Śniadaniowa recepta na zdrowie dla niej – kobieta mniej aktywna

Śniadaniowa recepta na zdrowie dla niej – kobieta mniej aktywna, np. wykonująca pracę biurową

Czy chcesz?:

Nie czuć zmęczenia

Cieszyć się stałą koncentracją

Cieszyć się doskonałą urodą – mocnymi paznokciami i pięknymi włosami

Widzieć pozytywne efekty ćwiczeń?

Jedz regularnie śniadania.

Dzięki dobrze skomponowanym śniadaniom wpłyniesz pozytywnie na swoje zdrowie i urodę.

Jeżeli chcesz długo cieszyć się dobrym zdrowiem i urodą:
Twój dzień wypełniony jest przede wszystkim pracą. Potrzebujesz śniadania, ponieważ skutecznie wspomoże ono Twoją koncentrację i ułatwi Ci walkę ze stresem. W codziennej trosce o swoje menu zwróć przede wszystkim swoją uwagę na węglowodany złożone, magnez oraz witaminy z grupy B. Ważne też, byś nie zapominała o innych cennych składnikach zawartych w świeżych owocach i warzywach, które pomogą Ci m.in. zadbać o urodę, a także zmniejszą ryzyko pojawienia się poważnych chorób w przyszłości.

W ciągu dnia potrzebujesz:

Energii – około 1900 kcal

Białko – około 70g
Tłuszcz – max 60g
Węglowodany – około 270g
Błonnik pokarmowy – 25 – 40g

Dobrze jest jeżeli Twoje posiłki rozkładają się następująco:
Śniadanie 25% ilości energii
II śniadanie 10% ilości energii
Obiad 35% ilości energii
Podwieczorek 10% ilości energii
Kolacja 20% ilości energii

Propozycja zrównoważonego śniadania dla Ciebie:

Wartość energetyczna: 480 Kcal

Produkty mleczne, wędliny, ryby:

3 grubsze plasterki chudego twarogu lub 1 filiżanki lekkiego serka ziarnistego lub 3 grubsze plasterki wędliny drobiowej lub 1 puszki tuńczyka w sosie własnym

Produkty skrobiowe:

2 grubsze kromki chleba z dodatkiem ziaren lub duża grahamka lub duża bułeczka orkiszowa
Warzywa:
200 – 250g warzyw np. duży pomidor, średni ogórek, duży pęczek rzodkiewek

Owoce:

150 – 250g świeżych owoców np. średni banan lub duże jabłko albo buteleczka Cappy Owocowe Śniadanie

Tekst J.V. na podstawie informacji uzyskanych z Cappy