1. Cel - aby się powiodło ustal sobie swój cel. To, co jest ważne przy ustawianiu celu to, to by cel był realistyczny. Dlatego zamiast myśleć o schudnięciu 10 kg w dwa miesiące lepiej ustawić sobie mniejszy cel. Na początek ustaw sobie 2 kg, bądź nawet 1 kg na miesiąc.
Co osiągniesz ustalając sobie taki cel?
- schudnięcie 1 kg na miesiąc jest bardziej realistyczne niż 10 kg. Kiedy schudniesz 1 kg nabierzesz ochoty na więcej. Zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć to, co zamierzałeś.
- wolne tempo zrzucania zbędnej wagi utrzyma Twoja skórę w dobrym stanie. Przy wolnym chudnięciu Twoja skóra nie straci na raz jędrności, tak jak przy nagłej utracie wagi.
- gdy będziesz chudnąć tylko 1 kg miesięcznie w przeciągu roku schudniesz aż 12 kg.

2. Postanowienie – ważne, by mocno wierzyć w powodzenie swoich działań. W czasie chudnięcia konieczny jest przegląd nawyków żywieniowych i wyeliminowania kilku rzeczy, bądź zwiększenie aktywności fizycznej. Przez cały czas warto wierzyć w swoje cele.

3. Mały początek dużej przygody - kiedy zaczynasz myśli o odchudzaniu i nie jesteś typem, który z dnia na dzień potrafi wywrócić swoje życie do góry nogami – zacznij od małych zmian, małych kroczków. „Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od małego kroku.” Przykładowo, gdy codziennie siedzisz przed telewizorem planowanie, że od jutra 6 razy w tygodniu będziesz na siłowni wydaje się by bardzo nierealistycznym założeniem. Nawet jeśli przez tydzień wytrzymasz w postanowieniu pod koniec bodziesz padać ze zmęczenia. Stąd mało brakuje do pożegnania drakońskich ćwiczeń.
Lepiej sprawdzi się mały początek – taki jak maszerowanie w miejscu podczas oglądania filmu przez minutę. Na tydzień następny wyjście na spacer, potem ćwiczenia w domu przez pól godziny dziennie. Z pozoru banalne ćwiczenia wprowadzą do Twojego życia nowy zwyczaj regularnego ruszania się. Dzięki temu za jakiś czas dzisiejsze trudniejsze ćwiczenia będą dla Ciebie łatwe i przyjemne.

4. Odkrycie pasji – kiedy odkryjesz, że w nowych potrawach, albo nowym rodzaju gimnastyki jest to, co lubisz łatwiej Ci będzie utrzymać postanowienia. Może zawsze chciałaś nauczyć się tańczyć salsę, albo chciałeś poznać sztuki walki i poczuć się jak Bruce Lee?
Kiedy zmieniasz dietę do potraw dodawaj przypraw. Wypróbuj różne ich kombinacje, dzięki temu możesz odkryć jedzenie na nowo.
Najważniejsze, byś był w stanie odegnać nudę i zmęczenie nowym stylem życia.

5. Sukces - dzięki tym kilku małym kroczkom osiągniesz zaplanowane przez siebie cele. A kiedy Ci się z nimi uda zapragniesz mieć więcej zmian w swoim życiu. Kiedy będziesz te małe kroczki wprowadzać równie w innych dziedzinach – łatwiej będzie Ci osiągnąć w nich sukces.

Powodzenia

Jolanta

Jeśli Tobie też się to zdarza, poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić pozytywne zmiany na stale w życie.

1. Zastanów się dlaczego chcesz dbać o swoje zdrowie. Możesz to robić dla zdrowia, dla pieniędzy -  im stan Twojego zdrowia będzie lepszy, tym będziesz rzadziej potrzebować prywatnych wizyt lekarskich i drogich leków. Dla lepszej kondycji, dla zgrabniejszej sylwetki, dla energii? Najlepiej wypisz na kartce swoje powody.
2. Poznaj powody, dla których ludzie rezygnują z uprawiania ćwiczeń fizycznych. Ich świadomość uchroni Cię przed popadnięciem w tarapaty:
   1. Zbyt wygórowane cele. Kiedy osoba chcąca schudnąć na raz chce zrzucić 10 kilogramów – jest to trudne do osiągnięcia. Jeżeli w krótkim okresie czasu nie udaje się zrzucić tych kilogramów spada motywacja i ćwiczenia wykonywane są coraz rzadziej.
   2. Zbyt wiele na raz. Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu trzeba skoncentrować się na odchudzaniu. Jeśli w krótkim okresie czasu jedna osoba chce osiągnąć zgrabną sylwetkę, zmianę nawyków żywieniowych, chodzenie na basen i uczęszczanie na kurs tańca – to wkrótce nic z tych życzeń nie pozostanie. Aby móc coś osiągnąć trzeba zająć się jedną rzeczą na raz. Jest to ważna zasada ludzi sukcesu.
   3. Za dużo na raz powoduje, że bardzo szybko dana osoba się męczy. Zbyt intensywny plan ćwiczeń w połączeniu z restrykcyjną dietą męczą. A jeśli nie ma się w tym co się robi radości, bardzo szybko kończą się ćwiczenia i dieta.
3. Jak zacząć, by regularne ćwiczenia stały się częścią Twojego życia?:
   1. Wypisz na kartce, co i w jakiej kolejności robisz każdego dnia. Znajdź w swoim planie dnia miejsce na wpisanie tego, kiedy zakładasz sportowe obuwie i kiedy zaczynasz ćwiczyć. Potem wykonaj czynności jedna po drugiej.
   2. Kiedy zaczniesz ćwiczyć wykonuj małą liczbę powtórzeń. Czy zauważyłeś, że kiedy rozpoczynasz nowe zajęcia sportowe, albo przyszedłeś na pierwszą lekcję tańca trenerzy rozpoczynają od najprostszych rzeczy? Postępuj tak również i prywatnie.
   3. Taką mała liczbę powtórzeń utrzymuj przez najbliższy miesiąc. W końcu Twoim celem jest nie to ile możesz z siebie wycisnąć, ale to, by ćwiczenia stały się częścią Twojego życia.
4. Ustal stalą porę ćwiczeń. Dobrze jest ćwiczyć rankiem. Wówczas utrata wagi będzie szybsza, a przez to widoczniejsza. Będzie Cię to motywować do dalszego działania.
5. W następnym miesiącu zwiększ ilość powtórzeń o 50%.
6. W kolejnym miesiącu do ćwiczeń dodaj  dietę. Na początek zmień tylko małą rzecz. Jedz mniejsze porcje niż zwykle a kolację jedz najpóźniej o 19.00.  Jest to lepsze niż wprowadzanie radykalnej diety, której nie da się długo utrzymać.
7. Jedz regularnie. Dzięki regularnym posiłkom będziesz w stanie jeść mniejsze porcje, a Twój metabolizm będzie na szybkich obrotach. Jedz w swoim tempie. To nic, że inni skończą dużo wcześniej przed Tobą.
8. Jedz regularnie śniadania. Ich unikanie powoduje otyłość.
9. Nagradzaj się. Ćwiczyłeś rano – wieczorem zafunduj sobie kąpiel.
10. Uprzyjemniaj sobie ćwiczenia. Włącz swoją ulubioną muzykę, biegając wybieraj widokowe trasy.
11. Dzień wcześniej przygotuj swoje ubranie. Kiedy będziesz spakowany będzie Ci trudniej użyć wymówki przed ćwiczeniami.
12. Zmieniaj ćwiczenia. Wybieraj te sporty, które lubisz. Po 2 i pól miesiąca regularnych ćwiczeń ich wykonywanie stanie się dla Ciebie czymś naturalnym.

Powodzenia!!!

Tekst J.V. , Literatura: „Zrobię to dzisiaj!”. Bartłomiej Popiel

Pochwal się swoimi osiągnięciami. Napisz do nas.

Bez ćwiczeń nie można osiągnąć dobrej jakości życia i zachowania zdrowia. Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą podczas treningu, widocznych jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta,
szczupła sylwetka, ładne, wzmocnione przez trening mięśnie, sprężysty i energiczny chód, dobre samopoczucie w dniach, kiedy inni czują się gorzej.

Jest mnóstwo szczupłych, a nawet chudych kobiet — czy wszystkie wyglądają ładnie? Zazwyczaj nie. A dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nie są wysportowane, nie posiadają odpowiedniej postawy, są przygarbione.
Po prostu przez to, że nie ćwiczą, wyglądają niekorzystnie, ich niewytrenowane mięśnie nie utrzymują prawidłowej postawy ciała.

Wzmocnienie masy mięśniowej podczas ćwiczeń prowadzi do utrzymania prawidłowej postawy ciała, ponieważ układ mięśniowy wpływa na kształt układu kostnego.

Na przykład u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne ćwiczenia mięśni grzbietu powodują wzmocnienie tych mięśni, co prowadzi do wzmocnienia tzw. gorsetu mięśniowego, a to łagodzi, a nawet likwiduje dolegliwości odkręgosłupowe.

Silne mięśnie ochraniają i oszczędzają stawy, a silny gorset mięśniowy wzdłuż kręgosłupa odciąża dyski międzykręgowe i chroni je przed zużyciem. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego staje się coraz ważniejsze, wręcz konieczne.

Mięśnie stanowią aparat utrzymujący cały układ kostny w prawidłowej pozycji. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie grzbietu i brzucha, a następnie ud i łydek — to one są odpowiedzialne za prawidłową postawę Twojego ciała, wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych, lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie wydalania produktów przemiany materii, zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił. Zmiany w mięśniach zależą od intensywności i czasu trwania wysiłku.

Trening poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Zwiększa się harmonijność, precyzja i szybkość ruchów. Prowadzi to w efekcie do zmniejszenia kosztu energetycznego wykonywanej pracy.

Regularne ćwiczenia powodują zmianę kształtu kości, ich długości i szerokości. Kości stają się bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych. Wzrost masy tkanki kostnej zapobiega osteoporozie.

Regularne treningi powodują obniżenie tętna oraz obniżenie ciśnienia krwi, a także zmiany przystosowujące układ krążenia do zwiększonego wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego dostosowania się do pracy pod wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego po zakończeniu pracy).

Wzmocnione serce ma możliwość bardziej ekonomicznej pracy. Pod wpływem ćwiczeń zwiększa się również przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, co chroni nas przed osadzaniem się cholesterolu.

Ćwiczenia pobudzają pracę ośrodkowego układu nerwowego. Powodują też rozwój dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych. Rozwija się pamięć ruchowa oraz szybkość i łatwość reagowania na bodźce zewnętrzne. Ćwiczenia mogą usunąć lub zmniejszyć zaburzenia równowagi i koordynacji ruchów.

Poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymową. Ćwiczenia łagodzą bóle menstruacyjne u kobiet. Umiarkowany trening wytrzymałościowy poprawia odporność organizmu.

Wysiłek fizyczny ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. W czasie trwania wysiłku fizycznego rozładowywane są nadmierne obciążenia psychoemocjonalne osoby poddającej się treningowi.

Z badań wynika, że u osób, u których stwierdzono stany depresyjne, obserwowano zmniejszenie ich głębokości. Wysiłek fizyczny poprawia również sen i umożliwia łatwiejsze zasypianie. Oczywiście nie można zapominać o odpowiedniej porze treningu — nie może to być przed samym snem.

„Ruch może zastąpić większość lekarstw — żaden lek nie zastąpi ruchu” — prof. Weiss.

Artykuł to fragmenty e-booka „Fitness”. Autor Ewelina Jakubiak

Opalona skóra
Wiosną odkrywamy coraz większe obszary naszego ciała. Jednak blade nóżki wyglądające spod spódnicy to małe zmartwienie w porównaniu z tym, gdy będziemy musiały latem na plaży pokazać prawie wszystko. Namiętne szturmowanie solariów w ostatnich dniach przed urlopem to najgorsze z możliwych rozwiązań. Zapewne znasz szkodliwe działanie sztucznych promieni a i opalenizna prosto z solarium jest zdecydowanie mniej apetyczna i zdrowa od tej prawdziwej. W pierwszej kolejności powinnaś przywrócić skórze gładkość a następnie lekko ją przyciemnić. Wskazane są peelingi. Naturalne produkty, które na pewno znajdziesz na swojej kuchennej półce z pewnością świetnie się sprawdzą. (więcej w artykule: http://pieknaizdrowa.com/przywitaj-wiosne-piekna-i-zdrowa-skora/). Kolejny krok to opalenizna. Na Twoim talerzu powinny zagościć głównie rośliny słynące z wysokiej zawartości tzw karotenoidów. Te związki nadają im żółtą, pomarańczową lub czerwoną barwę. Znajdziesz je również w produktach w kolorze zielonym. Zwiększenie podaży produktów bogatych w karotenoidy nada Twojej skórze przyjemną słoneczną poświatę. Jednak to nie koniec zalet. Przede wszystkim rośliny ze względu na wysoką zawartość witamin nadadzą skórze elastyczność i zdrowy wygląd. Nie żałuj sobie więc marchwi, pomidorów, papryki, moreli, brzoskwini, mango czy dyni. Brokuły, szpinak, sałata również są Twoimi sprzymierzeńcami.

Jeśli należysz do osób borykających się z wypryskami na skórze warto już teraz wybrać się do dermatologa. Na efekty leczenia czasem trzeba poczekać, więc im szybciej zaczniesz kuracje tym lepiej. Jeśli wypryski są niewielkie i nie wymagają specjalistycznego leczenia wystarczy, że będziesz codziennie popijać herbatkę z bratka. Roślina ta znana jest ze swoich właściwości ‘czyszczenia krwi’, co skutkuje zniknięciem niechcianych ‘gości’ na skórze. Pamiętaj, że zioła i rośliny przyciemniające możesz stosować również zewnętrznie. Maseczka ze startej marchewki lub kąpiel w wannie z dodatkiem kory dębu i liści orzecha włoskiego nie zamieni Cię co prawda w mulatkę ale regularne stosowanie da efekt jędrnej, gładkiej, elastycznej skóry z ciemną poświatą.

Tłuszcz tu i ówdzie
Jedni walczą z wyhodowaną przez zimę ‘oponką’ na brzuchu inni skarżą się na nieproporcjonalnie duże uda w stosunku do reszty ciała. Niezależnie od tego gdzie umieścił się nadmiar tłuszczu trzeba go się pozbyć. Aby zachować jędrność skóry należy rozpocząć kurację już teraz, ponieważ ostre chudnięcie na ostatnią chwilę nie tylko jest nie zdrowe ale grozi pojawieniem się rozstępów czy ‘sflaczałej’ skóry. Nie możesz całkowicie rezygnować ze spożywania tłuszczu ale pamiętaj aby w Twojej diecie gościł ten pochodzenia roślinnego. Dodatek oliwy z oliwek do sałatki zamiast grubej warstwy masła na kanapce. Pieczony filet z drobiu zamiast smażonego na patelni kotleta schabowego z równie wysmażonymi frytkami. Wystarczy odrobinę wyobraźni aby wyczarować smaczny obiad i jednocześnie ograniczyć dostarczanie sobie kalorii. Im cieplej na dworze tym więcej powinnaś spożywać sałatek i surówek. Jeśli lubisz kanapki spraw by znalazł się na nich ogrom dostępnych teraz warzyw. Plasterek chudej wędliny przykryty pomidorem, sałatą, ogórkiem, natką pietruszki a to wszystko na ciemnym, pełnoziarnistym pieczywie to bomba witaminowa i minimalna podaż kalorii.

Rusz się…
Ale dieta to nie wszystko. Najlepszy sposób odżywiania nie przyniesie pożądanych skutków jeśli zaniechasz ruchu. W ciepłe, słoneczne dni zostaw samochód pod domem lub wysiądź kilka przystanków wcześniej i idź pieszo. Nie tylko zmusisz mięśnie do pracy ale dotlenisz organizm a słońce osmaga Twoją cerę. Przygotuj tez kilka ćwiczeń na tę część ciała, która wymaga najwięcej pracy i ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu. Nie chodzi o to byś wylewała poty i zmuszała się do wielkiego wysiłku. Te kilka ćwiczeń choćby banalnie prostych i krótkich wykonywanych jednak regularnie do lata na pewno przyniesie pożądany skutek. Pomyśl o tym już teraz.

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: sok z pomarańczy, jajko gotowane, chleb razowy, sałata, pomidor, ogórek, szczypiorek
Drugie śniadanie: jogurt z kilkoma łyżkami muesli, rodzynkami, suszonymi morelami oraz orzechami włoskimi
Obiad: krem z dyni, ugotowana pierś kurczaka, ryż, surówka z marchwi, herbata z bratka
Podwieczorek: budyń malinowy
Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, sałatka z pomidorów, fety, oliwek, ogórka, papryki z dodatkiem oliwy z oliwek, herbata zielona

Autor: Elżbieta Szlęk