie na basen i uczęszczanie na kurs tańca – to wkrótce nic z tych życzeń nie pozostanie. Aby móc coś osiągnąć trzeba zająć się jedną rzeczą na raz. Jest to ważna zasada ludzi sukcesu.
    3. Za dużo na raz powoduje, że bardzo szybko dana osoba się męczy. Zbyt intensywny plan ćwiczeń w połączeniu z restrykcyjną dietą męczą. A jeśli nie ma się w tym co się robi radości, bardzo szybko kończą się ćwiczenia i dieta.
  3. Jak zacząć, by regularne ćwiczenia stały się częścią Twojego życia?:
    1. Wypisz na kartce, co i w jakiej kolejności robisz każdego dnia. Znajdź w swoim planie dnia miejsce na wpisanie tego, kiedy zakładasz sportowe obuwie i kiedy zaczynasz ćwiczyć. Potem wykonaj czynności jedna po drugiej.
    2. Kiedy zaczniesz ćwiczyć wykonuj małą liczbę powtórzeń. Czy zauważyłeś, że kiedy rozpoczynasz nowe zajęcia sportowe, albo przyszedłeś na pierwszą lekcję tańca trenerzy rozpoczynają od najprostszych rzeczy? Postępuj tak również i prywatnie.
    3. Taką mała liczbę powtórzeń utrzymuj przez najbliższy miesiąc. W końcu Twoim celem jest nie to ile możesz z siebie wycisnąć, ale to, by ćwiczenia stały się częścią Twojego życia.
  4. Ustal stalą porę ćwiczeń. Dobrze jest ćwiczyć rankiem. Wówczas utrata wagi będzie szybsza, a przez to widoczniejsza. Będzie Cię to motywować do dalszego działania.
  5. W następnym miesiącu zwiększ ilość powtórzeń o 50%.
  6. W kolejnym miesiącu do ćwiczeń dodaj  dietę. Na początek zmień tylko małą rzecz. Jedz mniejsze porcje niż zwykle a kolację jedz najpóźniej o 19.00.  Jest to lepsze niż wprowadzanie radykalnej diety, której nie da się długo utrzymać.
  7. Jedz regularnie. Dzięki regularnym posiłkom będziesz w stanie jeść mniejsze porcje, a Twój metabolizm będzie na szybkich obrotach. Jedz w swoim tempie. To nic, że inni skończą dużo wcześniej przed Tobą.
  8. Jedz regularnie śniadania. Ich unikanie powoduje otyłość.
  9. Nagradzaj się. Ćwiczyłeś rano – wieczorem zafunduj sobie kąpiel.
  10. Uprzyjemniaj sobie ćwiczenia. Włącz swoją ulubioną muzykę, biegając wybieraj widokowe trasy.
  11. Dzień wcześniej przygotuj swoje ubranie. Kiedy będziesz spakowany będzie Ci trudniej użyć wymówki przed ćwiczeniami.
  12. Zmieniaj ćwiczenia. Wybieraj te sporty, które lubisz. Po 2 i pól miesiąca regularnych ćwiczeń ich wykonywanie stanie się dla Ciebie czymś naturalnym.

Powodzenia!!!

Tekst J.V. , Literatura: "Zrobię to dzisiaj!". Bartłomiej Popiel

Pochwal się swoimi osiągnięciami. Napisz do nas.

Książki

Tytuł Opis Autor
Ziołowa księga natury.Dla Pań ceniących sobie naturalne kosmetyki. Wszystkie podane preparaty zostały wykonane domowym sposobem z roślinnych składników. Warto dbać o naturalne piękno na co dzień.Więcej Praca zbiorowa
Plan wypłukiwania tłuszczu.Bestseller. Przełomowy system utraty wagi. Dla osób, które chcą szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu z partii bioder, talli i ud.Oprócz utraty zbędnych centymetrów poprawisz swój nastrój, przyspieszysz metabolizm, będziesz mieć więcej energii oraz spokojniejszy sen.
Więcej
Gittleman Ann Louise
Dieta South Beach.Opracowany przez lekarza skuteczny plan wyszczuplający. Stosując się do tych zaleceń zgubisz zbędne kilogramy szybko i skuetcznie.Więcej Agatston Arthut
Irydologia w praktyce.Przeczytaj na temat książki tutaj.Więcej Sergiusz Karpov i Wiera Chmielewska

Fitness. Jak ćwiczyć, by osiągnąć wymarzona sylwetkę oraz być zdrową i pełną energii kobietą.Więcej<
Ewelina Jakubiak
Zwalcz stres.Poznaj skuteczne  sprawdzone techniki, dzięki którym pokonasz stres i będziesz cieszyć się pełnią życia.Więcej Janusz Konrad Jędrzejczyk
Zdrowy kręgosłup na co dzień.Jak trenować plecy, jak zapobiegać ich bólom.Proste ćwiczenia, które możesz wykonywać zarówno w domu, jak i w pracy.

Więcej

Baur Christof, Thurner Bernd
Piękne włosyDbanie o włosy, wpływ diet na stan włosów, najlepsze fryzury.

Więcej
Pecock Libby

10 największych błędów popełnianych przy pielęgnacji włosów

Patrzysz w lustro i co widzisz? Zdrowe, lśniące, wzbudzające podziw włosy? Czy też raczej: matowe, pozbawione witalności i wypadające? Jeżeli ta druga wizja jest Ci bliższa – zastanów się czy pielęgnując swoje włosy nie popełniasz błędu.

Nie powinno nas dziwić, że nieodpowiednia pielęgnacja włosów odbija się piętnem na ich wyglądzie. Błędów wciąż popełniamy sporo jak wynika z badań prowadzonych przez specjalistów z domzdrowia.pl

Dowiedz się, czy i Ty nie masz czegoś na swoim sumieniu!


1. Mycie włosów w gorącej wodzie

Gorąca woda nie służy włosom. Włosy stają się matowe, pozbawione blasku. Wysoka temperatura sprzyja otwieraniu łusek włosa, co skutkuje utratą przez nie połysku. Dla dobra naszych włosów powinniśmy myć je w letniej wodzie, a przynajmniej na sam koniec spłukać chłodnym strumieniem. Zamknie to łuski włosa, a w efekcie - da efekt lśnienia włosów.

2. Za częste mycie

Włosy nie potrzebują codziennego mycia szamponem, a już tym bardziej szamponem typu 2 w 1 (szampon + odżywka). Jeżeli jednak lubisz, gdy Twoje włosy są codziennie świeże, używaj delikatnych szamponów do mycia np. z serii Biovax.

3. Szarpanie

Gwarantuję Ci, że Twoje włosy nie lubią szarpania. Niestety, do czesania często używamy cienkich grzebieni o zbyt gęsto osadzonych ząbkach. Niestety szarpią one włosy, co je łamie i niszczy. Włosy staraj się rozczesywać grubym grzebieniem o szeroko rozstawionych zębach. Zawsze czesz włosy z kierunkiem ich rośnięcia, nigdy pod włos!

4. Mocne pocieranie skóry głowy i włosów

Ile razy zdarzyło nam się wyjść z kąpieli i trzeć ręcznikiem po głowie, byleby szybciej wysuszyć włosy. Takie postępowanie jest zgubne dla włosów – tracą one swoją miękkość, stają się szorstkie matowe, a dodatkowo połamane i zniszczone. Pamiętaj – nadmiar wody wygniataj z włosów miękkim ręcznikiem. Nigdy nie trzyj głowy!

5. Suszenie pod włos gorącym powietrzem

Dla prawidłowej pielęgnacji włosów bardzo ważne jest, jak skierujemy strumień powietrza suszarki. Suszenie pod włos może skutkować otwieraniem łusek włosa, a przez to ich zmatowieniem i pozbawieniem blasku. Dlatego – włosy susz zawsze z kierunkiem ich rośnięcia. To dodatkowo „mechanicznie” zamknie łuskę włosa. O tym, by powietrze suszarki było zaledwie letnie, a nie gorące nawet nie wspominamy. Jeżeli nie posiadasz suszarki z regulowaną temperaturą, może czas pomyśleć o nowej?

6. Unikanie fryzjera

To błąd, który (na szczęście) dotyczy tylko najbardziej leniwych. Jednak dla porządku – przypomnijmy. Raz w miesiącu powinniśmy podciąć końcówki włosów i odświeżyć fryzurę.

7. Nieodpowiednie kosmetyki

Niestety – często stosujemy kosmetyki nieprzeznaczone dla naszych włosów. Nie zastanawiając się, sięgamy po szampon czy odżywkę stosowaną przez wszystkich członków rodziny. A przecież – nie ma szamponu uniwersalnego dla wszystkich! Osoba o włosach suchych powinna stosować kosmetyki, które je nawilżają, a osoba z problemem łupieżu - szampon, który pomoże go leczyć. Pamiętajmy – wybierajmy kosmetyki przeznaczone dla nas! Ponadto, chcąc dbać o włosy warto stosować preparaty sprawdzonej, dobrej jakości, które nie szkodzą włosom. W kosmetykach często stosowane są konserwanty (m.in. parabeny), czy sztuczne detergenty (np. SLS, SLES), mogące powodować podrażnienie skóry głowy, świąd czy stan zapalny. Stąd – jeżeli nasze włosy są osłabione i szukamy delikatnych preparatów do włosów nie powodujących podrażnień, sięgajmy po produkty bez parabenów, czy SLS (np. Produkty do włosów Biovax firmy L'Biotica).

8. Nadmiar kosmetyków do pielęgnacji i stylizacji

Nadmiar kosmetyków na włosach sprawi, że fryzura stanie się ciężka a same włosy będą mieć skłonność do przetłuszczania. Staraj się stosować tylko jeden najlepszy dla Ciebie kosmetyk do stylizacji, a odżywki czy maseczki – 2-3 razy w tygodniu (nie przy każdym myciu głowy). Do codziennej pielęgnacji warto rozpylić na włosach wzmacniającą mgiełkę np. Radical.

9. Nadmiar zabiegów na włosach

Niestety – zabiegi z użyciem wysokich temperatur – suszenie, kręcenie na lokówce, prostowanie, ale też ondulacja, farbowanie, na dłuższą metę nie służą włosom. Powinniśmy zrezygnować z intensywnych zabiegów na włosach i dać im czas do regeneracji. Odpowiednia troska i pielęgnacja - tego potrzebują włosy zniszczone zabiegami fryzjerskimi.

10. Nieodpowiednia dieta

Wypadanie i osłabienie włosów ma często swoją przyczynę w nieodpowiedniej diecie – pozbawionej pełnego zestawu witamin, minerałów, aminokwasów. Jeżeli borykasz się z osłabionymi włosami, które nieomal „lecą Ci z głowy” pomyśl o zmianie diety, a przynajmniej – zainwestuj w witaminy. Może być to standardowy zestaw witamin i minerałów – np. Centrum, Falvit, albo suplement specjalnie przeznaczony dla wzmocnienia osłabionych włosów (np. L'Biotica Włosy i Paznokcie).

Domzdrowia.pl

Pełnowartościowe posiłki – 10 reguł



Jedz na zdrowie i zgrabną figurę:

  1. Różnorodność na talerzu.
    Bogaty wybór produktów zapewni Ci dostęp do pełni witamin i minerałów. Dzięki odpowiedniej kombinacji produktów Twoje posiłki nie będą nudne, a każdy obiad smaczny.
  2. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość produktów zbożowych i ziemniaków.
    Produkty takie jak: chleb, makaron, płatki zbożowe czy kartofle same w sobie zawierają małe ilości kalorii. To, co czyni je tuczącym jedzeniem to zawiesiste sosy. Bogactwem produktów zbożowych i ziemniaków są witaminy i minerały.
  3. Warzywa i owoce.
    Najlepiej jest jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj świeże owoce i nieprzetworzone warzywa. Dobrze jest jeśli warzywa i owoce towarzyszą głównym posiłkom w ciągu dnia oraz, kiedy służą jako przekąski. Dzięki nim Twój organizm będzie otrzymywał wystarczające ilości witamin i minerałów oraz innych potrzebnych składników.
  4. Codziennie mleko i jego przetwory.
    Mleko i jego przetwory są nośnikiem wapnia odpowiedzialnego za zdrowe kości i wspierającego wzrost.
  5. Tłuszcz w odpowiednich ilościach.Tłuszczu nie można całkowicie wyeliminować z jadłospisu. Jest on potrzebny organizmowi do prawidłowego działania.  Z drugiej strony nazbyt obfita w tłuszcz dieta przyczynia się do powstania zaburzeń zdrowotnych.
  6. Sól i cukier w rozsądnych granicach.Doprawiać przyprawy można nie tylko solą. Kiedy do przygotowanej potrawy dodasz świeże zioła, sól okaże się zbędna. Dbaj o to, by sól, którą używasz w kuchni, była jodowana.
  7. Płyny.
    Pij wystarczające ilości płynów dziennie - 1,5 do 2 litrów dziennie.  Pij wodę, rozcieńczone soki, herbatki ziołowe.  Ogranicz spożycie słodkich napojów i alkoholu.
  8. Dekoracyjnie i smacznie przyrządzone dania.
    Jesz również oczami. przygotowując posiłek bierz pod uwagę zmysł wzroku. Czasem wystarczy listek świeżej bazylii.
  9. Delektuj się jedzeniem i znajdź czas na posiłki.
    Powoli przeżuwaj każdy kęs. Wpłynie to pozytywnie na Twoje trawienie i na zgrabna figurę.
  10. Ruszaj się.
    Minimum 30 minut ruchu dziennie. Tyle potrzebuje organizm, by pozostać w dobrej formie. Ruch sprawi, że ciało będzie miało odpowiednią wagę.  Zadowolenie ze swojego wyglądu ma pozytywny wpływ na dobre samopoczucie i pewność siebie.

Tekst J.V.