Archiwum kategorii: Diety

Idealna dieta dla każdego? Włóż takie obietnice pomiędzy mity!

Nie jesteś zadowolona ze swojej obecnej wagi i chciałabyś zrzucić zbędne kilogramy? Natrafiasz jednak ciągle na coraz bardziej skomplikowane porady dietetyczne, które wzajemnie się wykluczają? Nie ufaj niesprawdzonym informacjom – dzięki temu zapobiegniesz ryzyku komplikacji zdrowotnych oraz efektu jojo. Zanim więc podejmiesz radykalne zmiany w swoim jadłospisie, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.
Czytaj dalej Idealna dieta dla każdego? Włóż takie obietnice pomiędzy mity!

Jak działa dieta odchudzająca?

Jeśli właśnie planujesz schudnąć i zmienić swój styl życia, to prawdopodobnie zapisałeś się na siłownię lub rozpocząłeś jakąś inną aktywność fizyczną. Jednak każde regularne odchudzanie musi być wspomagane przez odpowiednią dietę. Dieta stanowi 70 % naszej całej pracy nad ciałem i musi być odpowiednio dobrana i zbilansowana. Zatem jak wybrać najlepszą dietę odchudzającą?
Czytaj dalej Jak działa dieta odchudzająca?

Jak schudnąć przed latem i dobrze wyglądać w bikini? Ćwiczenia i dieta na płaski brzuch.


Co zrobić, by uniknąć stresu związanego z pokazaniem się w dwuczęściowym bikini na plaży? Jak ćwiczyć, by mieć plaski brzuch?

Aby szybciej zobaczyć efekty najlepiej jest połączyć ze sobą: 

  1. Ćwiczenia - spalające tłuszcz i modelujące sylwetkę
  2. Pielęgnacja - ujędrniająca skórę i zmniejszająca cellulit
  3. Dieta - spalanie kolejnych kalorii
  4. Zabiegi - odchudzające, upiększające

O czym należy pamiętać wykonując ćwiczenia?

1. Podstawą treningu powinny być ćwiczenia przyspieszające spalanie tłuszczu. Do takich ćwiczeń należą:

  • marsz
  • jazda na rowerze
  • jazda na rolkach
  • bieganie
  • pływanie
  • nordic walking.

2. Ćwiczenia modelująca stosowane obok ćwiczeń spalających tłuszcz zmaksymalizują pożądane efekty. By uzyskać plaski brzuch warto ćwiczyć brzuszki, wykonywać ćwiczenia ze skrętem tułowia. Ćwiczenia na plaski brzuch:

  • skręty tułowia z pozycji klęczącej. Uklęknij z wyprostowanymi plecami, a następnie siadaj raz z prawej strony, raz z lewej strony. Dla utrzymania równowagi wyciągnij przed siebie ręce.
  • skręty tułowia z wyprostowanymi nogami. Usiądź na podłodze z prostymi i lekko rozstawionymi nogami, unieś wyprostowane ręce na boki i skręć tułów do tyłu, raz w prawo, raz w lewo podpierając się rękami. Wzrok skieruj w tył siebie.
  • brzuszki. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Rób brzuszki do przodu, wytrzymuj kilka sekund i wracaj do leżenia na plecach. Przy podnoszeniu ciała napinaj mięśnie brzucha.
  • Jak jeszcze zadbać o figurę?: Jak pozbyć się cellulitu do wakacji Jak zgubić kilka kilogramów? Skuteczne wyznaczanie celu Skuteczne sposoby na zgubienie zbędnych kilogramów bez efektu jojo.

Jak pielęgnować ciało, by dobrze prezentować się w bikini?

  1. Naprzemienny prysznic. dobre efekty dla sylwetki przynosi prysznic z naprzemiennym ciepłym i zimnym strumieniem wody. Gdy nigdy tego nie robiłaś zacznij od krótkiej fazy z zimną wodą i polewaj najpierw stopy, stopniowo przechodź w górę ciała.
  2. Regularne peelingi, które świetnie złuszczają martwe komórki naskórka. Peeling poprawia też krążyć limfie w organizmie, co przyspiesza usuwanie toksyn, wygładza nierówności skóry.
  3. Nawilżanie. Skóra nawilżona to skóra młodziej wyglądająca, odporna i jędrna. Nawilżaj skórę zawsze po peelingu. Kiedy chcesz się pozbyć fałdek na brzuchu stosuj odpowiedni preparat.
  4. Masaże. Masując pomagasz kosmetykom wniknąć w ciało, przyspieszasz usuwanie toksyn. Masując ciało zaczynaj od kończyn i przechodź w górę. Masaż jest wskazany w trakcie używania kosmetyków antycellulitowych.

Jak powinna wyglądać skuteczna dieta?

1. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii. Aby dieta przyniosła pożądane skutki powinna opierać się na mniejszej ilości spożywanych kalorii niż do tej pory. Ustal sobie cel od1500 do 1700 kilo kalorii - w zależności od Twojej obecnej wagi.

2. Najlepsze efekt przynoszą częste, regularne posiłki. Jedz 5 małych posiłków dziennie.

3. Nie ma lepszej diety nad unikaniem jedzenia późną porą. Ustal sobie do której godziny jesz i trzymaj się planu. Osoby szczupłe to często te, które unikają późnych kolacji.

4. Pamiętaj o spożywaniu błonnika i białka.

5.  Jedz zdrowe przekąski.

6. Pij. Najlepsza jest woda. Spożywanie odpowiedniej ilości wody utrzymuje zgrabną sylwetkę.

7. Delektuj się jedzeniem. Twoje posiłki powinny być smaczne. To jeden z czynników od, których zależy to czy dieta będzie przez Ciebie dotrzymana, czy też nie.

Dla lepszego efektu ćwiczeń i diety połącz je z zabiegami.

Gabinety lekarskie oferują coraz szerszą gamę zabiegów na płaski brzuch, jak i na całe ciało. Do wyboru masz między innymi:

Powodzenia 🙂

Tekst Jolanta, dla pieknaizdrowa.com

Licencja na ten artykuł

Podoba Ci się ten artykuł? Kliknij przycisk <<Lubię to>> .

Gdy wiosna nie cieszy…-czyli przesilenie wiosenne

Mimo, że nareszcie nadeszła wiosna, zrobiło się ciepło, słońce częściej zagląda do naszych okien, wielu z nas wcale nie poczuło się lepiej. Pora roku, na którą czekaliśmy z utęsknieniem daje się nam we znaki, jesteśmy zaspani, w złym nastroju, niektórych właśnie teraz dopada przeziębienie, Czytaj dalej Gdy wiosna nie cieszy…-czyli przesilenie wiosenne

Pamiętajmy, aby przeciwdziałać zakwaszaniu organizmu

Czy wiecie, że dobre samopoczucie, kondycja fizyczna i ogólny stan zdrowia naszego organizmu zależy ściśle od poziomu pH krwi.
Niskie pH jest oznaką zakwaszenia organizmu.

Objawami są:
- nadwaga,
- obniżona energia
- złe trawienie
- odczuwanie bólu
- choroby przewlekłe

zielone warzywa
Aby im przeciwdziałać, konieczne jest regularne spożywanie produktów o wysokim pH, które oddziałują alkalizująco na ludzki organizm.
W tym celu specjaliści dietetyki i lekarze polecają:
- brokuły,
- szpinak,
- jarmuż,
- paprykę,
- selery,
- surowe ogórki,
- owoce awokado

Bardzo potrzebne i korzystne jest picie przegotowanej wody, która ma z reguły pH 8-9, a więc przewyższające wszystkie wody mineralne dostępne na naszym rynku.

Dzięki utrzymywaniu wyższego pH we krwi odnawia się energia i siły witalne, powraca szczupła sylwetka oraz nieoceniona w naszym codziennym życiu jasność umysłu i zdolność koncentracji.

Bardzo dobrym sposobem na alkalizowanie naszego organizmu jest systematyczne – najlepiej codzienne- picie koktajlu z zielonych warzyw i owoców , z dodatkiem soku z cytryny, odrobiny oliwy z oliwek i miodu.
Wypicie go na 20 minut przed obiadem będzie miało dobroczynny wpływ nie tylko na nasze trawienie, ale również spowoduje uczucie sytości i możliwe będzie zaspokojenie głodu znacznie mniejszą porcją.
Od razu widać, że wszystkie osoby zwalczające swoją nadwagę, zdecydowanie powinny skorzystać z tej możliwości poprawy zdrowego odżywiania.

DIETA PALEO

 Jeśli chcesz schudnąć skutecznie bez nadmiernych wyrzeczeń i przede wszystkim bez efektu jo-jo, ta dieta jest idealna dla Ciebie. warzywa

Paleodieta znana także jako dieta jaskiniowców została stworzona przez amerykańskiego naukowca dr. Lorena Cordaina. Jednak on sam uważa, że nie wymyślił jej żaden człowiek, a natura. Dieta ta pokazuje, iż spożywając produkty, do których jesteśmy przygotowani genetycznie mamy szansę uzyskać wymarzony wygląd oraz możemy zapobiec wielu schorzeniom.

Dieta paleo to nie tylko sposób na skuteczną utratę kilogramów, ale także nowy styl życia i odżywiania, który prowadzi do uzyskania dobrego samopoczucia oraz dodatkowej energii. Paleodieta nie wymaga zmniejszenia liczby ani wielkości spożywanych posiłków w ciągu dnia, nie trzeba także liczyć kalorii.

Lista produktów, które są zalecane podczas stosowania diety jest bardzo bogata. To przede wszystkim pokarmy wysokobiałkowe, takie jak: mięso (wieprzowina, cielęcina, wołowina, dziczyzna, wątróbka wołowa oraz podroby), owoce morza i ryby, owoce i warzywa ( oprócz strączkowych i ziemniaków), nasiona i orzechy, jaja, suszone owoce, a także wszelkiego rodzaju oleje ( olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek) Należy też pić około 2 litry dziennie – najlepiej sprawdzi się woda i herbaty ziołowe. Spożywając właśnie takie produkty nie musimy się martwić o uczucie głodu, ponieważ są one bardzo sycące.

Produkty, z których należy całkowicie zrezygnować to miedzy innymi nabiał ( mleko i jego pochodne), produkty zbożowe, warzywa mające dużą ilość skrobi oraz warzywa strączkowe. Trzeba również zrezygnować z cukru, a co za tym idzie także z różnego rodzaju słodyczy, przetworzonych chemicznie gotowych dań oraz fast- foodów. Do składników, które powinno się ograniczyć i zachować szczególny umiar, należy sól.

Dla uzyskania lepszych efektów do diety powinno się dołączyć także aktywność fizyczną. Nie muszą być to intensywne ćwiczenia, bowiem większe znaczenie ma tutaj regularność. Forma ćwiczeń jest zupełnie dowolna i zależy od preferencji danej osoby. Mogą to być szybkie spacery, jazda na rowerze czy choćby bieganie.