Archiwa tagu: dieta

Własne wędliny na diecie

Świadomość tego, że musimy pozbyć się przynajmniej kilku kilogramów zwykle prowadzi nas ku postanowieniu o zmianie naszych dotychczasowych nawyków żywieniowych. W praktyce jednak stosowane przez nas diety zwykle nie mają szans na zyskanie uznania w oczach lekarzy. Zazwyczaj przewidują nie tylko ograniczenie ilości posiłków, ale również spadek wartościowych składników dostarczanych do organizmu. Na efekty nie trzeba długo czekać, nawet bowiem, jeśli odnotujemy spadek wagi, szybko orientujemy się, że ma on jedynie tymczasowy charakter. Jak uporać się z tym problemem? Najlepiej stawiać na rozwiązania nie tylko smaczne, ale i zdrowe, bogate w wartościowe substancje. Jednym z nich są bez wątpienia własne wędliny, które, ku zaskoczeniu wielu osób, można stosować także będąc na diecie.

Czytaj dalej Własne wędliny na diecie

Na jakie słodycze mogą sobie pozwolić osoby z nadwagą?

Osoby, które cierpią na nadwagę nie powinny absolutnie spożywać słodyczy. Aczkolwiek, są pewne wyjątki, by mogły one nieco „osłodzić” sobie życie. Wszystko zależy de facto od tego, czy zwrócą one uwagę na jedzenie light i czy poza tym wprowadzą one w swoim codziennym życiu dietę.
Czytaj dalej Na jakie słodycze mogą sobie pozwolić osoby z nadwagą?

Jak działa dieta odchudzająca?

Jeśli właśnie planujesz schudnąć i zmienić swój styl życia, to prawdopodobnie zapisałeś się na siłownię lub rozpocząłeś jakąś inną aktywność fizyczną. Jednak każde regularne odchudzanie musi być wspomagane przez odpowiednią dietę. Dieta stanowi 70 % naszej całej pracy nad ciałem i musi być odpowiednio dobrana i zbilansowana. Zatem jak wybrać najlepszą dietę odchudzającą?
Czytaj dalej Jak działa dieta odchudzająca?

Jak schudnąć przed latem i dobrze wyglądać w bikini? Ćwiczenia i dieta na płaski brzuch.


Co zrobić, by uniknąć stresu związanego z pokazaniem się w dwuczęściowym bikini na plaży? Jak ćwiczyć, by mieć plaski brzuch?

Aby szybciej zobaczyć efekty najlepiej jest połączyć ze sobą: 

  1. Ćwiczenia - spalające tłuszcz i modelujące sylwetkę
  2. Pielęgnacja - ujędrniająca skórę i zmniejszająca cellulit
  3. Dieta - spalanie kolejnych kalorii
  4. Zabiegi - odchudzające, upiększające

O czym należy pamiętać wykonując ćwiczenia?

1. Podstawą treningu powinny być ćwiczenia przyspieszające spalanie tłuszczu. Do takich ćwiczeń należą:

  • marsz
  • jazda na rowerze
  • jazda na rolkach
  • bieganie
  • pływanie
  • nordic walking.

2. Ćwiczenia modelująca stosowane obok ćwiczeń spalających tłuszcz zmaksymalizują pożądane efekty. By uzyskać plaski brzuch warto ćwiczyć brzuszki, wykonywać ćwiczenia ze skrętem tułowia. Ćwiczenia na plaski brzuch:

  • skręty tułowia z pozycji klęczącej. Uklęknij z wyprostowanymi plecami, a następnie siadaj raz z prawej strony, raz z lewej strony. Dla utrzymania równowagi wyciągnij przed siebie ręce.
  • skręty tułowia z wyprostowanymi nogami. Usiądź na podłodze z prostymi i lekko rozstawionymi nogami, unieś wyprostowane ręce na boki i skręć tułów do tyłu, raz w prawo, raz w lewo podpierając się rękami. Wzrok skieruj w tył siebie.
  • brzuszki. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Rób brzuszki do przodu, wytrzymuj kilka sekund i wracaj do leżenia na plecach. Przy podnoszeniu ciała napinaj mięśnie brzucha.
  • Jak jeszcze zadbać o figurę?: Jak pozbyć się cellulitu do wakacji Jak zgubić kilka kilogramów? Skuteczne wyznaczanie celu Skuteczne sposoby na zgubienie zbędnych kilogramów bez efektu jojo.

Jak pielęgnować ciało, by dobrze prezentować się w bikini?

  1. Naprzemienny prysznic. dobre efekty dla sylwetki przynosi prysznic z naprzemiennym ciepłym i zimnym strumieniem wody. Gdy nigdy tego nie robiłaś zacznij od krótkiej fazy z zimną wodą i polewaj najpierw stopy, stopniowo przechodź w górę ciała.
  2. Regularne peelingi, które świetnie złuszczają martwe komórki naskórka. Peeling poprawia też krążyć limfie w organizmie, co przyspiesza usuwanie toksyn, wygładza nierówności skóry.
  3. Nawilżanie. Skóra nawilżona to skóra młodziej wyglądająca, odporna i jędrna. Nawilżaj skórę zawsze po peelingu. Kiedy chcesz się pozbyć fałdek na brzuchu stosuj odpowiedni preparat.
  4. Masaże. Masując pomagasz kosmetykom wniknąć w ciało, przyspieszasz usuwanie toksyn. Masując ciało zaczynaj od kończyn i przechodź w górę. Masaż jest wskazany w trakcie używania kosmetyków antycellulitowych.

Jak powinna wyglądać skuteczna dieta?

1. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii. Aby dieta przyniosła pożądane skutki powinna opierać się na mniejszej ilości spożywanych kalorii niż do tej pory. Ustal sobie cel od1500 do 1700 kilo kalorii - w zależności od Twojej obecnej wagi.

2. Najlepsze efekt przynoszą częste, regularne posiłki. Jedz 5 małych posiłków dziennie.

3. Nie ma lepszej diety nad unikaniem jedzenia późną porą. Ustal sobie do której godziny jesz i trzymaj się planu. Osoby szczupłe to często te, które unikają późnych kolacji.

4. Pamiętaj o spożywaniu błonnika i białka.

5.  Jedz zdrowe przekąski.

6. Pij. Najlepsza jest woda. Spożywanie odpowiedniej ilości wody utrzymuje zgrabną sylwetkę.

7. Delektuj się jedzeniem. Twoje posiłki powinny być smaczne. To jeden z czynników od, których zależy to czy dieta będzie przez Ciebie dotrzymana, czy też nie.

Dla lepszego efektu ćwiczeń i diety połącz je z zabiegami.

Gabinety lekarskie oferują coraz szerszą gamę zabiegów na płaski brzuch, jak i na całe ciało. Do wyboru masz między innymi:

Powodzenia 🙂

Tekst Jolanta, dla pieknaizdrowa.com

Licencja na ten artykuł

Podoba Ci się ten artykuł? Kliknij przycisk <<Lubię to>> .

Zdrowa moda

orzechy-n-nasiona
Właściwie można stwierdzić, że zagrożenie chorobami cywilizacyjnymi skłania coraz więcej osób do zmiany diety i nawyków żywieniowych.

Do szczególnie ważnych i korzystnych dla zdrowia należy zastąpienie pojadania słodyczy, pojadaniem pestek i nasion i orzechów. W ten sposób zamiast zabójczego cukru dostarczamy naszemu organizmowi skoncentrowanych, cennych witamin i minerałów.
Pestki i nasiona są niezwykle bogatym źródłem witamin grupy B, potasu, fosforu, cynku, magnezu.

Trudno zaprzeczyć, że pestki słonecznika, czy dyni są smaczne. Właściwie, są tak samo wciągające jak chrupki, paluszki, chipsy, ciasteczka, więc dokonanie takiej zamiany jest stosunkowo łatwe i przynosi dużą satysfakcję.
Jedząc je regularnie sprawiamy prawdziwą ucztę naszemu układowi nerwowemu i mięśniowemu. W efekcie wpływamy również na poprawę sylwetki.
Sprawność, energia i brak odczucia zmęczenia stają się normą każdego dnia i to bez sięgania po napoje energetyzujące, albo gotowe preparaty, czy suplementy diety.

Wątroba w centrum uwagi

lipoliza
Wątroba jest największym narządem i niewątpliwie jednym z ważniejszych organów naszego ciała. Nie zdajemy sobie sprawy, że pełni ponad 500 funkcji, a w każdej minucie przepływa przez nią 1-1,5 l krwi wymagającej oczyszczenia. Im mniej zdrowy styl życia człowieka, tym wątroba musi pracować intensywniej.
Komórki wątroby są łatwo niszczone przez nadmiernie spożywane tłuszcze i cukier, alkohol oraz leki.
Wewnątrz wątroby znajdują się komórki zwane hepatocytami, spełniające dwa główne zadania:
- Przetwarzanie składników odżywczych w substancje przyswajalne dla komórek naszego organizmu
- Oczyszczanie organizmu z substancji toksycznych, dostających się z pożywieniem lub będących odpadami przemiany materii.
Ponadto wątroba wytwarza nie tylko tzw. żółć, niezbędną do trawienia – półtora litra w ciągu doby, ale również heparynę, odpowiadającą za regulację krzepliwości krwi oraz produkcję niektórych białek odpornościowych.
Jest także magazynem gromadzącym m.in. glikogen, będący paliwem dla naszego ustroju oraz przechowuje w sobie witaminy A, D, B12 i znaczne ilości żelaza.

Zaniedbanie wątroby prowadzi do różnych chorób: stłuszczenia wątroby, niewydolności i marskości wątroby.
Inne choroby, na które nasz styl życia ma mniejszy lub większy wpływ to żółtaczka i nowotwory wątroby.
Ponadto dla wątroby są groźne choroby przenoszone drogą płciową. Na wirusowe zapalenie wątroby typu B, prowadzące do marskości wątroby, a nawet raka tego narządu, możnaachorować podczas kontaktów seksualnych.

Wątroba posiada zdolność regeneracji, co pomaga się jej odnawiać, jednak trzeba mieć na uwadze, że zbyt rozległe i powtarzające się uszkodzenia tego organu prowadzą do utraty możliwości sprawnego działania i do marskości wątroby.
Choroby wątroby niestety są trudne w diagnozie i zaledwie 30 procent wszystkich chorych ma objawy wskazujące jednoznacznie na ten organ – znakiem ostrzegawczym są wzdęcia, problemy z wypróżnianiem, brak apetytu, gorsze samopoczucie, a nawet tak pozornie niezwiązane z wątrobą jak świąd skóry.

Jak chronić swoja wątrobę?

Najważniejsze jest, aby jeść lekkie i jak najmniej przetworzone posiłki. Najzdrowsze są gotowane na parze, albo pieczone w folii aluminiowej. Unikanie smażonych potraw oraz spożywanej więcej mniejszych, lekkostrawnych posiłków zamiast dużych, zdecydowanie odciąża wątrobę i przyczynia się do właściwej przemiany materii.
Wskazane jest także unikanie napojów gazowanych, ostrych potraw, tłustych potraw, świeżego pieczywa, dużej ilości słodyczy, silnie przetworzonej żywności, produktów zawierających słodziki i dodatki chemiczne.

UWAGA !!! Wątroba będzie swojemu właścicielowi niezmiernie wdzięczna jeśli zostanie ograniczone spożywanie soli.

Oprócz tego ważne jest aby dieta była zbilansowana, bogata w przydatne dla organizmu mikroelementy i witaminy, zwłaszcza z grupy B, bo to one pozwalają chronić narządy przed rozmaitymi schorzeniami i poprawić odporność ludzkiego organizmu.

Wpływ alkoholu na wątrobę
Alkohol niszczy wątrobę, a codzienne wypijanie dawki 20 g czystego alkoholu przez kobietę, a 60 g przez mężczyzn spowoduje trwałe poważne uszkodzenie wątroby. Marskości wątroby możemy nabawić się wypijając 160 g czystego etanolu codziennie przez około 10 lat. Niedożywienie które towarzyszy alkoholizmowi również może skutkować marskością wątroby. Warto dodać, że na poprawę stylu życia nigdy nie jest za późno. Po odstawieniu używki większość zmian jest odwracalna. Istnieją rzetelne dane wskazujące na fakt, że stopniowa redukcja masy ciała w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną prowadzi do zmniejszenia złogów tłuszczu w wątrobie.
Leczenie i profilaktyka
Funkcjonowanie i stan wątroby można kontrolować na wiele sposobów. Na początku lekarz zwykle każe zbadać krem według tzw. próby wątrobowej czyli oznaczenia m.in. poziomu bilirubiny –barwnika żółci, niektórych białek i enzymów. Pomocne są również badania obrazowe, przede wszystkim ultrasonografia, która umożliwia dokładne obejrzenie wątroby. Jednak przy poważnych problemach bardziej pomocna jest precyzyjniejsza od USG tomografia komputerowa , scyntygrafia lub rezonans magnetyczny. To nie wyczerpuje jednak metod badawczych. Lekarz hepatolog może także zlecić biopsję, czyli pobranie komórek wątroby do badania mikroskopowego.
Jeżeli masz problemy z wątrobą i lekarz to potwierdzi, poproś go o wykonanie badań, które pozwolą ocenić stan twojej wątroby. Raz na kilka lat zaleca się także zbadanie krwi pod kątem obecności przeciwciał anty-HCV i antygenu Hbs, szczególnie wtedy gdy nie masz aktualnego szczepienia przeciw WZW B. Jeśli wyniki nie będą prawidłowe, zapewne dostaniesz skierowanie do gastrologa lub od razu do szpitala.

Wpływ stanu wątroby na samopoczucie i urodę jest mniej lub bardziej widoczny.
Najczęściej występującymi symptomami są:
• odczuwanie niesmaku w ustach pojawiający się szczególnie rano,
• dolegliwe skurcze w łydkach i palcach rąk,
• pogorszenie wyglądu skóry - pajączki skórne,
• zabarwienie na żółto spodu języka,
• długotrwały brak apetytu,
• dolegliwe wzdęcia brzucha,
• przewlekłe zmęczenie i senność, apatia,
• pojawienie się na ciele piegów, brązowych znamion i brodawek,
• odczuwanie nawracających depresji,
• wyraźne zaczerwienienie dłoni w okolicach małego palca i kciuka,
• brązowe plamy przy nasadzie włosów,
• częste występowanie zimnej i wilgotnej skóry ciała i rąk.

Warto lepiej troszczyć się o ten swój dobroczynny organ.
Dlatego nie przesadzajmy z delektowaniem się tłustym i ciężkostrawnym jedzeniem, ani z codziennym używaniem alkoholu do obiadu lub kolacji, bo nasza wątroba zdecydowanie uważa, że to zły pomysł.

______

ZAPRASZAMY na stronę KOBIETA SUKCESU

DIETA PALEO

 Jeśli chcesz schudnąć skutecznie bez nadmiernych wyrzeczeń i przede wszystkim bez efektu jo-jo, ta dieta jest idealna dla Ciebie. warzywa

Paleodieta znana także jako dieta jaskiniowców została stworzona przez amerykańskiego naukowca dr. Lorena Cordaina. Jednak on sam uważa, że nie wymyślił jej żaden człowiek, a natura. Dieta ta pokazuje, iż spożywając produkty, do których jesteśmy przygotowani genetycznie mamy szansę uzyskać wymarzony wygląd oraz możemy zapobiec wielu schorzeniom.

Dieta paleo to nie tylko sposób na skuteczną utratę kilogramów, ale także nowy styl życia i odżywiania, który prowadzi do uzyskania dobrego samopoczucia oraz dodatkowej energii. Paleodieta nie wymaga zmniejszenia liczby ani wielkości spożywanych posiłków w ciągu dnia, nie trzeba także liczyć kalorii.

Lista produktów, które są zalecane podczas stosowania diety jest bardzo bogata. To przede wszystkim pokarmy wysokobiałkowe, takie jak: mięso (wieprzowina, cielęcina, wołowina, dziczyzna, wątróbka wołowa oraz podroby), owoce morza i ryby, owoce i warzywa ( oprócz strączkowych i ziemniaków), nasiona i orzechy, jaja, suszone owoce, a także wszelkiego rodzaju oleje ( olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek) Należy też pić około 2 litry dziennie – najlepiej sprawdzi się woda i herbaty ziołowe. Spożywając właśnie takie produkty nie musimy się martwić o uczucie głodu, ponieważ są one bardzo sycące.

Produkty, z których należy całkowicie zrezygnować to miedzy innymi nabiał ( mleko i jego pochodne), produkty zbożowe, warzywa mające dużą ilość skrobi oraz warzywa strączkowe. Trzeba również zrezygnować z cukru, a co za tym idzie także z różnego rodzaju słodyczy, przetworzonych chemicznie gotowych dań oraz fast- foodów. Do składników, które powinno się ograniczyć i zachować szczególny umiar, należy sól.

Dla uzyskania lepszych efektów do diety powinno się dołączyć także aktywność fizyczną. Nie muszą być to intensywne ćwiczenia, bowiem większe znaczenie ma tutaj regularność. Forma ćwiczeń jest zupełnie dowolna i zależy od preferencji danej osoby. Mogą to być szybkie spacery, jazda na rowerze czy choćby bieganie.