Archiwa tagu: dieta

Płaski brzuch – to możliwe

Nadchodzi jesień, podczas gdy latem wszystkie znajome z Twojej okolicy wyćwiczyły sobie mięśnie brzucha, a Ty musiałaś siedzieć w pracy ze smutną miną. Jak, więc założyć sexi wdzianko podkreślające talię? Nie martw się. Są na, to sposoby.

Dieta brzucha jak marzenie

Unikaj alkoholu i kofeiny.

Oba te składniki są moczopędne. Działają, więc na organizm odwadniająco. Ten zaś próbując utrzymać równowagę elektrolitową- zatrzymuje wodę w tkankach. Nadwyżka substancji wpływa negatywnie również na skórę (wysuszenie) i paznokcie (łamliwość).

Jedz częściej a mniej.

Przerwy między posiłkami nie mogą wynosić więcej niż cztery godziny. Jedząc duże porcje w większych odstępach czasu powodujesz, że nadmiar tłuszczu odkłada się w tkankach. Powinnaś jeść mniejsze porcje, w regularnych odstępach czasu. Wtedy, to cała energia zostanie na bieżąco zagospodarowana, a brzuch nie będzie rozpychany. Ponad, to jedząc mniej, a częściej nie odczuwasz głodu. Żołądek najczęściej, wtedy zapychamy przekąskami ,a ten posiada  tendencję do powiększenia się. Jedząc częściej mniejsze porcje, żołądek skurczy się po pożądanej wielkości.

Ogranicz sól.

Sól jest składnikiem wszechobecnym na każdym stole. Niemal we wszystkich produktach spożywczych spotkamy sól. Szczególnie w polskiej kuchni, jest nieodzowną jej częścią. Nie dosolone jedzenie kojarzy się z brakiem dobrego smaku przez kucharza. Musisz, jednak pamiętać, że dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać jednej łyżeczki. Powinnaś zastanowić się, czy słone jedzenie jest kwestią dobrego smaku. Czy, po prostu przyzwyczajenia. Jej nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie prowadząc do nadciśnienia oraz innych problemów ze zdrowiem.

Pij wodę

Zalecane jest picie ponad litra wody dziennie. Najzdrowszą jest woda mineralna, ponieważ posiada niezbędne mikro i makroelementy. Woda stanowi podstawowy składnik każdej diety. Nie zawiera kalorii, wspiera przemianę materii, nawadnia i oczyszcza organizm. Warto przed każdym posiłkiem sięgnąć po szklankę wody, ponieważ zajmuje miejsce w żołądku i łatwiej jest się najeść. Jeśli nie lubisz pić wody mineralnej możesz zrobić sobie wodnego drinka, na przykład z cytryną.

Jedz owoce i warzywa bogate w potas

Potas odgrywa poważną rolę w równowadze wodnej organizmu. Reguluje prace serca oraz wysokość ciśnienia.

Warzywa bogate w potas Owoce bogate w potas
ziemniaki, brukiew, cukinia, czosnek, koperek, pomidory, szpinak, bób, chrzan, zielony groszek, kalarepa, pietruszka.

 

agrest, banany, brzoskwinie, czarna i czerwona porzeczka, suszone owoce, ananasy, morele, soki owocowe

Tłuszcze

Ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów. W tłuszczach rozpuszczają się witaminy niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Najkorzystniejszymi są tłuszcze nienasycone. Znajdziesz je, na przykład w orzechach, oliwie, mięsie, sardynkach i serku wiejskim. Ogranicz, jednak spożycie tłustych smażonych potraw, które zawierają mnóstwo kalorii. Jedząc mięso i warzywa. Możesz je ugotować na parze. Potrawa podczas gotowania na parze, nie traci pełnowartościowych witamin i białka w takiej ilości jak podczas gotowania, pieczenia, czy smażenia.

Trzymaj się zasad  diety i czekaj na pierwsze efekty. Żeby wzmocnić efekt płaskiego brzucha możesz postawić również na ćwiczenia nie wymagające dużego wkładu. Wystarczy wykonać dwadzieścia brzuszków każdego dnia. Ważne jest również utrzymanie wyprostowanej postawy i wciągniętego brzucha. W ten sposób mięśnie brzucha są ciągle napięte i wzmocnione. 

CHUDNIJ Z SOCZEWICĄ

Zastanawiasz się jak zacząć odchudzanie

 nie przechodząc na restrykcyjne diety?

 Pamiętaj odchudzanie zaczyna się w

głowie i nie jest sztuką  nie jeść przez 3

dni po to, aby po tym czasie „dopaść”

 jedzenie i wrócić do wagi początkowej.

 Zacznij spalanie tłuszczu małymi kroczkami,

a soczewica będzie Twoim sprzymierzeńcem!

 

Soczewica pochodzi z rodziny roślin bobowatych i jest kuzynką fasoli. Jest uprawiana już ponad 4 tysiące lat. W starożytnym Egipcie, Grecji i Rzymie stanowiła ona podstawowe wyżywienie.  Już wtedy wiadomo było jak wiele właściwości odżywczych posiadają jej ziarna.  Soczewica jest bogata w kwas foliowy, skrobię oraz ważne dla naszego organizmu składniki mineralne takie jak wapń i fosfor. To właśnie te dwa pierwiastki są podstawowym budulcem naszych kości.

 

Osoby na diecie odchudzającej oraz te które mają cukrzyce mogą spokojnie sięgać po nią gdyż jest bogata w błonnik, który redukuje poziom tłuszczu i glukozy. Większość z tych ziaren ma również niski indeks glikemiczny.

Soczewica może służyć jak dodatek do dań. Najczęściej króluje w kuchni wegetariańskiej. Jej gotowanie zajmuje około 20 minut, więc idealnie nadaje się na szybkie obiady.  Można z niej robić pastę, kotlety, zupę, pasztety.

 

Oto kilka przepisów znalezionych w Internecie:

 

Soczewica czerwona z ryżem (4 osób)

150 g lub 3/4 kubka czerwonej łuskanej soczewicy,
115 g lub 1/2 kubka ryżu
1 duży ziemniak,
1 duża cebula,
30 ml lub 2 łyżki oleju,
4 całe goździki,
1,5 ml lub 1/4 łyżeczki kminku,
1,5 ml lub 1/4 łyżeczki zmielonej kurkumy,
10 ml lub 2 łyżeczki soli,
300 ml lub 1 i 1/4 kubka wody.

Przygotowanie:

Czerwoną soczewicę i ryż myjemy, kilkakrotnie zmieniając wodę, co najprostszym zajęciem nie jest. Potem wkładamy je do rondla i zalewamy wodą. Moczymy 15 minut i przelewamy na sito, dokładnie odsączamy.

Dorywamy naszego ziemniaka, obieramy go i kroimy na przeciętnej wielkości kawałki (orientacyjnie – 2,5 cm). Ostrym nożem kroimy cebulę na cienkie plastry i odstawiamy.

Zajmujemy się kminkiem. W dużym, ciężkim rondlu tudzież woku rozgrzewamy olej i 2 minuty smażymy nasiona kminku aż zaczną strzelać. Dodajemy cebulę oraz ziemniaka i podrumieniamy oba warzywa ok. 5 minut. Wrzucamy soczewicę, ryż, kurkumę oraz sól i trzymamy na ogniu jakieś 3 minuty.

Wlewamy wodę, doprowadzamy do wrzenia, przykrywamy i gotujemy na wolnym ogniu przez 15-20 minut aż kawałki ziemniaków wchłoną wodę i zmiękną. Przed podaniem odstawiamy na 10 minut pod przykryciem.

Zupa z soczewicy i suszonych pomidorów( 4 porcje)

  • 180 g czerwonej soczewicy,
  • 100 g suszonych pomidorów,
  • 150 g czerwonej cebuli,
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 łyżki oleju,
  • 1/2 łyżeczki cynamonu,
  • 1 łyżeczka kuminu,
  • 1 łyżeczki pieprzu cayenne,
  • 2 liście laurowe,
  • 1/2 litra bulionu warzywnego,
  • kilka łyżek gęstej śmietany,
  • płatki chili,
  • opcjonalnie 1 łyżka skórki z limonki i sok z niej (najlepiej eko, niewoskowanej) – pominęłam.

Pomidory zalewamy wrzątkiem, zostawiamy na pół godziny. odsączamy, drobno kroimy. Cebulę obieramy, kroimy, szklimy na oleju. Dodajemy posiekany drobno czosnek. Przesmażamy, dodajemy pomidory, smażymy kilka minut. Dodajemy opłukaną soczewicę i liście laurowe. Zalewamy bulionem, gotujemy aż soczewica zmięknie. Wyjmujemy liście całość miksujemy na krem. Jeżeli używamy limonki, każdą zupę doprawiamy łyżką otartej skórki, a każdą porcję łyżeczką wyciśniętego soku.

Podajemy z kleksem śmietany i płatkami chilli na wierzchu

więcej przepisów znajdziecie na stronie:

www.zwegowani.pl

 

 

Jesienią zadbaj o figurę!


Okres, w którym pogoda sprzyja aktywności fizycznej już za nami. Długie jesienne wieczory spędzane przed telewizorem niestety często odciskają piętno na naszej sylwetce. Stajemy się pełniejsze, a skóra traci jędrność i pokrywa się nieestetyczną pomarańczową skórką... Jak temu zaradzić?

 

Na naszą figurę wpływa wiele mniej lub bardziej od nas zależnych czynników. Na niektóre, jak np. predyspozycje genetyczne kompletnie nie mamy wpływu. Nie zmienimy budowy naszego ciała, ale jesteśmy w stanie wpłynąć na samą ilość tłuszczu w organizmie.

 

Najważniejsza w odchudzaniu lub po prostu dbaniu o zachowanie ładnej sylwetki jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia oprócz tego, że przyspieszają spalanie tłuszczu, to jeszcze poprawiają krążenie i dzięki temu w znacznym stopniu redukują cellulit. Równie istotna jest właściwa dieta obfitująca w zdrowe i lekkie posiłki.

 

Skąd się bierze cellulit?

 

Cellulit przez specjalistów bywa nazywany obrzękowo-włókniejącym zwyrodnieniem tkanki podskórnej lub lipodystrofią typu kobiecego. Jak dziwnie by te nazwy nie brzmiały, to ciężko zaprzeczyć, że przywołują niezbyt przyjemne obrazy czegoś napuchniętego i zdeformowanego. Tak właśnie wygląda cellulit, a właściwie tkanka podskórna nim dotknięta. Mechanizm powstawania cellulitu jest dość skomplikowany, ale można powiedzieć, że pod wpływem różnych czynników (geny, hormony, brak ruchu, zła dieta), zaczynamy mieć coraz więcej źle zbudowanej tkanki tłuszczowej. W skórze dotkniętej cellulitem występują zaburzenia mikrokrążenia krwi, pojawiają się obrzęki i zgrubienia skóry.

 

Jaki kosmetyk wybrać?

 

Spośród tysięcy dostępnych na rynku kosmetyków wyszczuplających i antycellulitowych, najbardziej atrakcyjną wydaje się być oferta włoskiej firmy Guam, a wśród niej Fangocrema Notte - Wyszczuplający krem na noc(http://ciao.pl/pl,product,352737,guam,fangocrema,notte,wyszczuplajcy,krem,na,noc,500,ml.html), który modeluje sylwetkę podczas snu. Specjalnie dobrany zestaw olejków eterycznych stymuluje lepsze ukrwienie skóry, zapobiega retencji płynów w tkankach i wspomaga proces wyszczuplania. Dzięki temu krem doskonale ujędrnia i nawilża ciało.

 

Dla leniuchów idealnym rozwiązaniem będzie preparat z wbudowanym aplikatorem-masażerem. Żel-krem zwalczający nierówności z masażerem Deborah (http://ciao.pl/pl,product,5633380,deborah,redefine,20,zel,krem,zwalczajcy,nierownosci,z,masazerem,200ml.html) gwarantuje zmniejszenie cellulitu o 20% przez okres 2 miesięcy stosowania! Bogata, choć lekka formuła żelu zamknięta w tubie zakończonej unikalnym połączeniem aplikatora i masażera potęguje działanie kosmetyku. Rozprowadzanie i wsmarowywanie żelu poprzez masaż powoduje przyspieszenie krążenia wzmacniając efekt spalania tkanki tłuszczowej oraz usuwania toksyn z organizmu.

Umieszczone w kremie składniki aktywne to:

- kompleks Liporeductyl - niszczy tkankę tłuszczową nawet w głębokich warstwach i zapobiega tworzeniu się nowych komórek tłuszczowych,

- ekstrakt z alg brunatnych - stymuluje drenaż, wyraźnie ujędrnia, nawilża i tonizuje skórę,

- kofeina (aktywator mikrokrążenia o potężnym działaniu lipolitycznym) – redukuje nadmiar tłuszczu i zapobiega jego odkładaniu się, przez co doskonale modeluje sylwetkę. Dodatkowo wygładza skórę i chroni ją przed utratą jędrności i sprężystości.

 

Ostatnim preparatem, który chciałabym polecić jest Antycellulite snell – Krem antycellulitowy (http://ciao.pl/pl,product,193086,guam,krem,antycellulite,snell,250,ml.html) również z oferty Guam. Dzięki zawartości ekstraktu z alg Guam, ekstraktu z brzozy, kwiatu gorzkiej pomarańczy oraz kompleksom orzeźwiającym, kosmetyk pobudza mikrokrążenie, a także doskonale nawilża i wzmacnia tkankę łączną. Efekt: przyjemne schłodzenie oraz znaczna redukcja cellulitu i tkanki tłuszczowej.

 

Anna Wydra

mgr kosmetologii, ekspert drogerii internetowej

www.ciao.pl

Jak szybko i zdrowo przygotowywać posiłki?



Istotą zdrowego żywienia jest nie tylko skompletowanie zbilansowanej diety, ale także właściwe przyrządzanie posiłków. Pamiętajmy, że tylko odpowiednio przygotowane potrawy będą zawierały optimum wartości odżywczych.

Moda na parę

Od niedawna w Polsce ogromną popularnością cieszy się metoda przyrządzania żywności na parze. Dzięki niej potrawy zachowują niezbędne dla zdrowia składniki. Para nie niszczy witamin, umożliwia utrzymanie walorów smakowych i wizualnych warzyw oraz aromatu mięs i ryb. Sposób ten wymaga jednak pewnego przygotowania. Nie obejdziemy się bez specjalnych akcesoriów. Niezbędny jest odpowiedni koszyk na żywność do zawieszenia na brzegach garnka lub parowar, który pozwoli na ugotowanie nawet kilku potraw jednocześnie. Interesujące jest to, że gotowanie na parze szybko zyskało status nowego trendu kulinarnego. Umożliwia bowiem podawanie jednocześnie zdrowych i smacznych posiłków.

Zdrowo czyli w próżni

Dosyć mało znanym, ale niezwykle ciekawym sposobem przyrządzania jarzyn na parze jest gotowanie w próżni. Do naczynia próżniowego wkładamy warzywa, dodajemy dwie łyżki wody, nakładamy pokrywę, usuwamy powietrze za pomocą pompki i wstawiamy na kilka minut do mikrofalówki. Okres gotowania w tym przypadku jest niezwykle krótki, trwa od 5 do 8 minut. Dzięki temu żywność zachowuje maksymalną ilość witamin i mikroelementów. Metoda ta umożliwia również przygotowywanie zup. Wybrane składniki zalewamy wrzątkiem, wytwarzamy próżnię, a dalej zupa gotuje się zupełnie sama. Podciśnienie w próżni sprawia, że temperatura wrzenia wody zostaje obniżona, dlatego w znacznie krótszym czasie uzyskujemy gotowe danie, przy czym wartościowe składniki nie są niszczone. Na polskim rynku są już dostępne systemy próżniowego przechowywania żywności niemieckiej marki superVAC, umożliwiające taki sposób przyrządzania posiłku.

Dieta i piekarnik

Wbrew pozorom pieczenie nie musi być kaloryczną i niezdrową formą gotowania. Jeśli zastosujemy kilka prostych sposobów, potrawy z piekarnika będą nie tylko pyszne, ale również wartościowe. Przede wszystkim do maksimum ograniczmy tłuszcze. Jednym ze sposobów pieczenia mięs jest zastosowanie rusztu, pozwalającego wytopić tłuszcz. Doskonałym wyborem jest również rękaw, dzięki któremu mięso utrzymane w sosie własnym staje się miękkie i soczyste. Przy pieczeniu w brytfannie składniki podlewajmy bulionem lub wodą, aby potrawa nie wyschła. Ryby możemy zapiekać w folii aluminiowej, która uchroni przed powstaniem chrupkiej i kalorycznej skórki. Także warzywa doskonale nadają się do pieczenia w piekarniku, pod warunkiem, że maksymalnie skrócimy czas ich obróbki termicznej.

Przyjazny grill

Na temat przygotowywania potraw na grillu krążą niemal legendy. Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy grillowanie może być zdrowe. Jak najbardziej tak, ale pod warunkiem, że robi się to we właściwy sposób. Podstawową zasadą jest zastosowanie do palenia w grillu specjalnie przeznaczonego do tego celu węgla drzewnego. Dzięki temu mamy pewność, że do żywności nie przenikną uwalniane podczas spalania szkodliwe substancje. Istotne jest również, aby grillować nad rozżarzonym węglem, a nie na pełnym ogniu. Mięso umieszczone na ruszcie powinno być możliwie jak najchudsze, pozostałości tłuszczu wytopi gorąco, dzięki temu posiłek będzie mniej kaloryczny. Nie zapominajmy również o owocach i warzywach, które przygotowane na grillu smakują wyśmienicie.

Patelnia nie taka zła

Co ciekawe nawet smażenie może być całkiem zdrową formą przyrządzania posiłku, jeśli tylko unikniemy stosowania tłuszczu. Smażenie beztłuszczowe umożliwiają patelnie o grubym dnie, pokryte specjalną nieprzywieralną powłoką oraz te z wysokogatunkowej stali. Jeśli jednak nie możemy obyć się bez odrobiny tłuszczu, to warto używać przede wszystkim tego roślinnego np. oleju rzepakowego, a przygotowane potrawy odsączać za pomocą papierowego ręcznika. Dzięki temu zminimalizujemy wchłanianie niezdrowych substancji oraz zbędnych kalorii.

Źródło: AWG Polska www.awg-supervac.pl

Co jeść zamiast mięsa? Dieta wegetariańska



Jeśli nie mięso, to co? Nabiał w diecie wegetariańskiej

 

Z obserwacji wynika, że coraz więcej osób przechodzi dziś na wegetarianizm. Trudno  podeprzeć tę teorię statystykami, bo takich w Polsce brakuje. Rosnącą popularność bezmięsnego odżywiania widać jednak chociażby po coraz większej liczbie wegetariańskich barów i restauracji.

 

Trend ten jest całkiem zrozumiały - już wiele lat temu udowodniono bowiem, że dobrze skomponowana dieta jarska to jeden z najlepszych sposobów na długie i zdrowe życie. Rezygnując ze spożywania mięsa, trzeba jednak pamiętać o zapewnieniu organizmowi alternatywnych źródeł białka. Najważniejszym z nich jest nabiał.

Co z tym wegetarianizmem?

Wegetarianizm od zawsze wzbudzał wiele kontrowersji. Mity o jego szkodliwości wynikają zazwyczaj z niewiedzy oraz z niesłusznego utożsamiania go wyłącznie z niejedzeniem mięsa. Tymczasem wegetarianizm to całkowita zmiana sposobu odżywiania. Prawidłowo zbilansowana, bogata w witaminy, białko oraz błonnik dieta wegetariańska nie tylko nie prowadzi do niedoborów pokarmowych, ale wręcz pomaga uniknąć wielu chorób. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazały, że osoby niejedzące mięsa mają niższe ciśnienie, średnio o 10 proc. mniejszy poziom „złego” cholesterolu, a na choroby naczyń wieńcowych zapadają o 24 proc. rzadziej niż mięsożercy. Tego rodzaju dieta zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, szczególnie nowotwór jelita grubego, cukrzycę, zaburzenia jelitowe oraz kamicę nerkową.

Nie wszyscy również wiedzą, że wegetarianizm jest polecany przez dietetyków osobom, które chcą się rozstać z nadprogramowymi kilogramami. Traceniu wagi sprzyja niska kaloryczność jarskiego menu oraz zwiększone spożycie zdrowego i przyspieszającego trawienie błonnika. Jest to zatem kolejny argument dowodzący, że wegetarianizm wcale nie szkodzi organizmowi, lecz przeciwnie -  ma korzystny wpływ na jego stan. Oczywiście pod warunkiem, że osoby, które decydują się na taki styl odżywiania, robią to z rozsądkiem i wiedzą. Trzeba też mieć świadomość tego, że nie każdy może być wegetarianinem. Przeszkodą są zazwyczaj sprawy natury zdrowotnej – jeśli więc ktoś dopiero rozważa możliwość przejścia na wegetarianizm, warto, by wcześniej zasięgnął opinii swojego lekarza.

Zdrowie z mleka

Najpopularniejszą formą wegetarianizmu jest laktoowowegetarianizm. Eliminuje produkty zwierzęce, ale dopuszcza spożywanie miodu, jaj oraz nabiału. Zwłaszcza ten ostatni, jak podkreślają dietetycy, jest niezwykle istotny w odpowiednim zbilansowaniu diety wegetariańskiej. Wszystko dlatego, że nabiał jest alternatywnym dla mięsa źródłem białka, którego absolutnie nie może zabraknąć w żadnej diecie. - Szczególnie wartościowy pod tym względem jest ser żółty - już cztery plasterki  pokrywają dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Mleko i jego przetwory są również bogate w wapń, łatwo przyswajalne tłuszcze, sole mineralne oraz witaminy  A, B2, B12 oraz D – wylicza Ewa Polińska z MSM MOŃKI. W przeszłości ser żółty produkowano wyłącznie z użyciem naturalnej podpuszczki – enzymu uzyskiwanego z żołądków cielęcych. Obecnie w zakładach produkcyjnych używa się głównie podpuszczki mikrobiologicznej, nie zawierającej składników pochodzenia zwierzęcego. To zdecydowanie dobra wiadomość dla wegetarian.

Ze względu na wysoką zawartość wapnia,  spożywanie nabiału ma także bardzo pozytywny wpływ na układ kostny. - Wapń to podstawowy budulec naszych kości, a ponadto,  wpływa na wiele procesów w organizmie. Dieta uboga w ten pierwiastek może prowadzić do osłabienia kości, a w konsekwencji nawet do osteoporozy – tłumaczy Ewa Polińska z MSM Mońki.

Przeciwnicy wegetarianizmu twierdzą, że taki sposób odżywiania się nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości witaminy B12 – substancji odgrywającej kluczową rolę m.in. w produkcji czerwonych krwinek. – Źródłem dobrze przyswajalnej witaminy B12 są zarówno mięso, jak i nabiał. Niedokrwistość grozi tylko weganom, którzy rezygnują ze wszystkich substancji pochodzenia zwierzęcego – prostuje Ewa Polińska. W uzasadnionych przypadkach warto zaopatrzyć się w suplementy diety przeznaczone specjalnie dla osób niejedzących mięsa.

Dieta wegetariańska, podobnie jak większość diet, nie jest pozbawiona wad. Jednak wbrew powszechnie znanym opiniom, wykluczenie mięsa z jadłospisu, przy jednoczesnym zastąpieniu go nabiałem, w żaden sposób nie zagraża dobremu stanowi zdrowia. Wręcz przeciwnie!

 

Szef kuchni poleca – wegetariańska zupa cebulowa

Wszystkim, którym brakuje pomysłu na proste, a zrazem pożywne i efektowne danie wegetariańskie, szef kuchni Dworu Korona Karkonoszy, Robert Muzyczka zdradza, jak przygotować pyszną zupę cebulową z serem.

Wegetariańska zupa cebulowa z serem (przepis na 4 porcje)

 

 

 

 

 

Składniki:

10 średniej wielkości cebul

2 średniej wielkości pomidory *

150 gram sera Morskiego MSM MOŃKI

0, 5 l. białego wytrawnego wina

0,5 l. wody

łyżka oleju

łyżka sosu sojowego

łyżeczka koncentratu pomidorowego

6 ząbków czosnku

sól, pieprz, majeranek

 

Przygotowanie:

Pokrojoną w grube pióra cebulę podsmażyć na łyżce oleju, a  po kilku minutach dodać pokrojony w cienkie plasterki czosnek. Obrane ze skórki pomidory pokroić w kostkę i wrzucić do cebuli. Całość zalać wodą i winem. Dodać łyżeczkę koncentratu pomidorowego oraz sos sojowy i dusić do chwili, kiedy cebula zmięknie. Przyprawić do smaku solą, pieprzem i majerankiem. Następnie przełożyć do kokilek, ułożyć na wierzchu plastry sera i zapiekać w piekarniku, aż ser się rozpuści i lekko zrumieni. Podawać z ciemnym pieczywem lub grzankami czosnkowymi. Udekorować świeżymi ziołami np. melisą lub natką pietruszki.

Smacznego!

*Świeże pomidory można zastąpić puszką pomidorów pelati. Wówczas, nie trzeba też dodawać koncentratu.

Skuteczne sposoby na zgubienie zbędnych kilogramów bez efektu jojo.


Bywa tak, że chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów doświadczasz uczucia, że dieta to nie wszystko. Po kilku miesiącach wyrzeczeń i zgubionych ciężko kilogramach dopada Cię efekt jojo i , jak za machnięciem czarodziejskiej różdżki zgubione kilogramy wracają. By odchudzanie było efektywne zapoznaj się z poniżej zamieszczonymi informacjami. Dzięki nim zgubisz zbędne kilogramy na zawsze.

Co było powodem Twojej wagi?

Jeśli powód tkwił w niezbyt dobrych relacjach z otoczeniem, to samo zrzucenie wagi ich nie poprawi. Jeśli problem nadal istnieje to będziesz narażona na ponowne przybycie na wadze. Ważne jest więc, by oprócz pozbycia się zbędnych kilogramów - rozwiązać swój problem.

Czy sądzisz, że szczuplejsza będziesz bardziej atrakcyjna?

Nie zawsze tak się dzieje, że szczuplejsza kobieta będzie w stanie zawrócić w głowie większej ilości facetów. Oprócz wyglądu liczy się osobowość, to w jaki sposób traktuje się inne osoby. O tym,  jak zbudować szczęśliwy związek przeczytasz na stronie o związkach i miłości - Partnerstwo.

Jak odkryć swój prawdziwy powód tycia?

Kiedy nie wiesz skąd biorą się Twoje problemy z nadwagą skonsultuj się z psychologiem lub terapeutą. Dzięki sesji odkryjesz prawdziwe powody i najgłębsze problemy. Z pomocą specjalisty łatwiej przyjdzie Ci rozwiązanie wieloletnich problemów, a Twoja waga albo ulenie zmianie, albo zachowasz ją po schudnięciu.

Odchudzaj się z najbliższymi

Dobrym sposobem na zrzucenie wagi jest znalezienie bratniej duszy. Dzięki osobie, której tak jak Tobie będzie zależało na schudnięciu będziesz mieć większą motywację i wsparcie innych. Każda zmiana w życiu wywołuje poczucie niepewności u najbliższych. Zmiana wagi to nie tylko kwestia zrzuconych kilogramów, ale przede wszystkim zmiana stylu życia. Czasem trudno jest najbliższym ją zaakceptować. Wynika to stąd, że Twoja zmiana nawyków zmusza ich do zastanowienia się nad sobą, zmiany Waszych wspólnych nawyków, albo rezygnacji z dotychczasowej zażyłości.

Jak jeszcze zadbać o figurę?: Jak pozbyć się cellulitu do wakacji Jak zgubić kilka kilogramów? Skuteczne wyznaczanie celu Jak schudnąć przed latem i dobrze wyglądać w bikini? Ćwiczenia i dieta na plaski brzuch.

Aby schudnąć nie stosuj diety, ale zmień na dobre nawyki żywieniowe

By cieszyć się smukłą sylwetką nie wystarczy przez kilka miesięcy katować swojego ciała dietą cud. O wiele ważniejsze jest takie zmienienie swoich nawyków żywieniowych, które utrzyma Twoją wagę w ryzach. Zmiana siebie i swoich obyczajów jest niezwykle trudna. Aby zmiana była trwała najlepiej kiedy dochodzisz do niej metodą małych kroczków.

Zwiększ aktywność fizyczną

Osoby, które więcej się ruszają spalają więcej energii. Jeśli trudno jest Ci przestawić się na małe porcje posiłków zwiększ aktywność fizyczną.  Tutaj znowu ważne jest to, by stopniowo zwiększać obroty. O sposobie na stopniowe wprowadzanie ćwiczeń do codziennego planu dnia pisaliśmy w artykule:  Jak zacząć regularnie ćwiczyć i dojść do wymarzonej wagi.

Zaakceptuj swoją nową wagę

Często zdarza się, że nawet po schudnięciu właściciel nowej wagi nie jest z niej zadowolony i nadal myśli o tym, by schudnąć.  Dzieje się tak ponieważ nasze wyobrażenia o sobie są głęboko zakorzenione. Przez lata myślałaś o sobie, że jesteś grubasem, teraz zgubiłaś 15 kilogramów, ale pomimo tego masz ciągle żywy obraz grubasa w swojej głowie.

Wsłuchaj się w to, co mówią inni na Twój temat, zapamiętuj komplementy. Odśwież garderobę. Zobacz w jakie ubrania się teraz mieścisz.

Powodzenia

Jolanta

Jak schudnąć bez diety – Ultrashape


Pierwsze promienie słońca zachęcają do odsłonięcia ciała. Jak jednak zamienić golf na obcisłą bluzkę, kiedy nasze ramiona są obwisłe, a na pamiątkę po leniwej zimie została nam oponka w talii? Katujemy się kolejną dietą cud i choć waga spada, nadal z biodrówek wylewają się nam boczki? To, że schudniemy parę kilogramów, nie oznacza wcale, że pozbędziemy się tłuszczu z miejsc, w których nam najbardziej przeszkadza. Na szczęście dzięki nowoczesnym metodom kształtowania sylwetki nie musimy już obawiać się ani efektu jo-jo, ani odmawiać sobie ulubionych posiłków. Jak schudnąć bez diety? Metodą na uzyskanie zgrabnej figury jest Ultrashape.

 

Efekt w lustrze czy na wadze?

W wielkim mieście przytyć nie jest trudno – zapracowani często sięgamy po fast foody i gotowe dania do mikrofalówki. Ich kaloryczność jest jednak tak duża, że aby zachować równowagę energetyczną trzeba by całe popołudnia spędzać na siłowni. Te kalorie, których nie uda nam się spalić najczęściej odkładają się nam na udach, pośladkach i brzuchu.  I jeśli w okresie zimowym niechciane fałdki tłuszczu możemy ukryć pod warstwami ubrań, kiedy za oknami robi się cieplej zatuszować wszelkie niedoskonałości figury jest coraz trudniej. Wtedy też zaczynamy przeszukiwać sieć w nadziei na odkrycie patentu na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Tymczasem, Drogie Panie, ładna sylwetka wcale nie musi się równać mniejszej liczbie kilogramów na wadze. Ważne jest by mieć jędrne i odpowiednio wymodelowane ciało. Tego efektu nie osiągniemy żadną dietą cud, zresztą wiara, że taka w ogóle istnieje jest zgubna. Efektem większości drastycznych diet i preparatów odchudzających jest natychmiastowy efekt jo-jo. Odmawiając sobie przez pewien czas pewnych posiłków, nie tylko nie schudniemy, ale i z czasem powiększymy swoją wagę – mówi dr Wojciech Rybak, specjalista medycyny estetycznej z wrocławskiej kliniki Ars Estetica. Poza tym tracąc kilogramy wcale nie będziemy lepiej prezentować się w krótkiej spódniczce. Zanim więc sięgniemy po kolejną dietę – warto zastanowić się, co tak naprawdę chcemy nią osiągnąć – niższą wagę czy ładnie ukształtowaną sylwetkę? Do niedawna kobiety, które zmagały się z problemem otłuszczonych ramion, brzucha czy fałdek pod kolanami nie miały większego wyboru – drastyczna dieta lub chirurg plastyczny. Dziś, wraz z rozwojem technologii i wiedzy na temat ludzkiego ciała dostępny jest zabieg, będący alternatywą dla skalpela i drastycznych kuracji odchudzających. Jak schudnąć bez diety? Ultrashape pozwoli w szybki i bezbolesny sposób osiągnąć wymarzone wymiary.

 

 

Perfekcyjna sylwetka dzięki falom dźwiękowym

Cellulit, wiotczenie skóry i fałdki tłuszczu nie są tylko i wyłącznie wynikiem nieodpowiedniego odżywiania czy braku ruchu, to choroby cywilizacyjne, dotykające coraz większą część ludzkiej populacji. Do niedawna miejscowego nagromadzenia tłuszczyku zniekształcającego sylwetkę można było się pozbyć jedynie za pomocą chirurgicznego odsysania – zbiegu kosztownego i mocno inwazyjnego, wiążącego się z ogromnym bólem pooperacyjnym i długą rekonwalescencją. Na szczęście, współczesna medycyna estetyczna z roku na rok oferuje coraz lepsze, mniej inwazyjne zabiegi, radzące sobie z problemami, które jeszcze kilka lat temu wydawały się niemożliwe do pokonania bez ingerencji skalpela. Ultrashape to zabieg biorący nazwę od urządzenia, które usuwa komórki tłuszczowe za pomocą ultradźwięków. Fale dźwiękowe niszcząc komórki tłuszczowe, nie uszkadzają jednak naczyń krwionośnych ani skóry, dlatego zabieg jest bezbolesny, nie wymaga znieczulenia, a bezpośrednio po nim można od razu powrócić do codziennych obowiązków. Rozpuszczenie i uwolnienie tłuszczu z rozbitych pod wpływem energii ultradźwięków komórek tłuszczowych następuje poprzez naturalne procesy fizjologiczne organizmu – tłumaczy dr Wojciech Rybak z Ars Estetica. Sam zabieg jest dość krótki – trwa maksymalnie dwie godziny, a efekty widoczne są już po pierwszej wizycie – obwód ciała zmniejsza się o około 2-4 centymetry, skóra jest młodsza i bardziej ujędrniona – dodaje Rybak. Jeśli nasze oczekiwania są większe – a z badań klinicznych wynika, że metoda Ultrashape pozwala zredukować w partiach poddanych impulsom fal nawet 8 centymetrów - zabieg powinno się powtórzyć po kilku tygodniach. W tym czasie zaleca się jednak ograniczenie spożywania tłuszczów. To małe ograniczenie w jadłospisie nie powinno być jednak aż tak niedogodne, zwłaszcza porównując je do katorżniczych diet, którymi wiele pań obciąża swój organizm. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć bez diety - Ultrashape pomoże ci nie tylko zmniejszyć rozmiar kupowanych ubrań, ale i uzyskać w krótkim czasie doskonale wymodelowaną sylwetkę.

 

Ultrashape metodą na zrzucenie ciała, bez efektu jojo

 

Powitać lato idealnie wymodelowaną sylwetką – to odwieczne marzenie wielu pań. Niestety nadmiar spożytych w okresie zimowym kalorii może nam to marzenie znacznie utrudnić. Walka z nadmiarem ciała drastycznymi dietami zazwyczaj kończy się szybkim efektem jojo oraz wiotczeniem skóry. Nieco wymodelować ciało pomogą nam z pewnością zabiegi drenujące  i produkty kosmetyczne. Jednak z ich pomocą nie nabierze ono ładnych kształtów. Ultrashape to sposób na jednoczesne ujędrnienie ciała i pozbycie się tego, czego nie można pokonać, ani za pomocą diety, ani ćwiczeń. Idealną kandydatką do zabiegu jest osoba z lekką nadwagą, która zmaga się z nadmiarem tłuszczu na udach, ramionach, pośladkach czy brzuchu. W kwestii tego ostatniego problemu – otyłości typu jabłko – Ultrashape jest do tej pory jedyną nieoperacyjną metodą pozbycia się zaokrąglonego brzuszka, dlatego zabieg jest doskonałą metodą walki z „mięśniem piwnym” u Panów. Oczywiście podstawowym wskazaniem dla posiadaczy piwnych brzuszków jest ograniczenie spożycia złocistych, kalorycznych trunków, ale dla szybszego i lepszego efektu warto się odrobinę poświęcić. Efektywności zabiegu Ultrashape nie mierzy się liczbą zrzuconych kilogramów, jak w przypadku większości diet, a wyglądem w lustrze… zarówno sylwetki, która znacznie lepiej prezentuje się w dopasowanych rzeczach, jak i skóry, która jest gładsza i ujędrniona. Ultrashape nie zapewnia od razu gigantycznych efektów, ale nawet kilka centymetrów mniej w obwodzie to mniejszy rozmiar garderoby. Dużym plusem jest też brak powikłań i ryzyka. Zanim więc zdecydujemy się na te najbardziej radykalne sposoby walki z tłuszczykiem, warto zastanowić się nad zabiegiem Ultrashape. I choć nie przemieni nas jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki w supermodelkę z okładki, to do tej pory nie wynaleziono lepszej metody kształtowania konturów ciała.

Zastanawiasz się jak schudnąć bez diety? Ultrashape to mniejszy rozmiar bez efektu jojo, wyrzeczeń czy ryzyka wystąpienia poważnych efektów ubocznych. Choć nie jest już na rynku nowością to długo się pewnie nie zestarzeje, bo dobre, sprawdzone rzeczy po prostu nigdy się nie starzeją.

Energetyczny balsam dla umysłu – dieta na pamięć



Na kłopoty z pamięcią skarży się nawet co trzecia osoba powyżej 65. roku życia. Jednym z najprostszych – i najmniej docenianych – sposobów na utrzymanie intelektu w dobrej formie jest właściwy sposób odżywiania. O sekretach prawidłowej diety opowiada ekspert z firmy Promedica24.

Kondycja naszego mózgu i zdolność koncentracji zależą w dużej mierze od pełnowartościowej diety. Pokarmy bogate w witaminy, glukozę i lecytynę są niezastąpionymi wspomagaczami pamięci.

Naoliwić mechanizm

Kłopoty z pamięcią w starszym wieku nie zawsze muszą oznaczać poważne powikłania neurologiczne. Z upływem czasu ośrodki kory mózgowej w sposób naturalny ulegają osłabieniu. Zdolność mózgu do przyswajania nowych informacji maleje, słabnie także umiejętność myślenia abstrakcyjnego i możliwość odnalezienia w pamięci pewnych faktów.

- Umysł działa jak potężna maszyna. Ma wielkie możliwości, ale jeśli nie zadbamy o jego odpowiedni stan techniczny, wówczas nie będzie działać prawidłowo - opisuje pani Żaneta, opiekunka osób starszych z firmy Promedica24. Seniorzy powinni trenować pamięć i wspomagać ją składnikami odżywczymi, które będą jak zastrzyk energii dla zmęczonego umysłu.

- Bardzo często spotykam się z sytuacjami, kiedy podopieczny nie może sobie przypomnieć drobnych faktów z dnia poprzedniego. Dla seniorów często jest to bardzo przykra sytuacja. Starszym osobom trudno pogodzić się z tym, że ich pamięć nie działa już idealnie. Zdrowa dieta pozytywnie wpływa na mózg, ale w krótszej perspektywie poprawia także samopoczucie - opowiada pani Żaneta z Promedica 24.

Umysł pełen wigoru - czego potrzebujemy?

Mózg zajmuje tylko 2 proc. masy ludzkiego ciała, ale ilość pochłanianej przez niego energii sięga aż 25 proc. zużywanej przez organizm. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią wartość kaloryczną, dostarczając organizmowi w węglowodany, tłuszcze i białka w odpowiednio zbilansowanych ilościach.

W przypadku węglowodanów, największy wpływ na ośrodkowy układ nerwowy ma glukoza. Optymalna dzienna dawka wynosi 140g. Jednak nie  może być ona jedynym źródłem energii dla organizmu, bo jej zbyt duża ilość to prosta droga do nagłego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Dlatego oprócz glukozy potrzebujemy także węglowodanów złożonych, które znajdziemy w produktach zbożowych. - Seniorom polecam brązowy ryż, gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo i przede wszystkim owoce. To czego powinny się wystrzegać starsze osoby to białe pieczywo i zbyt duże ilości słodyczy - mówi pani Żaneta. Zamiast sięgać po cukier lub kolejny batonik, który ma nam dostarczyć energii, warto regularnie spożywać produkty pełnoziarniste, a dla urozmaicenia zjeść owoc lub warzywo.

Aby nie zapominać

Węglowodany stymulują mózg do pracy. Z kolei białka są jego podstawowym budulcem. Odpowiadają także za regenerację zniszczonych neuronów i połączeń między nimi.

- Aby zapewnić odpowiednią dostawę tych składników powinniśmy spożywać przede wszystkim drób, ryby oraz sery, jaja i przetwory mleczne - dodaje ekspert firmy Promedica24.  Chude mięso i ryby morskie to prawdziwe dobrodziejstwo także ze względu na dawkę kwasów omega 3, które stymulują naszą pamięć i koncentrację.

Dla kondycji umysłu osoby starszej bardzo ważna jest sprawność krążenia krwi, czyli właściwe ukrwienie i dotlenienie mózgu.  Za te funkcje odpowiada lecytyna. Jest budulcem ścian komórek, opóźnia także procesy starzenia. Dodatkowo obniża obecność we krwi tzw. złego cholesterolu przez co minimalizuje wystąpienie miażdżycy naczyń krwionośnych, niedokrwienia serca i mózgu.

Niedobór lecytyny poznajemy po tym, że jesteśmy ospali, nasze zdolności pamięciowe i koncentracja spadają.  Możemy ją znaleźć w wielu preparatach poprawiających pamięć, które są dostępne w aptekach. - Łykanie tabletek z lecytyną nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Seniorzy często przyjmują tak dużo ilości lekarstw, że dodatkowe pigułki mogą być obciążeniem dla żołądka. Najlepiej szukać naturalnych źródeł. Lecytynę znajdziemy w wątróbce, ziarnach soi, orzeszkach ziemnych i włoskich, żółtkach jaj, kiełkach pszenicy - radzi pani Żaneta, opiekunka osób starszych z Promedica24.

W naszym codziennym jadłospisie warto zawrzeć także witaminy z grupy B odpowiedzialne za sprawność układu nerwowego, przenoszące tlen żelazo oraz stymulujący inteligencję cynk. To wszystko znajdziemy w pestkach dyni, winogronach i śliwkach. Warto sięgnąć także po wywar z siemienia lnianego, który choć może do najsmaczniejszych nie należy, ale jest prawdziwym dobrodziejstwem dla naszej pamięci. Warto zmienić swoje nawyki żywieniowe nawet gdy jesteśmy już w kwiecie wieku. Intelektualna sprawność do późnych lat naszej jesieni jest przecież kluczem do dobrego samopoczucia.

Przykładowy jadłospis w diecie wzmacniającej pamięć:

Śniadanie: chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem, masło, sałata, szynka drobiowa, ser żółty, pomidor, natka pietruszki, herbata zielona

II śniadanie: banan, kefir naturalny

obiad: ziemniaki gotowane, mięso z piersi kurczaka pieczone w przyprawach, olej do pieczenia, fasolka szparagowa gotowana, sok wieloowocowy

Przekąska: orzechy włoskie

Kolacja: chleb żytni razowy wieloziarnisty, masło, sałata, tuńczyk w sosie własnym, kiełki soi, sok marchwiowy

Źródło: Promedica24

Zatrzymać młodość


Rewolucja w badaniach – wiemy jak zatrzymać proces starzenia się skóry twierdzą amerykańscy naukowcy. Prowadzone przez 8 lat badania nad procesem starzenie się skóry dały niewiarygodne rezultaty. W prosty sposób znacznie dłużej możemy zachować młodość.

Jest to propozycja, która brzmi jak pytanie z powieści Philipa K. Dicka: Czy mógłbym zobaczyć zdjęcie mojej przyszłości? Szczególnie to, w którym ujrzę swoją twarz za 10 lat, starszą, ze zmarszczkami i brązowymi plami? Jak widać dla pisarza piękno to oferta sen. Na szczęście dla nas już nie. Przedstawiamy wyniki najnowszych badań przeprowadzonych przez naukowców z USA.

Dr Greg Hillebrand śledził powstawanie zmarszczek i brązowych plam na skórze u 122 ochotniczek wybranych losowo w jednym ze supermarketów w Los Angeles. Na początku badania, fotografowano kobiety, które warunkowo musiały być uśmiechnięte i zrelaksowane. Badanie powtórzono osiem lat później, jednak z jednym zastrzeżeniem, tym razem kobiety miały zachować neutralny wyraz twarzy. U większości przebadanych rezultat był ten sam. Linie tworzące się na skórze podczas uśmiechu po pewnym czasie zmieniają się w zmarszczki. Hillenbrand wykazał, że powtarzające się skurcze mięśni ostatecznie tworzą trwałe zagniecenia w skórze. Podobne wyniki uzyskano stosując tak zwany symulator starzenia. Co ta informacja oznacza dla nas? Mamy przestać się uśmiechać? Nic bardziej mylnego. Spójrzmy na jasną stronę tego badania. Jeżeli jesteśmy w stanie przewidzieć jak będziemy wyglądać za kilka, kilkanaście lat, możemy proces starzenia znaczenie opóźnić.

Moc nawilżania

Pierwszym krokiem w uzyskaniu „wiecznej młodość” jest odpowiednie nawilżanie. Badania pokazały, że skóra sucha starzeje się dwa razy szybciej, dla przykładu 28 - latka z suchą skórą w wieku 36 lat będzie miała 52% więcej zmarszczek, podczas gdy jej rówieśniczka z odpowiednio nawilżoną skóra tylko 22%. Szczególna rola przypada tutaj odpowiednio stosowanym kosmetykom. - Krem nawilżający nakładany rano i wieczorem, gdzie powstają linie po uśmiechu, to podstawa pielęgnacji. Szczególną uwagę należy zwrócić na linie powstające po uśmiechu. One wymagają szczególnej troski – mówi Greg Hillebrand. Jego zdanie potwierdzają polscy kosmetolodzy. - Dzięki odpowiedniemu kosmetykowi w naskórku zatrzymywana jest odpowiednia ilość wody, co powoduje, że skóra jest miękka, elastyczna, gładka, odpowiednio napięta. Badania pokazały, że nanokosmetyki przynoszą świetne rezultaty – mówi Różą Nowakowska, kosmetolog z Nantes.pl. Nanokosmetyki to preparaty produkowane za pomocą innowacyjnej metody, wykorzystującej cząsteczki nanowody, które podwyższają ich skuteczność w nawilżaniu skóry. Jak to działa? Starannie wyselekcjonowane składniki regenerujące i łagodzące transportowane są przez cząsteczki wody, docierają do głębokich, nigdy dotąd nie pielęgnowanych przez człowieka warstw skóry, powodując jej odnowę i wzmocnienie. - Z naszej ofert warto sięgnąć po głęboko nawilżający krem z ekstraktem z zielonej herbaty. Powoduje on głębokie odżywienie i pobudzenie komórek do autoregeneracji – mówi Róża Nowakowska z Nantes.pl. Dzisiaj na rynku niestety większość produktów pielęgnacyjnych działa tylko na wierzchnie warstwy skóry, co powoduje, że z naskórka odparowuje więcej wody, niż dociera z głębszych warstw, co w rezultacie prowadzi do odwodnienia cery. Wówczas traci ona najpierw blask, potem jędrność i elastyczność, aż na jej powierzchni przedwcześnie pojawiają się zmarszczki.

Kupując krem nawilżający warto także sprawdzić czy posiada on filtr przeciwsłoneczny. Badania Hillebranda pokazały, że u badanych Afroamerykanów w przeciagu osmiu lat na skórze nie zanotowano większych zmian.

Promieniowanie przy jasnej cerze prowadzi do rozpadu kolagenu i do powstawania przebarwień. Stosowanie kremu z filtrem to konieczność przez cały rok, nie tylko w okresie letnim. Osoby o jasnej karnacji, nawet w okresie jesienno-zimowym, powinny stosować filtr przynajmniej 15 SPF.
Odpowiednia dieta

Dermatolog Howard Murad, autor ksiązki "Sekrety Wody" przekonany jest, że właściwe nawilżenie pozwoli zatrzymać młodość naszej skóry. Kluczem do sukcesu jest odpowiednio skomponowana dieta. Co ciekawe, odradza on picie zbyt dużej ilości wody, gdyż wypłukuje ona składniki odżywcze. Radzi raczej spożywać produkty bogate zarówno w wodę jak i odpowiednie materiały. Ogórki czy winogrona mają zdolność absorbowania wody, która przedostaje się do komórek spowalniając procesy starzenia. Korzyści z dobrze nawodnionych, zdrowych komórek widoczne są w całym organizmie. - Aby mieć zdrowe włosy, mniej zmarszczek a nawet lepiej spać należy naprawić każdą komórkę w organizmie - mówi Murad.

Kilka minut dziennie poświęconych na odpowiednie nawilżenie, na długie lata, może odsunąć wizję naszej twarzy pokrytej zmarszczkami. Teraz bez przeszkód spoglądając w lustro szeroko się uśmiechnijmy, mamy przecież powody do zadowolenia.

Jak zgubić kilka kilogramów?




Poniżej sprawdzony sposób na bezbolesne rozpoczęcie ćwiczeń. 5 małych kroczków
:

1. Cel - aby się powiodło ustal sobie swój cel. To, co jest ważne przy ustawianiu celu to, to by cel był realistyczny. Dlatego zamiast myśleć o schudnięciu 10 kg w dwa miesiące lepiej ustawić sobie mniejszy cel. Na początek ustaw sobie 2 kg, bądź nawet 1 kg na miesiąc.
Co osiągniesz ustalając sobie taki cel?
- schudnięcie 1 kg na miesiąc jest bardziej realistyczne niż 10 kg. Kiedy schudniesz 1 kg nabierzesz ochoty na więcej. Zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć to, co zamierzałeś.
- wolne tempo zrzucania zbędnej wagi utrzyma Twoja skórę w dobrym stanie. Przy wolnym chudnięciu Twoja skóra nie straci na raz jędrności, tak jak przy nagłej utracie wagi.
- gdy będziesz chudnąć tylko 1 kg miesięcznie w przeciągu roku schudniesz aż 12 kg.

2. Postanowienie - ważne, by mocno wierzyć w powodzenie swoich działań. W czasie chudnięcia konieczny jest przegląd nawyków żywieniowych i wyeliminowania kilku rzeczy, bądź zwiększenie aktywności fizycznej. Przez cały czas warto wierzyć w swoje cele.

3. Mały początek dużej przygody - kiedy zaczynasz myśli o odchudzaniu i nie jesteś typem, który z dnia na dzień potrafi wywrócić swoje życie do góry nogami - zacznij od małych zmian, małych kroczków. "Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od małego kroku." Przykładowo, gdy codziennie siedzisz przed telewizorem planowanie, że od jutra 6 razy w tygodniu będziesz na siłowni wydaje się by bardzo nierealistycznym założeniem. Nawet jeśli przez tydzień wytrzymasz w postanowieniu pod koniec bodziesz padać ze zmęczenia. Stąd mało brakuje do pożegnania drakońskich ćwiczeń.
Lepiej sprawdzi się mały początek - taki jak maszerowanie w miejscu podczas oglądania filmu przez minutę. Na tydzień następny wyjście na spacer, potem ćwiczenia w domu przez pól godziny dziennie. Z pozoru banalne ćwiczenia wprowadzą do Twojego życia nowy zwyczaj regularnego ruszania się. Dzięki temu za jakiś czas dzisiejsze trudniejsze ćwiczenia będą dla Ciebie łatwe i przyjemne.


4. Odkrycie pasji
- kiedy odkryjesz, że w nowych potrawach, albo nowym rodzaju gimnastyki jest to, co lubisz łatwiej Ci będzie utrzymać postanowienia. Może zawsze chciałaś nauczyć się tańczyć salsę, albo chciałeś poznać sztuki walki i poczuć się jak Bruce Lee?
Kiedy zmieniasz dietę do potraw dodawaj przypraw. Wypróbuj różne ich kombinacje, dzięki temu możesz odkryć jedzenie na nowo.
Najważniejsze, byś był w stanie odegnać nudę i zmęczenie nowym stylem życia.


5. Sukces
- dzięki tym kilku małym kroczkom osiągniesz zaplanowane przez siebie cele. A kiedy Ci się z nimi uda zapragniesz mieć więcej zmian w swoim życiu. Kiedy będziesz te małe kroczki wprowadzać równie w innych dziedzinach - łatwiej będzie Ci osiągnąć w nich sukces.

Powodzenia

Jolanta

http://kobieta-sukcesu.informativo.pl/nawet-najdluzsza-podroz/luższa podróż