Archiwum kategorii: Zdrowie

Kolczaste maty – dobre dla zdrowia? Przekonaj się sam.

Azjatycka tradycja. Szwedzki styl życia. Skuteczna walka z bólem.

Shivamata została opracowana w oparciu o zasady tradycyjnej chińskiej akupunktury i terapii moksą, a także pradawnego systemu pielęgnacji ciała, stosowanego przez indyjskich joginów. Jej działanie polega na bezinwazyjnej akupresurze. W zetknięciu ze skórą 600 delikatnych kolców uciska kanały
i punkty poszczególnych części ciała ( tzw. meridany). Shivamatę mogą stosować zarówno osoby dorosłe jak i dzieci.

W ciągu ostatnich kilku lat mata zyskała w Szwecji ogromną popularność (została produktem roku). Moda ta najpierw pojawiła się wśród osób uprawiających jogę, a następnie rozprzestrzeniła na cały kraj. Jedną z osób, którym przypisuje się zasługi w popularyzacji maty, jest pani, która pierwszą matę z kolcami zamówiła z Rosji, podejmując desperacką próbę wyleczenia bólów w dolnej części pleców. – „Wcześniej próbowałam wielu rzeczy. Chodziłam po lekarzach i na masaże, ale niestety nic mi nie pomagało. Odkąd zaczęłam regularnie używać kolczastego materaca, bóle ustąpiły”

Na początku korzystanie z maty może być trochę bolesne, Ale po jakimś czasie można się już zrelaksować i poczuć naprawdę dobrze. Materac składa się z warstwy lekkiej pianki pokrytej bawełnianym płótnem, w której osadzone są niewielkie plastikowe krążki z ostrymi, małymi kolcami
( 6000 kolców na jednej macie, co daje łącznie 230 kolczastych kwiatków).

Shivamata przeznaczona jest dla osób, które prowadzą stresujący tryb życia, mają problemy ze spaniem, odczuwają brak energii, maja napięte mięśnie, cierpią na bóle głowy, pleców lub karku. Oczywiście z maty mogą korzystać również osoby, które po prostu mają ochotę na chwilę relaksu, chcą poczuć dobra energię, poprawić samopoczucie, rozluźnić się. Używanie Shivamaty na co dzień pomaga skutecznie walczyć z przewlekłym stresem.

Dobroczynne działanie maty

Podczas kiedy kolce maty stykają się z naszym ciałem krążenie krwi zostaje przyśpieszone, dzięki czemu zwiększa się dopływ tlenu do mięśni i organów. Ciśnienie krwi zmniejsza się, a mózg w odpowiedzi na sygnały bólu wyzwala w organizmie hormony "dobrego samopoczucia". Poziom oksytocyny i endorfin zwiększa się, co powoduje uczucie odprężenia. Osoba używająca maty odczuwa przypływ energii, staje się ożywiona i rześka. Następuje znaczna poprawa samopoczucia, ustępują rożnego rodzaju dolegliwości bólowe. Używanie maty łagodzi stres, uspokaja oraz ułatwia zasypianie a także reguluje trawienie, przynosi głębokie odprężenie i rozluźnienie.

Przykłady zastosowania i rezultaty:

Plecy
Zaleca się wygodne ułożenie ciała tak, aby całe plecy, zwłaszcza w części lędźwiowej, miały kontakt
z matą. Następnie uginamy nogi w kolanach, a stopy stawiamy płasko na podłożu.
Odprężamy się i oddychamy głęboko.
Rezultat: ćwiczenie pobudza punkty akupresurowe i nerwowe wokół kręgów. Pomaga w wielu schorzeniach kręgosłupa.

Stopy
Gołymi stopami stajemy na Shivamacie. Osoby początkujące mogą używać cienkich skarpetek.
Rezultat: Stymulowane strefy impulsów, które oddziaływają na całe ciało.

Szczęki i kark
Przykładamy delikatnie policzek do Shivamaty. Na początku można używać cienkiej tkaniny z uwagi na delikatnà skórę twarzy.
Rezultat: Uwolnione napięcie w szczęce i karku. Twarz nabiera zdrowego blasku.
Bardzo pomaga przy zgrzytaniu zębami.

Mata do akupresury działa korzystnie nie tylko na ciało, ale i na jakość życia.

www.shivamata.pl

Jak zdrowo przejść przez zimę i jesień?



Wysypiać się – naukowcy stwierdzili, że sen krótszy niż 7 godzin na dobę zwiększa ryzyko przeziębienia i grypy.

Wynika z tego, że solidna dawka snu dobrze regeneruje organizm i zapewnia odporność na wysokim poziomie.

Warto spacerować, wychodzić na  świeże powietrze. Chłód może nas zahartować. Dawka witaminy D jest dobroczynna dla osób w każdym wieku. Dla dzieci jest polecana z uwagi na budowę kośćca. Dla starszych z uwagi na znaczne zmniejszenie ryzyka cukrzycy i choroby serca.

Dbać o prawidłową wilgotność i temperaturę otoczenia. W dokonywaniu pomiaru pomogą specjalnie skonstruowane termometry. A opowiednią wilgotność można uzyskać dzięki wietrzeniu pomieszczeń oraz stosowaniu nawilżaczy powietrza. Czasami wystarczy na kaloryfer nałożyć mokry ręcznik, by spało się lepiej.

Na bycie zdrowym dobrze działa optymistyczne nastawienie do życia. Po stresującym dniu zrelaksuj się. Możesz zrobić to przygotowując małe SPA w swojej łazience. Pachnące świece i kosmetyki pomogą Ci się odprężyć. Gabinety oferują również specjalne masaże na poprawienie nastroju. Taki masaż wykonywany jest przy użyciu prepratów pachnących cytrusami, a sam zabieg może zawierać elementy akupresury. Z uwagi na dobroczyne działanie czekolady wykonuje się też czekoladowe zabiegi. Po nałożeniu czekoladowej maski uzupełnieniem zabiegu może być filiżanka gorącej czekolady.

Ciesz się jesieniąDieta ma również wpływ na samopoczucie. Czy wiesz, że oprócz czekolady dobrze na poprawę humoru działa miseczka płatków śniadaniowych z rana? By odnaleźć w sobie optymizm warto sięgnąć po optymistyczną lekturę.

Kiedy długo spacerujesz po chłodnym i wilgotnym parku, zadbaj o siebie po powrocie do domu.Pamiętaj o dobrym rozgrzaniu organizmu. Możesz wziąć gorącą kąpiel lub wskoczyć z gorącą herbatką pod kołdrę.Dobrym wyborem może być herbata z hibiskusa Ten kwaskowaty w smaku napar jest świetnym antidotum na infekcje, dodaje energii, chroni serce i działa antyrakowo.

Autor J.V.

Jak spać dobrze?



Odpowiednia jakość i ilość snu jest niezbędna dla zdrowia ciała i umysłu. Niestety co trzeci Polak cierpi z powodu zaburzeń snu.

Problemy z zasypianiem, drętwienie kończyn, chrapanie, wybudzanie się w nocy, bóle głowy i kręgosłupa, duszności - to tylko niektóre dolegliwości, z którymi wielu przychodzi zmagać się w nocy.

Jakie są konsekwencje snu złej jakości i niewyspania?

  • wahania nastroju - więcej rzeczy Cię denerwuje, nie wiadomo dlaczego ogarnia Cię czasami uczucie przygnębienia
  • zaburzenia pamięci - szczególnie dotkliwe przed egzaminami, kiedy nie możesz sobie czegoś przypomnieć
  • senność - po prostu zmęczenie
  • zwiększone łaknienie - jesz więcej niż potrzebujesz i ciągle masz na coś apetyt
  • upośledzenie zdolności twórczych - nie masz już tylu ciekawych pomysłów co zwykle
  • osłabienie koncentracji - łatwiej o poważny błąd w pracy lub gafę wśród znajomych

Długofalowo sen złej jakości powoduje poważne dolegliwości i problemy:

  • otyłość - podczas prawidłowego snu organizm wydziela leptynę - hormon, który normalnie sygnalizuje, że jesteś najedzony. Gdy źle śpisz organizm produkuje mniej leptyny i wtedy rośnie Twój apetyt na węglowodany, co prowadzi do zwiększenia ich spożycia i otyłości!
  • przedwczesne starzenie się
  • przewlekłe zmęczenie - nie masz na nic ochoty, odczuwasz ciągłe zmęczenie i apatię
  • osłabiona odporność - jesteś podatna na infekcje i łatwo się przeziębiasz
  • zwiększone ryzyko nabawienia się cukrzycy, chorób układu krążenia oraz układu pokarmowego
  • trwałe upośledzenie pamięci

"Wydaje się, że to właśnie sen w największym stopniu decyduje o długości naszego życia"
- William Dement, założyciel pierwszego Ośrodka Badań nad Snem,
Uniwersytet Stanforda w USA

Niestety pomimo tego większość poduszek nie została zaprojektowana tak, by zapewnić optymalne warunki do zdrowego snu.

Dobry sen to nie luksus, to konieczność.

Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Sprawdź jak Uan-An może Ci zapewnić dobry sen, który wzmocni Twoje zdrowie, odnowi siły witalne i pozwoli w pełni wykorzystać Twój potencjał.

Sprawdź już dziś - za darmo i bez ryzyka!

artykuł pochodzi ze strony Dobry Sen

Przepis na bolący kręgosłup, recepta jak znalazł

Bóle kręgosłupa i jak sobie z nimi radzić?

Wiele osób ma z tym problem ale nie wielu zna odpowiednie ćwiczenia, które zniwelowałyby odczucia zmęczenia i bólu.
Dlatego tutaj znajdziesz przydatne porady jak radzić sobie samemu w takiej sytuacji. Na taki stan rzeczy wpływa często prowadzony tryb życia, siedząca praca i brak aktywności ruchowej.

Ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu, a ich intensywność powinna być dostosowana do wydolności ćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie w równym tempie, zachowując rytmiczny, równomierny oddech.Jeśli twoje bóle nie są spowodowane poważną chorobą można samemu pomóc sobie Czytaj dalej Przepis na bolący kręgosłup, recepta jak znalazł

Dlaczego warto jeść kiszoną kapustę?


Kiszona kapusta przysmak na zimę

Kapusta jest najpopularniejszym warzywem w naszym kraju. Obecnie wypierana przez pomidory jednak nadal zajmuje czołową pozycję w naszych jadłospisach. Słynąca z walorów zdrowotnych jest chętnie konsumowana w postaci różnych potraw. Jednak prawie połowa polskich zbiorów kapusty białej przeznaczona jest do kiszenia. Kiszona kapusta mimo, że nieco droższa od świeżego surowca jest też eksportowana do Niemiec, Słowacji i Czech. Na czym polega fenomen kiszonej kapusty?

Chiński wynalazek

Mimo, że kiszona kapusta jest przysmakiem mieszkańców Europy Środkowej początki kiszenia sięgają dalekich Chin. Tam, przed tysiącami lat, podczas budowy Wielkiego Muru budowniczowie zajadali się kiszoną kapustą. Podobno ‘kimczi’ (tak ją nazywali) powstawała na skutek zalania surowca winnym octem ryżowym. Później ten rarytas trafił do Europy Wschodniej do czego przyczynili się Tatarzy. Jednak ostatecznie sposób kiszenia ukształtowany został przez Niemców w średniowieczu Opracowali oni metodę kiszenia polegającą na dodaniu dużych ilości soli oraz ugniatania kapusty gołymi stopami dorosłych panien.

Kiszenie dzisiaj

Dziś przygotowanie kiszonej kapusty nadal odbywa się sposobem domowym jednak warunki w jakich się to robi różnią się dość znacznie. W celu ukiszenia kapusty najpierw wybiera się odpowiednie sztuki, obiera się je z liści zewnętrznych, przepoławia i tnie na wiórki. Tak pociętą kapustę zasypuje się odpowiednią ilością soli, która powoduje po pewnym czasie wyciek soku. Następnie kapustę ubija się w beztlenowych warunkach co powoduje rozwijanie się bakterii mlekowych. Jest to tzw fermentacja mlekowa, której poddać można również ogórki oraz inne warzywa i owoce (np. dość popularne na Ukrainie kiszone jabłka). Fermentacja po 1-2 tygodniach doprowadza do uzyskania kwaśnego, pożądanego smaku. Procesy te odbywają się w tzw kiszarniach w ogromnych wyspecjalizowanych kontenerach. Ukiszoną kapustę następnie pakuje się do beczek i przechowuje w niskiej temperaturze.

Kiszenie jest metodą utrwalania żywności, mającą przedłużyć jej przydatność do spożycia. Jednak oprócz tego okazuje się, że kiszenie nadaje kapuście walory smakowe oraz zdrowotne.

Dlaczego jest tak zdrowa?

Kiszenie kapusty powoduje obniżenie ilości wszelakich cennych składników. Spada zawartość wszystkich witamin, makro i mikroelementów w porównaniu do ilości tych związków w kapuście surowej. Jedyny zadowalający spadek (dla osób odchudzających się) dotyczy liczby kcal która obniża się dość znacznie. Skąd więc tyle zachwytów nad kiszoną kapustą?

Otóż do pełnego zdrowia nasz organizm potrzebuje też innych związków oprócz wszystkim znanych witamin. W procesie fermentacji prócz powstawania tak charakterystycznego aromatu, rozluźniają się tkanki kapusty i w efekcie staje się ona łatwiej strawna od jej surowego odpowiednika. Między innymi dlatego kiszona kapusta jest zbawiennym produktem dla naszego układu pokarmowego. Kwas mlekowy oraz jego bakterie przyczyniają się do regulacji trawienia oraz usprawniania pracy układu pokarmowego. Bakterie te ułatwiają rozkład pożywienia, obniżają tym samym poziom cholesterolu. Przypuszcza się też, że kiszona kapusta wykazuje działanie antynowotworowe. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że za przyczynę powstania nowotworów jelita grubego uważa się procesy gnilne zachodzące wewnątrz niego. Kiszona kapusta ma tak korzystna florę bakteryjną, że nie tylko hamuje ona owe procesy ale też wpływa stymulująco na system odpornościowy organizmu. W ten sposób kiszona kapusta oczyszcza nasze jelita, a dzięki temu mogą one przyswoić więcej witamin z pożywienia.

Zimą kiszona kapusta stanowi świetną alternatywę dla wiosenno-letnich owoców i warzyw, których o tej porze brakuje. Najzdrowsza jest oczywiście kiszona kapusta surowa jednak po ugotowaniu zachowuje nadal swoje zalety a dania z niej przygotowane są pyszne i niezwykle pożywne.

Jak lekarstwo

Kiszona kapusta wykazuje właściwości lecznicze. Specjaliści od medycyny niekonwencjonalnej zalecają pić sok z kiszonej kapusty w przypadku problemów nie tylko z układem pokarmowym ale również moczowym oraz oddechowym.

Przy okazji świąt z pewnością tego przysmaku nam nie zabraknie bo wiele tradycyjnych wigilijnych potraw zawiera kiszoną kapustę. Jednak warto żebyśmy również po świętach docenili to warzywo, które przygotowane w ten sposób przewyższa ilością zalet wiele egzotycznych produktów na które czasami tak namiętnie polujemy nie doceniając tego co mamy pod ręką.

Autor: Elżbieta Szlęk

Zdrowie rośnie jak na drożdżach!

Autorem artykułu jest Joanna Kurowska
Jak pokonać jesienno-zimowe osłabienie? Jak zachować promienną cerę i błyszczące włosy? Zaufaj dobroczynnemu działaniu drożdży piwowarskich, witaminy B i chromu.

Drożdże piwowarskie od wieków wykorzystuje się w medycynie jako bogate źródło cennych witamin, aminokwasów, składników mineralnych oraz mikroelementów.

O dobroczynnym działaniu drożdży słyszał chyba każdy, kto był na popularnej diecie Montignaca. Drożdże mają niski indeks glikemiczny, a przy tym są bardzo zdrowe, gdyż w suchych drożdżach zawarte są witaminy B1, B2, B5, B6. Witaminy z grupy B są wyjątkowo ważne, bo gdy nam ich brakuje czujemy się zmęczeni, drażliwi, pojawiają się bóle głowy.

Witaminy z grupy B działają dobroczynnie na wygląd skóry, włosów i paznokci. Między innymi dlatego preparaty zawierające tę witaminę polecane są młodzieży w okresie dojrzewania. Witamina B wzmacnia paznokcie, wyraźnie poprawia wygląd skóry, przywraca włosom sprężystość, a także pomaga hamować ich siwienie i wypadanie.

Czy wystarczy odpowiednia dieta, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy B?

Niestety, od kiedy stosuje się nowoczesne techniki konserwacji owoce i warzywa mają niższą zawartość witamin niż kiedyś, więc nawet różnorodna dieta może być niewystarczająca. Dlatego warto sięgnąć m.in. po preparaty Lewitan i Lewipollen produkowane przez polską firmę Centuria, które zapewniają potrzebną ilość witaminy B i chromu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Dlatego jest zalecany w przypadku cukrzycy oraz hipoglikemii.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Uważaj na GDA

Co to jest GDA?

GDA jest skrótem od angielskich słów: Guideline Daily Amounts, co oznacza: Wskazane Dzienne Spożycie.

GDA znajdziesz na opakowaniach popularnych produktów. GDA jest podawane dla porcji, tzn. 250 ml.  Na opakowaniu znajdują się oznaczenia dotyczące kalorii – ich ilość i procent dziennego spożycia oraz ilość i procent wartości odżywczych zawartych w produkcie.

Po co wprowadzono GDA?

GDA ma ułatwić decyzje przy robieniu zakupów.  Dzięki temu wskaźnikowi konsumenci mają mieć ułatwione świadome podejmowanie decyzji. Teoretycznie posługując się GDA powinieneś z łatwością skomponować swoje zakupy i posiłki, tak, by zapewnić organizmowi potrzebną ilość kalorii i wartości odżywczych.

Dzięki GDA bez skomplikowanych obliczeń jesteś w stanie ułożyć sobie codzienną dietę. Wystarczy tylko spojrzeć na opakowanie i już wiesz ile składników odżywczych i kalorii mieści się w opakowaniu, które trzymasz w ręce.

Dlaczego na GDA powinnaś uważać?

GDA podawane jest dla porcji oraz dla 2000 kcal. Gdzie tu niebezpieczeństwo?

Kupując 0,5 l butelkę popularnego napoju znajdziesz na niej informację o porcji. Ta informacja dotyczy 250 ml. Jeśli zamierzasz sama wypić zawartość butelki w ciągu dnia to ważne jest pomnożenie 250 ml x2. W ten sposób z 105 kcal będzie ich 210 kcal. Podobnie pomnożyć powinnaś ilości zawartych w napoju wartości odżywczych.

Drugie niebezpieczeństwo kryje się w Dziennej Dawce kalorii jakie potrzebuje twój organizm. We wskaźniku GDA kalorie i wartości odżywcze podawane są dla 2000 kcal.

Zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od tego czy jesteś kobietą czy mężczyzną, jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, jak zbudowane jest Twoje ciało, czy jesteś w ciąży.

Każdy z powyższych czynników ma wpływ na faktyczne zapotrzebowanie twojego ciała na kalorie. Dla jednych 2000 kcal/dziennie to za mało, dla innych za dużo.

Podobnie sprawa się ma z wartościami odżywczymi.  Nie każdy z nas ma takie samo zapotrzebowanie na np. cukry. Poprawkę należy wziąć na schorzenia.

Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym.

Autor: J.V.

Idealne ciało na lato- pomyśl o nim już teraz!

Wakacyjny urlop to temat tak odległy, że w środku maja nikt nie myśli o tym gdzie wybierze się na odpoczynek gdy tylko będzie okazja. Pochłonięte pracą i obowiązkami domowymi nie zastanawiamy się też nad tym jak będzie prezentować się nasze ciało tego lata. Tymczasem maj jest to ostatni dzwonek aby zainteresować się swoim ciałem. Przywrócenie skórze blasku i jędrności oraz obowiązek zrzucenia kilku zbędnych kilogramów może nam zająć trochę więcej czasu i należy zabrać się za przygotowania do lata już teraz, jeśli chcesz olśnić wszystkich zniewalającym wyglądem podczas wakacyjnych wycieczek.

Opalona skóra
Wiosną odkrywamy coraz większe obszary naszego ciała. Jednak blade nóżki wyglądające spod spódnicy to małe zmartwienie w porównaniu z tym, gdy będziemy musiały latem na plaży pokazać prawie wszystko. Namiętne szturmowanie solariów w ostatnich dniach przed urlopem to najgorsze z możliwych rozwiązań. Zapewne znasz szkodliwe działanie sztucznych promieni a i opalenizna prosto z solarium jest zdecydowanie mniej apetyczna i zdrowa od tej prawdziwej. W pierwszej kolejności powinnaś przywrócić skórze gładkość a następnie lekko ją przyciemnić. Wskazane są peelingi. Naturalne produkty, które na pewno znajdziesz na swojej kuchennej półce z pewnością świetnie się sprawdzą. (więcej w artykule: http://pieknaizdrowa.com/przywitaj-wiosne-piekna-i-zdrowa-skora/). Kolejny krok to opalenizna. Na Twoim talerzu powinny zagościć głównie rośliny słynące z wysokiej zawartości tzw karotenoidów. Te związki nadają im żółtą, pomarańczową lub czerwoną barwę. Znajdziesz je również w produktach w kolorze zielonym. Zwiększenie podaży produktów bogatych w karotenoidy nada Twojej skórze przyjemną słoneczną poświatę. Jednak to nie koniec zalet. Przede wszystkim rośliny ze względu na wysoką zawartość witamin nadadzą skórze elastyczność i zdrowy wygląd. Nie żałuj sobie więc marchwi, pomidorów, papryki, moreli, brzoskwini, mango czy dyni. Brokuły, szpinak, sałata również są Twoimi sprzymierzeńcami.

Jeśli należysz do osób borykających się z wypryskami na skórze warto już teraz wybrać się do dermatologa. Na efekty leczenia czasem trzeba poczekać, więc im szybciej zaczniesz kuracje tym lepiej. Jeśli wypryski są niewielkie i nie wymagają specjalistycznego leczenia wystarczy, że będziesz codziennie popijać herbatkę z bratka. Roślina ta znana jest ze swoich właściwości ‘czyszczenia krwi’, co skutkuje zniknięciem niechcianych ‘gości’ na skórze. Pamiętaj, że zioła i rośliny przyciemniające możesz stosować również zewnętrznie. Maseczka ze startej marchewki lub kąpiel w wannie z dodatkiem kory dębu i liści orzecha włoskiego nie zamieni Cię co prawda w mulatkę ale regularne stosowanie da efekt jędrnej, gładkiej, elastycznej skóry z ciemną poświatą.

Tłuszcz tu i ówdzie
Jedni walczą z wyhodowaną przez zimę ‘oponką’ na brzuchu inni skarżą się na nieproporcjonalnie duże uda w stosunku do reszty ciała. Niezależnie od tego gdzie umieścił się nadmiar tłuszczu trzeba go się pozbyć. Aby zachować jędrność skóry należy rozpocząć kurację już teraz, ponieważ ostre chudnięcie na ostatnią chwilę nie tylko jest nie zdrowe ale grozi pojawieniem się rozstępów czy ‘sflaczałej’ skóry. Nie możesz całkowicie rezygnować ze spożywania tłuszczu ale pamiętaj aby w Twojej diecie gościł ten pochodzenia roślinnego. Dodatek oliwy z oliwek do sałatki zamiast grubej warstwy masła na kanapce. Pieczony filet z drobiu zamiast smażonego na patelni kotleta schabowego z równie wysmażonymi frytkami. Wystarczy odrobinę wyobraźni aby wyczarować smaczny obiad i jednocześnie ograniczyć dostarczanie sobie kalorii. Im cieplej na dworze tym więcej powinnaś spożywać sałatek i surówek. Jeśli lubisz kanapki spraw by znalazł się na nich ogrom dostępnych teraz warzyw. Plasterek chudej wędliny przykryty pomidorem, sałatą, ogórkiem, natką pietruszki a to wszystko na ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie to bomba witaminowa i minimalna podaż kalorii.

Rusz się…
Ale dieta to nie wszystko. Najlepszy sposób odżywiania nie przyniesie pożądanych skutków jeśli zaniechasz ruchu. W ciepłe, słoneczne dni zostaw samochód pod domem lub wysiądź kilka przystanków wcześniej i idź pieszo. Nie tylko zmusisz mięśnie do pracy ale dotlenisz organizm a słońce osmaga Twoją cerę. Przygotuj tez kilka ćwiczeń na tę część ciała, która wymaga najwięcej pracy i ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie chodzi o to byś wylewała poty i zmuszała się do wielkiego wysiłku. Te kilka ćwiczeń choćby banalnie prostych i krótkich wykonywanych jednak regularnie do lata na pewno przyniesie pożądany skutek. Pomyśl o tym już teraz.

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: sok z pomarańczy, jajko gotowane, chleb razowy, sałata, pomidor, ogórek, szczypiorek
Drugie śniadanie: jogurt z kilkoma łyżkami muesli, rodzynkami, suszonymi morelami oraz orzechami włoskimi
Obiad: krem z dyni, ugotowana pierś kurczaka, ryż, surówka z marchwi, herbata z bratka
Podwieczorek: budyń malinowy
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, sałatka z pomidorów, fety, oliwek, ogórka, papryki z dodatkiem oliwy z oliwek, herbata zielona

Autor: Elżbieta Szlęk