Archiwum kategorii: Fitness

Jak ćwiczyć efektywnie? 7 największych mitów dotyczących fitness

Zaczynając trening, większość z nas spotyka się z mylnymi opiniami, które mogą przeszkodzić w osiągnięciu zamierzonego celu. Lepiej je poznać wcześniej, niż uczyć się na własnych błędach. Tym bardziej, że niektóre mity mogą wydawać się prawdopodobne.

Oto one:

  1. Większość z nas unika treningów siłowych, w obawie, że zyska męską sylwetkę. Okazuje się, że bezpodstawnie. Za mięśnie jak u Arnolda odpowiada testosteron. Kobiety znacznie wolniej budują masę mięśniową, za to ćwicząc, szybko regulują ilość tkanki tłuszczowej, bo podwyższa im się metabolizm.
  2. Wiele osób traci motywację, gdy nie widzą ubytku kilogramów. Zakładają, że w wyniku ćwiczeń schudną, czyli ich waga powinna spaść. To tylko pozorna zależność. Nie zawsze tak jest, szczególnie gdy nie mamy dużej nadwagi. W wyniku treningu siłowego następuje zwiększenie masy mięśniowej, a mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Wyglądamy lepiej,  sylwetka prezentuje się zgrabniej, ale waga mogła nie drgnąć.
  3. Moda na bieganie spowszedniałą na tyle, że niektórzy rezygnują z innych form aktywności, uważając, że poranna „przebieżka” świetnie zastąpi siłownię, zumbę, nawet trening interwałowy. Intensywnie biegnąc po asfalcie lub betonie często doprowadzają do kontuzji, głównie kolan. O wiele korzystniejszą opcją jest zróżnicowanie aktywności, tym bardziej, że zarówno na zajęciach fitness, jak i na siłowni, jest w czym wybierać: https://stacjanowagdynia.pl/fitness-gym
  4. Wiele osób wierzy, że trening był skuteczny tylko wtedy, gdy przepociły całą koszulkę, bo to znaczy, że spaliły wiele kalorii. To bardzo mylące. Tak naprawdę obfite pocenie świadczy tylko o tym, że organizm próbuje się schłodzić i nie przekłada się wprost na liczbę spalonych kalorii.
  5. Kolejny mit to przekonanie, że ćwicząc brzuszki, tracimy oponkę. Niestety, możemy mieć bardzo mocne mięśnie brzucha, ale jeśli pokrywa je rozbudowana tkanka tłuszczowa – po prostu ich nie widać. Aby uzyskać pożądany efekt, trzeba połączyć ćwiczenia siłowe z treningiem cardio. Spalając kalorie, wyszczuplimy także brzuch.
  6. Częste jest tez przekonanie, że kiedy nie czujemy bólu, trening nie jest efektywny. To nie tylko mylący, ale też bardzo niebezpieczny mit. Nigdy nie wolno lekceważyć bólu, bo takie działanie może się skończyć poważną kontuzją, która i tak uniemożliwi dalszy trening.
  7. Ostatni mit dotyczy jedzenia, bo dla niektórych osób trening oznacza, że mogą następnego dnia nie wychodzić z cukierni. Niestety – jeśli chcemy uzyskać piękną i zgrabną sylwetkę, zmiana nawyków żywieniowych jest konieczna. I wcale nie oznacza, że musimy zapomnieć o słodkim smaku. Zastąpmy napoje gazowane wyciskanym sokiem, a batony suszonymi owocami. Wprowadzajmy zmiany stopniowo, możemy poprosić o pomoc trenera personalnego, który ułoży nam dietę.

Rozpoczynając trening, warto mieć świadomość powyższych mitów. Dzięki temu unikniemy błędów, szybciej zrealizujemy nasz cel i utrzymamy motywację do dalszej pracy.

BOKWA FITNESS

          1195629_fitness_1[1]Chociaż Bokwa pojawiła się w Polsce stosunkowo niedawno, to już zdobyła wielu entuzjastów. Jeśli więc lubisz porządnie się spocić wykonując różnego rodzaju podskoki i figury przy żywiołowej muzyce, ten rodzaj ćwiczeń jest idealny dla Ciebie.

- Jeśli potrafisz się ruszać i znasz alfabet, to bokwa jest dla Ciebie- zachęca twórca bokwa fitness Paul Mavi. Nazwa Bokwa to kombinacja dwóch słów „bo”, które pochodzi od light kick boxingu oraz „kwa”, odnoszące się do tańca afrykańskiego i kultury Kwaito. To intensywne ćwiczenia posiadające elementy stepu, kickboxingu i afrykańskiego tańca wojennego. Ruchy są połączeniem liter i numerów a także znaków amerykańskiego języka migowego.

W takich zajęciach może brać udział praktycznie każdy- zarówno młodzież, jak i seniorzy. Nie trzeba również umieć perfekcyjnie tańczyć, by poradzić sobie z prezentowanymi figurami. Po kilku lekcjach można ćwiczyć praktycznie bez pomocy trenera. Na świetną atmosferę zajęć dodatkowo wpływa towarzysząca im muzyka, czyli gorące latynoskie i afrykańskie rytmy oraz pop i house.

Od innych zajęć fitness bokwe odróżnia to, że nie liczy się kroków i ich sekwencji. Bardziej chodzi tutaj o bycie spontanicznym, wczucie się w rytmy muzyki, a przede wszystkim o dobrą zabawę.

Dodatkowym atutem takich zajęć jest wiadomość, że świetnie modelują sylwetkę oraz ułatwiają odchudzanie. Instruktorzy zapewniają także, że podczas jednego treningu można spalić nawet 1200 kalorii!!

Zatem jeśli pragniesz zrzucić zbędne kilogramy przy dobrej muzyce, a przy okazji świetnie się bawić zachęcam do skorzystania z ćwiczeń bokwa. Takie zajęcia są już organizowane w wielu klubach fitness na terenie całej Polski.

 

Płaski brzuch – to możliwe

Nadchodzi jesień, podczas gdy latem wszystkie znajome z Twojej okolicy wyćwiczyły sobie mięśnie brzucha, a Ty musiałaś siedzieć w pracy ze smutną miną. Jak, więc założyć sexi wdzianko podkreślające talię? Nie martw się. Są na, to sposoby.

Dieta brzucha jak marzenie

Unikaj alkoholu i kofeiny.

Oba te składniki są moczopędne. Działają, więc na organizm odwadniająco. Ten zaś próbując utrzymać równowagę elektrolitową- zatrzymuje wodę w tkankach. Nadwyżka substancji wpływa negatywnie również na skórę (wysuszenie) i paznokcie (łamliwość).

Jedz częściej a mniej.

Przerwy między posiłkami nie mogą wynosić więcej niż cztery godziny. Jedząc duże porcje w większych odstępach czasu powodujesz, że nadmiar tłuszczu odkłada się w tkankach. Powinnaś jeść mniejsze porcje, w regularnych odstępach czasu. Wtedy, to cała energia zostanie na bieżąco zagospodarowana, a brzuch nie będzie rozpychany. Ponad, to jedząc mniej, a częściej nie odczuwasz głodu. Żołądek najczęściej, wtedy zapychamy przekąskami ,a ten posiada  tendencję do powiększenia się. Jedząc częściej mniejsze porcje, żołądek skurczy się po pożądanej wielkości.

Ogranicz sól.

Sól jest składnikiem wszechobecnym na każdym stole. Niemal we wszystkich produktach spożywczych spotkamy sól. Szczególnie w polskiej kuchni, jest nieodzowną jej częścią. Nie dosolone jedzenie kojarzy się z brakiem dobrego smaku przez kucharza. Musisz, jednak pamiętać, że dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać jednej łyżeczki. Powinnaś zastanowić się, czy słone jedzenie jest kwestią dobrego smaku. Czy, po prostu przyzwyczajenia. Jej nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie prowadząc do nadciśnienia oraz innych problemów ze zdrowiem.

Pij wodę

Zalecane jest picie ponad litra wody dziennie. Najzdrowszą jest woda mineralna, ponieważ posiada niezbędne mikro i makroelementy. Woda stanowi podstawowy składnik każdej diety. Nie zawiera kalorii, wspiera przemianę materii, nawadnia i oczyszcza organizm. Warto przed każdym posiłkiem sięgnąć po szklankę wody, ponieważ zajmuje miejsce w żołądku i łatwiej jest się najeść. Jeśli nie lubisz pić wody mineralnej możesz zrobić sobie wodnego drinka, na przykład z cytryną.

Jedz owoce i warzywa bogate w potas

Potas odgrywa poważną rolę w równowadze wodnej organizmu. Reguluje prace serca oraz wysokość ciśnienia.

Warzywa bogate w potas Owoce bogate w potas
ziemniaki, brukiew, cukinia, czosnek, koperek, pomidory, szpinak, bób, chrzan, zielony groszek, kalarepa, pietruszka.

 

agrest, banany, brzoskwinie, czarna i czerwona porzeczka, suszone owoce, ananasy, morele, soki owocowe

Tłuszcze

Ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów. W tłuszczach rozpuszczają się witaminy niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Najkorzystniejszymi są tłuszcze nienasycone. Znajdziesz je, na przykład w orzechach, oliwie, mięsie, sardynkach i serku wiejskim. Ogranicz, jednak spożycie tłustych smażonych potraw, które zawierają mnóstwo kalorii. Jedząc mięso i warzywa. Możesz je ugotować na parze. Potrawa podczas gotowania na parze, nie traci pełnowartościowych witamin i białka w takiej ilości jak podczas gotowania, pieczenia, czy smażenia.

Trzymaj się zasad  diety i czekaj na pierwsze efekty. Żeby wzmocnić efekt płaskiego brzucha możesz postawić również na ćwiczenia nie wymagające dużego wkładu. Wystarczy wykonać dwadzieścia brzuszków każdego dnia. Ważne jest również utrzymanie wyprostowanej postawy i wciągniętego brzucha. W ten sposób mięśnie brzucha są ciągle napięte i wzmocnione. 

Hip-Hop na szpilkach

Uwielbiasz chodzić na szpilkach i

 pasjonuje Cię taniec. Teraz możesz

 połączyć te dwie rzeczy w jedno.

High Heels- Hip hop pozwoli Ci

opanować te dwie sztuki do perfekcji

High heels- hip hop zyskał popularność dzięki klipowi Beyonce „single ladies” . Dzięki niemu miliony kobiet na całym świecie zapragnęły ruszać się swobodnie i seksownie w szpilkach. Szkoły tańca wyszły naprzeciw wymaganiom płci pięknej i stworzyły specjalne zajęcia podczas, których tę sztukę można opanować.

Zajęcia High heels łączą w jedno hip-hop, dancehall, waacking* , funky locking* oraz video clip dance . Najbardziej charakterystycznym ruchem są przekątne, które są kierunkiem poruszania się. W czasie tych zajęć zwiększysz świadomość własnego ciała rozwiniesz koordynację ruchową, a co najważniejsze nauczysz się seksownie tańczyć na obcasach.

Tak jak wszystkie inne zajęcia taneczne, high heels rozpoczniesz od rozgrzewki w sportowym obuwiu. Dopiero później włożysz obcasy i… zaczniesz chodzić. Na początek musisz nauczyć się czuć swobodnie w wysokich szpilach. Najważniejsze jest to, abyś na początku poruszała się na prostych nogach, zmysłowo kręcąc biodrami. Dzięki tym lekcjom pozbędziesz się kompleksów i staniesz się pewniejsza siebie. Gdy opanujesz te ruchy do perfekcji, zaczniesz  poznawać pozy i figury.

Wiadomo, że na szpilkach nogi szybko się męczą dlatego też część zajęć  prowadzona jest w płaskich butach, zatem zawsze musisz być zaopatrzona w dwie pary obuwia. To jakie obcasy wziąć na trening zależy od instruktora. Jeden może Ci zaproponować klasyczną cienką szpilkę, zaś drugi grubszy obcas, usztywniony w kostce. Początkowo nie należy przesadzać z wysokością, gdyż nogi muszą się przyzwyczaić. Obcas 6-8 cm będzie najlepszy. Jeśli później będziesz chciała wybrać wyższą szpilkę musisz wprowadzać ją stopniowo.

Lekcje High heels to niezły zastrzyk pewności siebie. Właśnie na tych zajęciach kobiety nie potrafiące chodzić na szpilkach, tę sztukę z łatwością opanowują, zaś panie które z obcasami się nie rozstają tę umiejętność  udoskonalają 🙂

 Teledysk Beyonce "Single Lady" i taniec na szpilkach:

 

 

 

ROZTAŃCZONA ZUMBA

Autor: SIS MERCADO. Źródło: Wikipedia

 

Uważasz, że fitness jest nudny i chodzisz 

na zajęcia  tylko po to żeby schudnąć?

Na zajęciach zumby zmienisz diametralnie

zdanie o tej formie aktywności.

Zumba powstała w Kolumbii w połowie lat 90. Jej pionierem jest Alberto „ Beto” Perez, który postanowił uprościć tańce latynoamerykańskie po to, aby każdy mógł się tym bawić. Ten rewelacyjny zestaw ćwiczeń łączy w jedno : sambę, salsę, rumbę, flamenco oraz taniec brzucha. Tkankę tłuszczową spalamy podczas tańca zaś nad mięśniami pracujemy podczas powtórzeń. W czasie jednej godziny na parkiecie nie tylko kształtujemy całe ciało, ale także dostajemy niezły zastrzyk energii. Na tych zajęciach nie ma mowy o nudzie. Przy każdej piosence pracują inne partie ciała, począwszy od ramion skończywszy na łydkach.

Jeśli chcesz nauczyć się kroków od podstaw musisz na początek wybrać zumbę basic. Jest ona fundamentem do budowania trudniejszych układów. Im częściej uczestniczysz na zajęciach tym lepiej znasz choreografię, a tym samym spalasz więcej kalorii, bo po godzinie szaleństwa na parkiecie spalasz ok. 600-800 kcal.

Jeśli chcesz bardziej popracować nad górną częścią ciała wybierz zumbę toning do której dodajemy handelki, które ważą po pół kilograma na każdą rękę. Dzięki temu obciążeniu pracujemy nad ramionami oraz klatką piersiową.

Starsze osoby także mogą odnaleźć radość uczestnicząc na zajęciach zumby. Specjalnie dla nich powstała zumba gold, która nie obciąża stawów, gdyż nie występują w niej podskoki.

Najmłodsi również mogą wyszaleć się na parkiecie. Zumba tomic to zajęcia stworzone z myślą o dzieciach. Ta odmiana pozbawiona jest elementów samby oraz tańca brzucha.

Dla miłośników  basenu jest zumba Aqua. Są to zajęcia w wodzie połączone z elementami tańca. Ta forma aktywności jest idealna dla osób, które przechodzą rehabilitację bądź mają problemy z kręgosłupem.

Na zajęciach zumby trzeba się „wyluzować”, nie porównywać się z innymi uczestnikami, a co najważniejsze dać się porwać muzyce i dobrze się bawić. Nie istotne jest to jak jesteś ubrana, liczy się Twoja seksualność i to żebyś przez godzinę zapomniała o całym świecie.

 

AKROBACJE NA RURZE

 

Taniec na rurze kiedyś kojarzył się nam

 ze striptizem w nocnym klubie.

Dzisiaj próbujemy ten stereotyp przełamać.

Pole Dance przywędrował  do Polski 

Autor Greg, źródło Wikipedia

z nad oceanu i z dnia na dzień zgromadził

grono wielbicieli.

Taniec na rurze wśród mężczyzn budzi wiele emocji. Panowie kojarzą tę formę aktywności z pół nagimi Paniami oraz striptizem. Jest to jednak mylne założenie. Pole Dance  jest to połączenie tańca z fitnessem. Istotną rolę odgrywa również akrobatyka sportowa. To właśnie od niej poniekąd wywodzi się Pole Dance.

Zapoczątkowany on został w Stanach Zjednoczonych w latach dwudziestych gdzie wówczas największą atrakcją były festyny . W czasie nich można było zobaczyć kobiety zmysłowo kręcące biodrami i tańczące tzw. „Hoochie Coochie”. Środek namiotu podparty był przez drążek przy którym tańczyły kobiety. Dlatego, też później nazwano ją rurą do tańca tzw. „Dance pole”. Następnie w latach pięćdziesiątych  rurki instalowano przy barach gdzie występowały gwiazdy burleski, "burlesque show”. Dopiero w latach osiemdziesiątych w Kanadzie i USA stały się popularne tańce na rurze połączone ze striptizem.

Obecnie Pole Dance jest fuzją fitnessu, akrobatyki , tańca, treningu siłowego oraz gimnastyki. Dzięki niemu angażujemy do pracy mięśnie całego ciała. Początkowo wzmacniamy mięśnie dłoni, przedramion, ramion, intensywnie pracujemy nad mięśniami klatki piersiowej oraz nad pośladkami i wewnętrzną stroną ud. Dopiero później  kształtujemy mięśnie brzucha i obręczy barkowej. Zanim przystąpimy do tańca czeka nas dużo strechingu, gdyż podstawą Pole Dance jest  rozciąganie. Dobrą wiadomością dla wielu kobiet jest to, że jeśli będziemy uczestniczyć na zajęciach 2-3 razy w tygodniu to nie tylko ukształtujemy mięśnie, ale także zredukujemy cellulit i tkankę tłuszczową.

Jeśli chcemy opanować Pole Dance do perfekcji musimy przejść przez 3 etapy. Podczas poziomu podstawowego rozciągamy, wzmacniamy oraz ujędrniamy mięśnie całego ciała. Właśnie ten poziom przygotowuje nas do poznania i nauczenia się trudniejszych elementów. Oprócz fitnessu uczymy się również  zmysłowego tańca począwszy od łatwiejszych skończywszy na trudniejszych figurach. Na tym etapie oswajamy się z rurką, a także z możliwościami własnego ciała.

Kolejny poziom średnio-zaawansowany umożliwia  nam wykonywanie bardziej skomplikowanych figur i przejść. Wiedza zdobyta podczas poprzedniego poziomu pozwoli nam na wykonanie poszczególnych elementów w sposób płynny. Na tym etapie skupiamy się na nauce rozmaitych figur i układów.

Perfekcyjne opanowanie poprzednich etapów pozwoli przejść nam do poziomu zaawansowanego, gdzie różnorodne figury łączymy w układy choreograficzne.  Tutaj bardzo często używana jest również rurka obrotowa. Na tym etapie wykonywane są najtrudniejsze figury, dlatego też od uczestniczek wymagana jest siła, a także elastyczność całego ciała.

W Pole Dance nieistotna jest waga i wiek. Ważne jest Twoja determinacja, siła, elastyczność, pewność siebie oraz umiejętność wyczucia własnego ciała. Faktem jest to, iż jednym nauka początkowo będzie sprawiała problemy, a innymi opanowanie Pole Dance przyjdzie z łatwością. Jednak każdy  po regularnych ćwiczenia zauważy, że ma lepszą kondycję i pięknie wyrzeźbione ciało.

 

Zobacz poniżej elementy Pole Dance w teledysku Madonny oraz mistrzowski występ Pole Dance z Australii.

 

 

Jak zgubić kilka kilogramów?




Poniżej sprawdzony sposób na bezbolesne rozpoczęcie ćwiczeń. 5 małych kroczków
:

1. Cel - aby się powiodło ustal sobie swój cel. To, co jest ważne przy ustawianiu celu to, to by cel był realistyczny. Dlatego zamiast myśleć o schudnięciu 10 kg w dwa miesiące lepiej ustawić sobie mniejszy cel. Na początek ustaw sobie 2 kg, bądź nawet 1 kg na miesiąc.
Co osiągniesz ustalając sobie taki cel?
- schudnięcie 1 kg na miesiąc jest bardziej realistyczne niż 10 kg. Kiedy schudniesz 1 kg nabierzesz ochoty na więcej. Zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć to, co zamierzałeś.
- wolne tempo zrzucania zbędnej wagi utrzyma Twoja skórę w dobrym stanie. Przy wolnym chudnięciu Twoja skóra nie straci na raz jędrności, tak jak przy nagłej utracie wagi.
- gdy będziesz chudnąć tylko 1 kg miesięcznie w przeciągu roku schudniesz aż 12 kg.

2. Postanowienie - ważne, by mocno wierzyć w powodzenie swoich działań. W czasie chudnięcia konieczny jest przegląd nawyków żywieniowych i wyeliminowania kilku rzeczy, bądź zwiększenie aktywności fizycznej. Przez cały czas warto wierzyć w swoje cele.

3. Mały początek dużej przygody - kiedy zaczynasz myśli o odchudzaniu i nie jesteś typem, który z dnia na dzień potrafi wywrócić swoje życie do góry nogami - zacznij od małych zmian, małych kroczków. "Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od małego kroku." Przykładowo, gdy codziennie siedzisz przed telewizorem planowanie, że od jutra 6 razy w tygodniu będziesz na siłowni wydaje się by bardzo nierealistycznym założeniem. Nawet jeśli przez tydzień wytrzymasz w postanowieniu pod koniec bodziesz padać ze zmęczenia. Stąd mało brakuje do pożegnania drakońskich ćwiczeń.
Lepiej sprawdzi się mały początek - taki jak maszerowanie w miejscu podczas oglądania filmu przez minutę. Na tydzień następny wyjście na spacer, potem ćwiczenia w domu przez pól godziny dziennie. Z pozoru banalne ćwiczenia wprowadzą do Twojego życia nowy zwyczaj regularnego ruszania się. Dzięki temu za jakiś czas dzisiejsze trudniejsze ćwiczenia będą dla Ciebie łatwe i przyjemne.


4. Odkrycie pasji
- kiedy odkryjesz, że w nowych potrawach, albo nowym rodzaju gimnastyki jest to, co lubisz łatwiej Ci będzie utrzymać postanowienia. Może zawsze chciałaś nauczyć się tańczyć salsę, albo chciałeś poznać sztuki walki i poczuć się jak Bruce Lee?
Kiedy zmieniasz dietę do potraw dodawaj przypraw. Wypróbuj różne ich kombinacje, dzięki temu możesz odkryć jedzenie na nowo.
Najważniejsze, byś był w stanie odegnać nudę i zmęczenie nowym stylem życia.


5. Sukces
- dzięki tym kilku małym kroczkom osiągniesz zaplanowane przez siebie cele. A kiedy Ci się z nimi uda zapragniesz mieć więcej zmian w swoim życiu. Kiedy będziesz te małe kroczki wprowadzać równie w innych dziedzinach - łatwiej będzie Ci osiągnąć w nich sukces.

Powodzenia

Jolanta

http://kobieta-sukcesu.informativo.pl/nawet-najdluzsza-podroz/luższa podróż

Jak zacząć regularnie ćwiczyć i dojść do wymarzonej wagi?



Czy Ty też należysz do tych osób, które postanawiają, że zaczną się regularnie ruszać, lepiej odżywiać. Potem przez kilka dni, lub tygodni utrzymują swoje postanowienia. Powoli jednak ich działania przestają być regularne aż w końcu wracają do wcześniejszego rytmu życia.

Jeśli Tobie też się to zdarza, poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić pozytywne zmiany na stale w życie.

  1. Zastanów się dlaczego chcesz dbać o swoje zdrowie. Możesz to robić dla zdrowia, dla pieniędzy -  im stan Twojego zdrowia będzie lepszy, tym będziesz rzadziej potrzebować prywatnych wizyt lekarskich i drogich leków. Dla lepszej kondycji, dla zgrabniejszej sylwetki, dla energii? Najlepiej wypisz na kartce swoje powody.
  2. Poznaj powody, dla których ludzie rezygnują z uprawiania ćwiczeń fizycznych. Ich świadomość uchroni Cię przed popadnięciem w tarapaty:
    1. Zbyt wygórowane cele. Kiedy osoba chcąca schudnąć na raz chce zrzucić 10 kilogramów – jest to trudne do osiągnięcia. Jeżeli w krótkim okresie czasu nie udaje się zrzucić tych kilogramów spada motywacja i ćwiczenia wykonywane są coraz rzadziej.
    2. Zbyt wiele na raz. Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu trzeba skoncentrować się na odchudzaniu. Jeśli w krótkim okresie czasu jedna osoba chce osiągnąć zgrabną sylwetkę, zmianę nawyków żywieniowych, chodzenie na basen i uczęszczanie na kurs tańca – to wkrótce nic z tych życzeń nie pozostanie. Aby móc coś osiągnąć trzeba zająć się jedną rzeczą na raz. Jest to ważna zasada ludzi sukcesu.
    3. Za dużo na raz powoduje, że bardzo szybko dana osoba się męczy. Zbyt intensywny plan ćwiczeń w połączeniu z restrykcyjną dietą męczą. A jeśli nie ma się w tym co się robi radości, bardzo szybko kończą się ćwiczenia i dieta.
  3. Jak zacząć, by regularne ćwiczenia stały się częścią Twojego życia?:
    1. Wypisz na kartce, co i w jakiej kolejności robisz każdego dnia. Znajdź w swoim planie dnia miejsce na wpisanie tego, kiedy zakładasz sportowe obuwie i kiedy zaczynasz ćwiczyć. Potem wykonaj czynności jedna po drugiej.
    2. Kiedy zaczniesz ćwiczyć wykonuj małą liczbę powtórzeń. Czy zauważyłeś, że kiedy rozpoczynasz nowe zajęcia sportowe, albo przyszedłeś na pierwszą lekcję tańca trenerzy rozpoczynają od najprostszych rzeczy? Postępuj tak również i prywatnie.
    3. Taką mała liczbę powtórzeń utrzymuj przez najbliższy miesiąc. W końcu Twoim celem jest nie to ile możesz z siebie wycisnąć, ale to, by ćwiczenia stały się częścią Twojego życia.
  4. Ustal stalą porę ćwiczeń. Dobrze jest ćwiczyć rankiem. Wówczas utrata wagi będzie szybsza, a przez to widoczniejsza. Będzie Cię to motywować do dalszego działania.
  5. W następnym miesiącu zwiększ ilość powtórzeń o 50%.
  6. W kolejnym miesiącu do ćwiczeń dodaj  dietę. Na początek zmień tylko małą rzecz. Jedz mniejsze porcje niż zwykle a kolację jedz najpóźniej o 19.00.  Jest to lepsze niż wprowadzanie radykalnej diety, której nie da się długo utrzymać.
  7. Jedz regularnie. Dzięki regularnym posiłkom będziesz w stanie jeść mniejsze porcje, a Twój metabolizm będzie na szybkich obrotach. Jedz w swoim tempie. To nic, że inni skończą dużo wcześniej przed Tobą.
  8. Jedz regularnie śniadania. Ich unikanie powoduje otyłość.
  9. Nagradzaj się. Ćwiczyłeś rano – wieczorem zafunduj sobie kąpiel.
  10. Uprzyjemniaj sobie ćwiczenia. Włącz swoją ulubioną muzykę, biegając wybieraj widokowe trasy.
  11. Dzień wcześniej przygotuj swoje ubranie. Kiedy będziesz spakowany będzie Ci trudniej użyć wymówki przed ćwiczeniami.
  12. Zmieniaj ćwiczenia. Wybieraj te sporty, które lubisz. Po 2 i pól miesiąca regularnych ćwiczeń ich wykonywanie stanie się dla Ciebie czymś naturalnym.

Powodzenia!!!

Tekst J.V. , Literatura: "Zrobię to dzisiaj!". Bartłomiej Popiel

Pochwal się swoimi osiągnięciami. Napisz do nas.

Co daje uprawianie sportu?

Naukowo stwierdzono, że ruch i ćwiczenia fizyczne jako naturalne bodźce wpływają pozytywnie na człowieka każdym aspekcie, tzn. biologicznym, fizycznym i duchowym.

Bez ćwiczeń nie można osiągnąć dobrej jakości życia i zachowania zdrowia. Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą podczas treningu, widocznych jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta,
szczupła sylwetka, ładne, wzmocnione przez trening mięśnie, sprężysty i energiczny chód, dobre samopoczucie w dniach, kiedy inni czują się gorzej.

Jest mnóstwo szczupłych, a nawet chudych kobiet — czy wszystkie wyglądają ładnie? Zazwyczaj nie. A dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nie są wysportowane, nie posiadają odpowiedniej postawy, są przygarbione.
Po prostu przez to, że nie ćwiczą, wyglądają niekorzystnie, ich niewytrenowane mięśnie nie utrzymują prawidłowej postawy ciała.

Wzmocnienie masy mięśniowej podczas ćwiczeń prowadzi do utrzymania prawidłowej postawy ciała, ponieważ układ mięśniowy wpływa na kształt układu kostnego.

Na przykład u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne ćwiczenia mięśni grzbietu powodują wzmocnienie tych mięśni, co prowadzi do wzmocnienia tzw. gorsetu mięśniowego, a to łagodzi, a nawet likwiduje dolegliwości odkręgosłupowe.

Silne mięśnie ochraniają i oszczędzają stawy, a silny gorset mięśniowy wzdłuż kręgosłupa odciąża dyski międzykręgowe i chroni je przed zużyciem. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego staje się coraz ważniejsze, wręcz konieczne.

Mięśnie stanowią aparat utrzymujący cały układ kostny w prawidłowej pozycji. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie grzbietu i brzucha, a następnie ud i łydek — to one są odpowiedzialne za prawidłową postawę Twojego ciała, wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych, lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie wydalania produktów przemiany materii, zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił. Zmiany w mięśniach zależą od intensywności i czasu trwania wysiłku.

dziewczynka

Trening poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Zwiększa się harmonijność, precyzja i szybkość ruchów. Prowadzi to w efekcie do zmniejszenia kosztu energetycznego wykonywanej pracy.

Regularne ćwiczenia powodują zmianę kształtu kości, ich długości i szerokości. Kości stają się bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych. Wzrost masy tkanki kostnej zapobiega osteoporozie.

Regularne treningi powodują obniżenie tętna oraz obniżenie ciśnienia krwi, a także zmiany przystosowujące układ krążenia do zwiększonego wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego dostosowania się do pracy pod wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego po zakończeniu pracy).

Wzmocnione serce ma możliwość bardziej ekonomicznej pracy. Pod wpływem ćwiczeń zwiększa się również przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, co chroni nas przed osadzaniem się cholesterolu.

Ćwiczenia pobudzają pracę ośrodkowego układu nerwowego. Powodują też rozwój dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych. Rozwija się pamięć ruchowa oraz szybkość i łatwość reagowania na bodźce zewnętrzne. Ćwiczenia mogą usunąć lub zmniejszyć zaburzenia równowagi i koordynacji ruchów.

Poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymową. Ćwiczenia łagodzą bóle menstruacyjne u kobiet. fitnessUmiarkowany trening wytrzymałościowy poprawia odporność organizmu.

Wysiłek fizyczny ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. W czasie trwania wysiłku fizycznego rozładowywane są nadmierne obciążenia psychoemocjonalne osoby poddającej się treningowi.

Z badań wynika, że u osób, u których stwierdzono stany depresyjne, obserwowano zmniejszenie ich głębokości. Wysiłek fizyczny poprawia również sen i umożliwia łatwiejsze zasypianie. Oczywiście nie można zapominać o odpowiedniej porze treningu — nie może to być przed samym snem.

„Ruch może zastąpić większość lekarstw — żaden lek nie zastąpi ruchu” — prof. Weiss.

Artykuł to fragmenty e-booka "Fitness". Autor Ewelina Jakubiak

Idealne ciało na lato- pomyśl o nim już teraz!

Wakacyjny urlop to temat tak odległy, że w środku maja nikt nie myśli o tym gdzie wybierze się na odpoczynek gdy tylko będzie okazja. Pochłonięte pracą i obowiązkami domowymi nie zastanawiamy się też nad tym jak będzie prezentować się nasze ciało tego lata. Tymczasem maj jest to ostatni dzwonek aby zainteresować się swoim ciałem. Przywrócenie skórze blasku i jędrności oraz obowiązek zrzucenia kilku zbędnych kilogramów może nam zająć trochę więcej czasu i należy zabrać się za przygotowania do lata już teraz, jeśli chcesz olśnić wszystkich zniewalającym wyglądem podczas wakacyjnych wycieczek.

Opalona skóra
Wiosną odkrywamy coraz większe obszary naszego ciała. Jednak blade nóżki wyglądające spod spódnicy to małe zmartwienie w porównaniu z tym, gdy będziemy musiały latem na plaży pokazać prawie wszystko. Namiętne szturmowanie solariów w ostatnich dniach przed urlopem to najgorsze z możliwych rozwiązań. Zapewne znasz szkodliwe działanie sztucznych promieni a i opalenizna prosto z solarium jest zdecydowanie mniej apetyczna i zdrowa od tej prawdziwej. W pierwszej kolejności powinnaś przywrócić skórze gładkość a następnie lekko ją przyciemnić. Wskazane są peelingi. Naturalne produkty, które na pewno znajdziesz na swojej kuchennej półce z pewnością świetnie się sprawdzą. (więcej w artykule: http://pieknaizdrowa.com/przywitaj-wiosne-piekna-i-zdrowa-skora/). Kolejny krok to opalenizna. Na Twoim talerzu powinny zagościć głównie rośliny słynące z wysokiej zawartości tzw karotenoidów. Te związki nadają im żółtą, pomarańczową lub czerwoną barwę. Znajdziesz je również w produktach w kolorze zielonym. Zwiększenie podaży produktów bogatych w karotenoidy nada Twojej skórze przyjemną słoneczną poświatę. Jednak to nie koniec zalet. Przede wszystkim rośliny ze względu na wysoką zawartość witamin nadadzą skórze elastyczność i zdrowy wygląd. Nie żałuj sobie więc marchwi, pomidorów, papryki, moreli, brzoskwini, mango czy dyni. Brokuły, szpinak, sałata również są Twoimi sprzymierzeńcami.

Jeśli należysz do osób borykających się z wypryskami na skórze warto już teraz wybrać się do dermatologa. Na efekty leczenia czasem trzeba poczekać, więc im szybciej zaczniesz kuracje tym lepiej. Jeśli wypryski są niewielkie i nie wymagają specjalistycznego leczenia wystarczy, że będziesz codziennie popijać herbatkę z bratka. Roślina ta znana jest ze swoich właściwości ‘czyszczenia krwi’, co skutkuje zniknięciem niechcianych ‘gości’ na skórze. Pamiętaj, że zioła i rośliny przyciemniające możesz stosować również zewnętrznie. Maseczka ze startej marchewki lub kąpiel w wannie z dodatkiem kory dębu i liści orzecha włoskiego nie zamieni Cię co prawda w mulatkę ale regularne stosowanie da efekt jędrnej, gładkiej, elastycznej skóry z ciemną poświatą.

Tłuszcz tu i ówdzie
Jedni walczą z wyhodowaną przez zimę ‘oponką’ na brzuchu inni skarżą się na nieproporcjonalnie duże uda w stosunku do reszty ciała. Niezależnie od tego gdzie umieścił się nadmiar tłuszczu trzeba go się pozbyć. Aby zachować jędrność skóry należy rozpocząć kurację już teraz, ponieważ ostre chudnięcie na ostatnią chwilę nie tylko jest nie zdrowe ale grozi pojawieniem się rozstępów czy ‘sflaczałej’ skóry. Nie możesz całkowicie rezygnować ze spożywania tłuszczu ale pamiętaj aby w Twojej diecie gościł ten pochodzenia roślinnego. Dodatek oliwy z oliwek do sałatki zamiast grubej warstwy masła na kanapce. Pieczony filet z drobiu zamiast smażonego na patelni kotleta schabowego z równie wysmażonymi frytkami. Wystarczy odrobinę wyobraźni aby wyczarować smaczny obiad i jednocześnie ograniczyć dostarczanie sobie kalorii. Im cieplej na dworze tym więcej powinnaś spożywać sałatek i surówek. Jeśli lubisz kanapki spraw by znalazł się na nich ogrom dostępnych teraz warzyw. Plasterek chudej wędliny przykryty pomidorem, sałatą, ogórkiem, natką pietruszki a to wszystko na ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie to bomba witaminowa i minimalna podaż kalorii.

Rusz się…
Ale dieta to nie wszystko. Najlepszy sposób odżywiania nie przyniesie pożądanych skutków jeśli zaniechasz ruchu. W ciepłe, słoneczne dni zostaw samochód pod domem lub wysiądź kilka przystanków wcześniej i idź pieszo. Nie tylko zmusisz mięśnie do pracy ale dotlenisz organizm a słońce osmaga Twoją cerę. Przygotuj tez kilka ćwiczeń na tę część ciała, która wymaga najwięcej pracy i ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie chodzi o to byś wylewała poty i zmuszała się do wielkiego wysiłku. Te kilka ćwiczeń choćby banalnie prostych i krótkich wykonywanych jednak regularnie do lata na pewno przyniesie pożądany skutek. Pomyśl o tym już teraz.

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: sok z pomarańczy, jajko gotowane, chleb razowy, sałata, pomidor, ogórek, szczypiorek
Drugie śniadanie: jogurt z kilkoma łyżkami muesli, rodzynkami, suszonymi morelami oraz orzechami włoskimi
Obiad: krem z dyni, ugotowana pierś kurczaka, ryż, surówka z marchwi, herbata z bratka
Podwieczorek: budyń malinowy
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, sałatka z pomidorów, fety, oliwek, ogórka, papryki z dodatkiem oliwy z oliwek, herbata zielona

Autor: Elżbieta Szlęk