Archiwum kategorii: Sen

Przyczyny bezsenności i jak sobie z nią radzić?

Problemy z zasypianiem i zdrowym, głębokim snem mogą dotyczyć osób w każdym wieku. Na tego typu dolegliwości w większym stopni narażone są jednak osoby starsze, u których poziom hormonu snu, jakim jest melatonina, jest znacznie niższy niż u osób w młodym wieku. Poza tym problemy z bezsennością w bezpośredni sposób powiązane są z różnego rodzaju chorobami, zwłaszcza tymi o podłożu psychicznym tj. depresja czy nerwica.

Czytaj dalej Przyczyny bezsenności i jak sobie z nią radzić?

Gdy wiosna nie cieszy…-czyli przesilenie wiosenne

Mimo, że nareszcie nadeszła wiosna, zrobiło się ciepło, słońce częściej zagląda do naszych okien, wielu z nas wcale nie poczuło się lepiej. Pora roku, na którą czekaliśmy z utęsknieniem daje się nam we znaki, jesteśmy zaspani, w złym nastroju, niektórych właśnie teraz dopada przeziębienie, Czytaj dalej Gdy wiosna nie cieszy…-czyli przesilenie wiosenne

Jak zacząć chodzić wcześniej spać?



Zmiana pracy, powrót z dalekiego kraju, albo urodzenie dziecka. Jest wiele momentów w życiu, które zmuszają do zmiany stałego rytmu. Tak jak chodzenie później spać szybko wchodzi w krew. Tak wcześniejsze zasypianie stwarza problem. Okazuje się, że nie wystarczy położyć się dwie godziny wcześniej spać, by spokojnie zasnąć. Osoby, które są przyzwyczajone do innych pór dnia i nocy przekręcają się z boku na bok nie mogąc zasnąć.

Co robić, kiedy przysłowiowe liczenie owieczek nie pomaga?
Dowiesz się w tym artykule.

"Jesteśmy z tego samego materiału co nasze sny". Wiliam Shakespeare

Sen, jego jakość i długość mają ogromny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. Śpiąc zbyt krótko narażasz się na niebezpieczeństwa. Sprawdź co dobrego przynosi sen.

Od snu zależy:

- Twoja odporność - wysoki poziom odporności osiągniesz przesypiając minimum 7 godzin na dobę
- Twój młody wygląd - nocą organizm regeneruje się, im dłużej spisz tym lepiej wypływa to na kondycję twoich komórek, w tym skóry
- jakość Twojej pracy - kiedy dostarczasz organizmowi odpowiednią dawkę snu Twoja pamięć funkcjonuje lepiej
- dobre samopoczucie - wyspana osoba ma pogodniejszy nastrój. Zauważ, że po zbyt krótkiej nocy w ciągu dnia jest Ci chłodniej, masz zmęczone oczy i mniej energii.
- inne pozytywne skutki.

Jak wcześniej zacząć chodzić spać?

1. Ustal sobie docelową godzinę o której chcesz zasypiać. Jeśli chcesz chodzić spać o 22, a obecnie robisz to po 24 samo położenie się do łóżka 2 godziny wcześniej może skończyć się tym, że przez 2 godziny będziesz przewracać się z boku na bok.

2. Połóż się zaledwie 10, bądź 15 minut przed Twoją stałą porą zasypiania.

3. Każdego następnego dnia kładź się spać 10 minut wcześniej niż ostatniego wieczora.

4. Wyciszaj się wieczorem, by szybciej zasnąć.

5. Jedz minimum 2 godziny przed zaśnięciem, weź relaksującą kąpiel.

Powodzenia

Jolanta

Jak spać dobrze?



Odpowiednia jakość i ilość snu jest niezbędna dla zdrowia ciała i umysłu. Niestety co trzeci Polak cierpi z powodu zaburzeń snu.

Problemy z zasypianiem, drętwienie kończyn, chrapanie, wybudzanie się w nocy, bóle głowy i kręgosłupa, duszności - to tylko niektóre dolegliwości, z którymi wielu przychodzi zmagać się w nocy.

Jakie są konsekwencje snu złej jakości i niewyspania?

  • wahania nastroju - więcej rzeczy Cię denerwuje, nie wiadomo dlaczego ogarnia Cię czasami uczucie przygnębienia
  • zaburzenia pamięci - szczególnie dotkliwe przed egzaminami, kiedy nie możesz sobie czegoś przypomnieć
  • senność - po prostu zmęczenie
  • zwiększone łaknienie - jesz więcej niż potrzebujesz i ciągle masz na coś apetyt
  • upośledzenie zdolności twórczych - nie masz już tylu ciekawych pomysłów co zwykle
  • osłabienie koncentracji - łatwiej o poważny błąd w pracy lub gafę wśród znajomych

Długofalowo sen złej jakości powoduje poważne dolegliwości i problemy:

  • otyłość - podczas prawidłowego snu organizm wydziela leptynę - hormon, który normalnie sygnalizuje, że jesteś najedzony. Gdy źle śpisz organizm produkuje mniej leptyny i wtedy rośnie Twój apetyt na węglowodany, co prowadzi do zwiększenia ich spożycia i otyłości!
  • przedwczesne starzenie się
  • przewlekłe zmęczenie - nie masz na nic ochoty, odczuwasz ciągłe zmęczenie i apatię
  • osłabiona odporność - jesteś podatna na infekcje i łatwo się przeziębiasz
  • zwiększone ryzyko nabawienia się cukrzycy, chorób układu krążenia oraz układu pokarmowego
  • trwałe upośledzenie pamięci

"Wydaje się, że to właśnie sen w największym stopniu decyduje o długości naszego życia"
- William Dement, założyciel pierwszego Ośrodka Badań nad Snem,
Uniwersytet Stanforda w USA

Niestety pomimo tego większość poduszek nie została zaprojektowana tak, by zapewnić optymalne warunki do zdrowego snu.

Dobry sen to nie luksus, to konieczność.

Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Sprawdź jak Uan-An może Ci zapewnić dobry sen, który wzmocni Twoje zdrowie, odnowi siły witalne i pozwoli w pełni wykorzystać Twój potencjał.

Sprawdź już dziś - za darmo i bez ryzyka!

artykuł pochodzi ze strony Dobry Sen