Bez ćwiczeń nie można osiągnąć dobrej jakości życia i zachowania zdrowia. Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą podczas treningu, widocznych jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta,
szczupła sylwetka, ładne, wzmocnione przez trening mięśnie, sprężysty i energiczny chód, dobre samopoczucie w dniach, kiedy inni czują się gorzej.

Jest mnóstwo szczupłych, a nawet chudych kobiet — czy wszystkie wyglądają ładnie? Zazwyczaj nie. A dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nie są wysportowane, nie posiadają odpowiedniej postawy, są przygarbione.
Po prostu przez to, że nie ćwiczą, wyglądają niekorzystnie, ich niewytrenowane mięśnie nie utrzymują prawidłowej postawy ciała.

Wzmocnienie masy mięśniowej podczas ćwiczeń prowadzi do utrzymania prawidłowej postawy ciała, ponieważ układ mięśniowy wpływa na kształt układu kostnego.

Na przykład u osób z dolegliwościami kręgosłupa systematyczne ćwiczenia mięśni grzbietu powodują wzmocnienie tych mięśni, co prowadzi do wzmocnienia tzw. gorsetu mięśniowego, a to łagodzi, a nawet likwiduje dolegliwości odkręgosłupowe.

Silne mięśnie ochraniają i oszczędzają stawy, a silny gorset mięśniowy wzdłuż kręgosłupa odciąża dyski międzykręgowe i chroni je przed zużyciem. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego staje się coraz ważniejsze, wręcz konieczne.

Mięśnie stanowią aparat utrzymujący cały układ kostny w prawidłowej pozycji. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie grzbietu i brzucha, a następnie ud i łydek — to one są odpowiedzialne za prawidłową postawę Twojego ciała, wzrost liczby otwartych czynnych naczyń włosowatych, lepsze odżywianie pracującego mięśnia, usprawnienie wydalania produktów przemiany materii, zmiany biochemiczne prowadzące do zwiększenia się odporności na zmęczenie oraz do szybszej odnowy sił. Zmiany w mięśniach zależą od intensywności i czasu trwania wysiłku.

Trening poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Zwiększa się harmonijność, precyzja i szybkość ruchów. Prowadzi to w efekcie do zmniejszenia kosztu energetycznego wykonywanej pracy.

Regularne ćwiczenia powodują zmianę kształtu kości, ich długości i szerokości. Kości stają się bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych. Wzrost masy tkanki kostnej zapobiega osteoporozie.

Regularne treningi powodują obniżenie tętna oraz obniżenie ciśnienia krwi, a także zmiany przystosowujące układ krążenia do zwiększonego wysiłku fizycznego (zdolność szybkiego dostosowania się do pracy pod wpływem obciążenia, szybki powrót do poziomu wyjściowego po zakończeniu pracy).

Wzmocnione serce ma możliwość bardziej ekonomicznej pracy. Pod wpływem ćwiczeń zwiększa się również przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, co chroni nas przed osadzaniem się cholesterolu.

Ćwiczenia pobudzają pracę ośrodkowego układu nerwowego. Powodują też rozwój dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych. Rozwija się pamięć ruchowa oraz szybkość i łatwość reagowania na bodźce zewnętrzne. Ćwiczenia mogą usunąć lub zmniejszyć zaburzenia równowagi i koordynacji ruchów.

Poddawany systematycznym ćwiczeniom organizm doskonali funkcjonowanie wątroby, gruczołów dokrewnych, gospodarkę hormonalną i enzymową. Ćwiczenia łagodzą bóle menstruacyjne u kobiet. Umiarkowany trening wytrzymałościowy poprawia odporność organizmu.

Wysiłek fizyczny ma również korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. W czasie trwania wysiłku fizycznego rozładowywane są nadmierne obciążenia psychoemocjonalne osoby poddającej się treningowi.

Z badań wynika, że u osób, u których stwierdzono stany depresyjne, obserwowano zmniejszenie ich głębokości. Wysiłek fizyczny poprawia również sen i umożliwia łatwiejsze zasypianie. Oczywiście nie można zapominać o odpowiedniej porze treningu — nie może to być przed samym snem.

„Ruch może zastąpić większość lekarstw — żaden lek nie zastąpi ruchu” — prof. Weiss.

Artykuł to fragmenty e-booka “Fitness”. Autor Ewelina Jakubiak

Originally posted 04-03-2010

Młodość to nie tylko wygląd zewnętrzny. Nie będzie młodym ten kto czuje się stary sam ze sobą. Dzięki odpowiedniemu stanowi ducha można czuć się młodym również i bez photoshopa.

Czy jest sposób na wieczną młodość?

Czy powiedzenie “Starość nie radość, a młodość nie wieczność” ma swoje uzasadnienie?

Przekonaj się, uważnie zobacz poniższy filmik i zafunduj sobie eliksir młodości.

W filmie wystąpiła 75 – letnia babcia 7 wnuków, wraz ze swoim nauczycielem salsy Nico. Paddy Jones pokazała, że babcie potrafią.

Originally posted 06-02-2010

Kiedy człowiek czuje się źle psychicznie, nie pozostanie to bez echa dla jego zewnętrznego wyglądu. Długotrwałe stany wewnętrznego smutku, przygnębienia będą widoczne na zewnątrz. To, co dzieje się w środku bywa widoczne w postaci stresu, chorób na tle emocjonalnym.

Z drugiej strony wewnętrzny spokój, harmonia ducha odbija się pozytywnie na ciele. Człowiek szczęśliwy i pogodny będzie dobrze oddziaływał na otaczające go otoczenie. Będzie emanował wewnętrznym spokojem i pięknem.

Warto, więc oprócz dbania o zewnętrzne piękno zadbać o swojego ducha. Najpiękniejsze osoby, to te, które żyją w harmonii. Najlepiej można więc zadbać o siebie dbając o urodę i zdrowie zarówno od zewnątrz, jak i od środka.

Na swoją skórę oddziałujemy poprzez kosmetyki, zabiegi, witaminy i suplementy. Na ducha dobrze działają relaksujące zabiegi, muzyka, medytacja.

Warto czasem przystanąć i zastanowić się nad swoim wewnętrznymm ja. Czy to ja jest zadowolone, czy też czegoś mu brakuje. Pomocne wskazówki znajdziesz w licznych poradnikach, które starają się opisać potrzeby duszy. Po prostu żyj, to książka o tym, jak żyć, by być szczęśliwym i mieć bogate życie. By cieszyć się harmonią pomiedzy tym, co wewnętrzne, a tym co jest na zewnątrz.

Autor: Jolanta Valentin

Zdjęcie: Zdjęcie: loleia, www.sxc.hu

Originally posted 04-11-2009

Wraz z nadejściem cieplejszych dni przychodzą do nas spore zagrożenia. Nasze ciało jest częścią otaczającej nas przyrody i reaguje w bardzo czuły sposób na wszelkie zmiany wkoło. A wiosną jest ich aż za wiele. Zmiana czasu na letni nie przynosi radości. Nasz organizm przyzwyczajony do długich nocy i krótkich dni nie radzi sobie z nagłą zmianą. Wysoki poziom hormonu snu (melatoniny) po zimie sprawia, że nie możemy do końca się obudzić. Oczywiście po jakimś czasie nasze ciało posłusznie dostosuje swoje funkcje do tego, co panuje za oknem jednak nie staje się to z dnia na dzień. I jak na złość, im bardziej nasz organizm wycieńczony po zimie tym gorzej sobie radzi z nadchodzącymi zmianami. Spadek energii, ospałość, osłabienie to świetne podłoże do wiosennych chorób, przeziębień, kataru, bólu gardła czy grypy. To również w tym czasie, podobnie jak na początku jesieni obserwuje się zwiększenie dolegliwości żołądkowych u wrzodowców oraz problemy z krążeniem u osób ze skłonnościami w tym kierunku. Wahania ciśnienia, zmiany temperatur, deszcze i słońce na przemian, do tego okres pylenia- to wszystko czemu musimy stawić czoło tego miesiąca. A więc zaczynajmy…

Marsz, na spacer…

Wielu osobom może wydać się to banalne ale wpływ, jaki wywiera na nasz organizm poruszanie się po świeżym powietrzu jest ogromny. Poranny spacer obudzi nas zdecydowanie bardziej niż smolista kawa, którą większość z nas funduje sobie zaraz po przebudzeniu. Nie każdy ma ochotę i możliwości uprawiać intensywnie jakiś sport, lecz wcale nie o to chodzi aby się przemęczać i narzucać sobie rygorystyczne obowiązki. Wystarczy podczas wolnych weekendów wybrać się na długie spacery. Można też zorganizować piknik ze znajomymi. Dzięki temu poprawi się nam nie tylko nastrój ale również usprawni się działanie całego organizmu. Posiłek na świeżym powietrzu, ruch, rozmowy ze znajomymi –tego właśnie nam najbardziej teraz potrzeba. A jeśli pada deszcz? Spacer w deszczu, pod parasolem może być świetną zabawą. Nie wspominając o tym, że nasz organizm bardzo potrzebuje hartowania. Robimy to bardzo ostrożnie. Nie należy przesadzać. Po prostu nie powinniśmy siedzieć zaszyci w domu, niezależnie od tego co za oknem, warto wymknąć się na spacer.

Pobudzająca dieta

Wiosna oferuje wiele dobrodziejstw, należy z nich korzystać z umiarem. Można spróbować energetyzujących drinków przygotowanych samodzielnie: woda z miodem i cytryną ożywia lepiej niż kawa. Poza tym o tej porze szczególnie powinniśmy zadbać o witaminy, których braki w pierwszej kolejności przynoszą pogorszenie samopoczucia i pesymistyczny nastrój. Podenerwowanie, stan irytacji, niepokój znikną bardzo szybko jeżeli będziemy spożywać dostatecznie dużo magnezu oraz witaminy B1. W związku z tym na naszych talerzach powinny zagościć kasze, chleb razowy, orzechy, ryby, brokuły, kukurydza. Nie zaszkodzi skusić się też na odrobinę czekolady. Nie żałujemy sobie również pobudzających przypraw. Kardamon, imbir dodają energii a rozmaryn czy oregano już samym aromatem pobudzą nas do działania i obudzą po nocy.

Odrobina przyjemności…

Nie powinniśmy również zapomnieć o tym aby sprawić sobie przyjemność i poświęcić trochę czasu tylko dla siebie. Korzystanie z sauny, aromatycznych kąpieli czy masaży doda nam witalności oraz urody. A satysfakcja z oglądania swojego odbicia w lustrze jest najprzyjemniejszym prezentem na wiosnę.

Autor:Elżbieta Szlęk