Co robić, kiedy przysłowiowe liczenie owieczek nie pomaga?
Dowiesz się w tym artykule.

„Jesteśmy z tego samego materiału co nasze sny”. Wiliam Shakespeare

Sen, jego jakość i długość mają ogromny wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu. Śpiąc zbyt krótko narażasz się na niebezpieczeństwa. Sprawdź co dobrego przynosi sen.

Od snu zależy:

- Twoja odporność - wysoki poziom odporności osiągniesz przesypiając minimum 7 godzin na dobę
- Twój młody wygląd - nocą organizm regeneruje się, im dłużej spisz tym lepiej wypływa to na kondycję twoich komórek, w tym skóry
- jakość Twojej pracy – kiedy dostarczasz organizmowi odpowiednią dawkę snu Twoja pamięć funkcjonuje lepiej
- dobre samopoczucie – wyspana osoba ma pogodniejszy nastrój. Zauważ, że po zbyt krótkiej nocy w ciągu dnia jest Ci chłodniej, masz zmęczone oczy i mniej energii.
- inne pozytywne skutki.

Jak wcześniej zacząć chodzić spać?

1. Ustal sobie docelową godzinę o której chcesz zasypiać. Jeśli chcesz chodzić spać o 22, a obecnie robisz to po 24 samo położenie się do łóżka 2 godziny wcześniej może skończyć się tym, że przez 2 godziny będziesz przewracać się z boku na bok.

2. Połóż się zaledwie 10, bądź 15 minut przed Twoją stałą porą zasypiania.

3. Każdego następnego dnia kładź się spać 10 minut wcześniej niż ostatniego wieczora.

4. Wyciszaj się wieczorem, by szybciej zasnąć.

5. Jedz minimum 2 godziny przed zaśnięciem, weź relaksującą kąpiel.

Powodzenia

Jolanta

Problemy z zasypianiem, drętwienie kończyn, chrapanie, wybudzanie się w nocy, bóle głowy i kręgosłupa, duszności – to tylko niektóre dolegliwości, z którymi wielu przychodzi zmagać się w nocy.

Jakie są konsekwencje snu złej jakości i niewyspania?

• wahania nastroju – więcej rzeczy Cię denerwuje, nie wiadomo dlaczego ogarnia Cię czasami uczucie przygnębienia
• zaburzenia pamięci - szczególnie dotkliwe przed egzaminami, kiedy nie możesz sobie czegoś przypomnieć
• senność – po prostu zmęczenie
• zwiększone łaknienie - jesz więcej niż potrzebujesz i ciągle masz na coś apetyt
• upośledzenie zdolności twórczych – nie masz już tylu ciekawych pomysłów co zwykle
• osłabienie koncentracji - łatwiej o poważny błąd w pracy lub gafę wśród znajomych

Długofalowo sen złej jakości powoduje poważne dolegliwości i problemy:

• otyłość – podczas prawidłowego snu organizm wydziela leptynę – hormon, który normalnie sygnalizuje, że jesteś najedzony. Gdy źle śpisz organizm produkuje mniej leptyny i wtedy rośnie Twój apetyt na węglowodany, co prowadzi do zwiększenia ich spożycia i otyłości!
• przedwczesne starzenie się
• przewlekłe zmęczenie – nie masz na nic ochoty, odczuwasz ciągłe zmęczenie i apatię
• osłabiona odporność - jesteś podatna na infekcje i łatwo się przeziębiasz
• zwiększone ryzyko nabawienia się cukrzycy, chorób układu krążenia oraz układu pokarmowego
• trwałe upośledzenie pamięci

„Wydaje się, że to właśnie sen w największym stopniu decyduje o długości naszego życia”
- William Dement, założyciel pierwszego Ośrodka Badań nad Snem,
Uniwersytet Stanforda w USA

Niestety pomimo tego większość poduszek nie została zaprojektowana tak, by zapewnić optymalne warunki do zdrowego snu.

Dobry sen to nie luksus, to konieczność.

Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Sprawdź jak Uan-An może Ci zapewnić dobry sen, który wzmocni Twoje zdrowie, odnowi siły witalne i pozwoli w pełni wykorzystać Twój potencjał.

Sprawdź już dziś – za darmo i bez ryzyka!

artykuł pochodzi ze strony Dobry Sen

Wraz z nadejściem cieplejszych dni przychodzą do nas spore zagrożenia. Nasze ciało jest częścią otaczającej nas przyrody i reaguje w bardzo czuły sposób na wszelkie zmiany wkoło. A wiosną jest ich aż za wiele. Zmiana czasu na letni nie przynosi radości. Nasz organizm przyzwyczajony do długich nocy i krótkich dni nie radzi sobie z nagłą zmianą. Wysoki poziom hormonu snu (melatoniny) po zimie sprawia, że nie możemy do końca się obudzić. Oczywiście po jakimś czasie nasze ciało posłusznie dostosuje swoje funkcje do tego, co panuje za oknem jednak nie staje się to z dnia na dzień. I jak na złość, im bardziej nasz organizm wycieńczony po zimie tym gorzej sobie radzi z nadchodzącymi zmianami. Spadek energii, ospałość, osłabienie to świetne podłoże do wiosennych chorób, przeziębień, kataru, bólu gardła czy grypy. To również w tym czasie, podobnie jak na początku jesieni obserwuje się zwiększenie dolegliwości żołądkowych u wrzodowców oraz problemy z krążeniem u osób ze skłonnościami w tym kierunku. Wahania ciśnienia, zmiany temperatur, deszcze i słońce na przemian, do tego okres pylenia- to wszystko czemu musimy stawić czoło tego miesiąca. A więc zaczynajmy…

Marsz, na spacer…

Wielu osobom może wydać się to banalne ale wpływ, jaki wywiera na nasz organizm poruszanie się po świeżym powietrzu jest ogromny. Poranny spacer obudzi nas zdecydowanie bardziej niż smolista kawa, którą większość z nas funduje sobie zaraz po przebudzeniu. Nie każdy ma ochotę i możliwości uprawiać intensywnie jakiś sport, lecz wcale nie o to chodzi aby się przemęczać i narzucać sobie rygorystyczne obowiązki. Wystarczy podczas wolnych weekendów wybrać się na długie spacery. Można też zorganizować piknik ze znajomymi. Dzięki temu poprawi się nam nie tylko nastrój ale również usprawni się działanie całego organizmu. Posiłek na świeżym powietrzu, ruch, rozmowy ze znajomymi –tego właśnie nam najbardziej teraz potrzeba. A jeśli pada deszcz? Spacer w deszczu, pod parasolem może być świetną zabawą. Nie wspominając o tym, że nasz organizm bardzo potrzebuje hartowania. Robimy to bardzo ostrożnie. Nie należy przesadzać. Po prostu nie powinniśmy siedzieć zaszyci w domu, niezależnie od tego co za oknem, warto wymknąć się na spacer.

Pobudzająca dieta

Wiosna oferuje wiele dobrodziejstw, należy z nich korzystać z umiarem. Można spróbować energetyzujących drinków przygotowanych samodzielnie: woda z miodem i cytryną ożywia lepiej niż kawa. Poza tym o tej porze szczególnie powinniśmy zadbać o witaminy, których braki w pierwszej kolejności przynoszą pogorszenie samopoczucia i pesymistyczny nastrój. Podenerwowanie, stan irytacji, niepokój znikną bardzo szybko jeżeli będziemy spożywać dostatecznie dużo magnezu oraz witaminy B1. W związku z tym na naszych talerzach powinny zagościć kasze, chleb razowy, orzechy, ryby, brokuły, kukurydza. Nie zaszkodzi skusić się też na odrobinę czekolady. Nie żałujemy sobie również pobudzających przypraw. Kardamon, imbir dodają energii a rozmaryn czy oregano już samym aromatem pobudzą nas do działania i obudzą po nocy.

Odrobina przyjemności…

Nie powinniśmy również zapomnieć o tym aby sprawić sobie przyjemność i poświęcić trochę czasu tylko dla siebie. Korzystanie z sauny, aromatycznych kąpieli czy masaży doda nam witalności oraz urody. A satysfakcja z oglądania swojego odbicia w lustrze jest najprzyjemniejszym prezentem na wiosnę.

Autor:Elżbieta Szlęk